• Hormoner

    Var ska du börja – med provtagning?

    Ofta är känslan av att inte må bra ganska luddig. Du kan inte riktigt sätta fingret på det, eller så kan du det men du vet inte i vilken ände du ska börja. Kan man till exempel se allting med hjälp av provtagning? Vilka prover ska man i så fall ta? I det här inlägget går jag igenom några vanliga problem och vart du kan börja gräva. Vi kan komma tillrätta med de allra, allra flesta hälsoutmaningar. För även om något är vanligt så betyder det inte att de tär normalt eller måste vara så. Ta dina symptom på allvar och sök tills du får hjälp. Mår du inte bra så gör du inte, då spelar det ingen roll hur fina dina provsvar är. Det kommer inte att ta bort dina symptom, eller hur? 

    Eksem och Hudproblem

    Det här är så oerhört vanligt att många inte tänker på att detta faktiskt är ett tecken på att allt inte står rätt till i kroppen. Kanske har du fått en kortisonkräm mot dina problem eller så letar du själv i hyllorna efter något som kan hjälpa. Men hudproblem som exempelvis eksem botas inte utifrån, med en kräm. De kan absolut lindras av kortisonkräm, men det gör inte att orsaken till eksemen försvinner. Som med så mycket annat är det här istället en reaktion som kommer inifrån. Vi kan därför bara bota det, dvs komma åt grundorsaken genom att komma åt triggern. Eksem beror oftast på ett par olika saker saker. 

    1. Du äter något du inte tål
    2. Tarmen släpper igenom mer än den ska. 
    3. Näringsbrister

    Vad kan du göra åt det? Läka tarmen, åtgärda näringsbrister och skippa de livsmedel du inte tål är enda lösningen.

    Vanliga livsmedel är histaminrika livsmedel, spannmål, baljväxter, frön och nötter, mejeriprodukter och olika tillsatser. Vissa av de här livsmedlen är egentligen inga allergener, utan vi kan reagera på dem för att vi inte har enzymer nog att bryta ner dem, dvs näringsbrist. 

    Finns det provtagning?

    Det finns vissa typer av prover, särskilt när det kommer till näringsbrister. Här är de vanligaste zink, vitamin A, kvalitativa fetter, B-vitaminer och järn. 

    PMS och PMDS

    Uppblåsthet, humörsvängningar, nedstämdhet, värk och smärta och huvudvärk är bara några exempel på PMS, premenstruellt syndrom. Som jag nämnde ovan är detta så vanligt att många tar det för normalt. Men det är inte normalt, och det är definitivt inget du måste ha. Det går alltså att bli av med det här! 

    Vad beror det på? 

    1. Näringsbrister
    2. Stress
    3. Sköldkörtelproblem

    Här behöver man börja med en utredning – vilka symptom uppstår när i cykeln. Försök följa din cykel och skriv upp, detta underlättar för om du skulle vilja ta hjälp. Vad och när ger nämligen en indikation på vad som är grundorsaken. Därtill är det också bra att titta efter underliggande faktorer som stress eller sköldkörtelproblem liksom näringsbrister. 

    Finns det provtagning?

    Du kan testa sköldkörtelhormoner och näringsbrister. Du kan även testa kortisol, dvs stress men här kräver det ett salivprov som inte görs på vanlig vårdcentral. Du kan också testa förhållandet mellan östrogen och progesteron vilket måste göra en viss dag i din cykel. Har du ingen koll på när din ägglossning är blir detta däremot ett meningslöst test. 

    Symptom går alltid för provtagning. Hormoner är komplicerade och vi behöver göra en kartläggning för att se var problemet ligger någonstans. En sköldkörtelpanel kan exempelvis se bra ut men du upplever ändå symptom. Då kan till exempel järnbrist, inflammation eller stress vara grundorsaken. 

    PMDS är en ”jävlig” PMS men inte bara det, det har andra mekanismer bakom. Det går att få hjälp med detta genom att stötta lever, mage och tarm. Ta hjälp, du ska inte behöva leva med detta. 

    IBS och andra mage och tarmåkommor

    IBS är en slaskdiagnos som ställs utan att faktiskt ta reda på grundorsaken. Beroende på hur dina symptom uppstår så kan det vara olika underliggande faktorer. Den kanske vanligaste är något vi kallar SIBO, small intestinal bacterial overgrowth. Bakterier har växt till sig tunntarmen som annars inte ska vara där. En annan variant är brister i matsmältning, en skadad tarm och så vidare. Detta kräver särskilda åtgärdsprogram. 

    Finns det provtagning?

    Både ja och nej. Det finns tester för SIBO exempelvis. Däremot kan det vara svårt att se om tarmluddet är skadat, eller rättare sagt detta flaggas i princip bara för när det är helt borta. Jag skulle rekommendera att ta hjälp av någon du verkligen får förtroende för. Det är fullt möjligt att läka IBS! 

    Det var några vanliga åkommor. Som jag skrev inledningsvis så finns det hopp för de allra, allra flesta hälsoutmaningar. Det gäller bara att lista ut vad grundproblemet är och åtgärda det. I vissa fall så kan vi behöva undvika vissa typer av livsmedel tillfälligt, i andra fall för livet. I vissa fall kan vi istället behöva prioritera mer återhämtning eller så är medicin den enda vägen. Huvudsaken är att du mår bra! 

    /M

    Eksem och Hudproblem

    Det här är så oerhört vanligt att många inte tänker på att detta faktiskt är ett tecken på att allt inte står rätt till i kroppen. Kanske har du fått en kortisonkräm mot dina problem eller så letar du själv i hyllorna efter något som kan hjälpa. Men hudproblem som exempelvis eksem botas inte utifrån, med en kräm. De kan absolut lindras av kortisonkräm, men det gör inte att orsaken till eksemen försvinner. Som med så mycket annat är det här istället en reaktion som kommer inifrån. Vi kan därför bara bota det, dvs komma åt grundorsaken genom att komma åt triggern. Eksem beror oftast på ett par olika saker saker. 

    1. Du äter något du inte tål
    2. Tarmen släpper igenom mer än den ska. 
    3. Näringsbrister

    Vad kan du göra åt det? Läka tarmen, åtgärda näringsbrister och skippa de livsmedel du inte tål är enda lösningen.

    Vanliga livsmedel är histaminrika livsmedel, spannmål, baljväxter, frön och nötter, mejeriprodukter och olika tillsatser. Vissa av de här livsmedlen är egentligen inga allergener, utan vi kan reagera på dem för att vi inte har enzymer nog att bryta ner dem, dvs näringsbrist. 

    Finns det provtagning?

    Det finns vissa typer av prover, särskilt när det kommer till näringsbrister. Här är de vanligaste zink, vitamin A, kvalitativa fetter, B-vitaminer och järn. 

    PMS och PMDS

    Uppblåsthet, humörsvängningar, nedstämdhet, värk och smärta och huvudvärk är bara några exempel på PMS, premenstruellt syndrom. Som jag nämnde ovan är detta så vanligt att många tar det för normalt. Men det är inte normalt, och det är definitivt inget du måste ha. Det går alltså att bli av med det här! 

    Vad beror det på? 

    1. Näringsbrister
    2. Stress
    3. Sköldkörtelproblem

    Här behöver man börja med en utredning – vilka symptom uppstår när i cykeln. Försök följa din cykel och skriv upp, detta underlättar för om du skulle vilja ta hjälp. Vad och när ger nämligen en indikation på vad som är grundorsaken. Därtill är det också bra att titta efter underliggande faktorer som stress eller sköldkörtelproblem liksom näringsbrister. 

    Vilka prover kan du ta? 

    Du kan testa sköldkörtelhormoner och näringsbrister. Du kan även testa kortisol, dvs stress men här kräver det ett salivprov som inte görs på vanlig vårdcentral. Du kan också testa förhållandet mellan östrogen och progesteron vilket måste göra en viss dag i din cykel. Har du ingen koll på när din ägglossning är blir detta däremot ett meningslöst test. 

    Symptom går alltid för provtagning. Hormoner är komplicerade och vi behöver göra en kartläggning för att se var problemet ligger någonstans. En sköldkörtelpanel kan exempelvis se bra ut men du upplever ändå symptom. Då kan till exempel järnbrist, inflammation eller stress vara grundorsaken. 

    PMDS är en ”jävlig” PMS men inte bara det, det har andra mekanismer bakom. Det går att få hjälp med detta genom att stötta lever, mage och tarm. Ta hjälp, du ska inte behöva leva med detta. 

    IBS och andra mage och tarmåkommor

    IBS är en slaskdiagnos som ställs utan att faktiskt ta reda på grundorsaken. Beroende på hur dina symptom uppstår så kan det vara olika underliggande faktorer. Den kanske vanligaste är något vi kallar SIBO, small intestinal bacterial overgrowth. Bakterier har växt till sig tunntarmen som annars inte ska vara där. En annan variant är brister i matsmältning, en skadad tarm och så vidare. Detta kräver särskilda åtgärdsprogram. 

    Vilka prover kan du ta? 

    Både ja och nej. Det finns tester för SIBO exempelvis. Däremot kan det vara svårt att se om tarmluddet är skadat, eller rättare sagt detta flaggas i princip bara för när det är helt borta. Jag skulle rekommendera att ta hjälp av någon du verkligen får förtroende för. Det är fullt möjligt att läka IBS! 

    Det var några vanliga åkommor. Som jag skrev inledningsvis så finns det hopp för de allra, allra flesta hälsoutmaningar. Det gäller bara att lista ut vad grundproblemet är och åtgärda det. I vissa fall så kan vi behöva undvika vissa typer av livsmedel tillfälligt, i andra fall för livet. I vissa fall kan vi istället behöva prioritera mer återhämtning eller så är medicin den enda vägen. Huvudsaken är att du mår bra! 

    /M

    Provtagning

    Medisera erbjuder allmän ”Hälsocheck” om du vill titta på sköldkörtel, vitaminer, blodstatus osv. Men koden ”mat10” får du 10% rabatt på deras provtagning. Läs mer HÄR

    Vill du ha hjälp med enklare hälsofrågor och att tolka blodprover som exempelvis de från medisera kan jag hjälpa till med detta, läs mer om det HÄR

  • Hormoner

    Föreläsning nummer ett

    Nu ligger den första föreläsningen uppe på min patreon. Den handlar om hormoner och närmare bestämt följande frågor: 

    1. Att höja östrogen och progesteron

    2. Om östrogendominans – hur du känner igen det, vad det betyder och vilka olika ”sorter” som finns

    3. Att sänka kortisol och att det snarare handlar om att ha en normal dygnsrytm av det

    4. Sköldkörtelproblem – Vilka sorter finns det och beror det alltid på sköldkörteln? 

     

    Du får åtkomst via medlemssidor på patreon. 

     

     

  • Hormoner,  Östrogen,  Progesteron

    Hormoner genom livet

    Hur påverkas kvinnans hormoner genom livet och hur vet man om man har hormonell obalans – men framför allt vad har det för betydelse? Hormoner har ju inte bara med fertilitet att göra, tvärtom så är de extremt betydelsefulla när det kommer till hälsa. Det här upptäcktes ju ganska tidigt och experiment med diverse djurtestiklar (för tillskott av testosteron) har intagits för bättre vitalitet, potens och styrka. När det kommer till kvinnohälsa så har man i många gamla kulturer haft ritualer där kvinnor faktiskt har tillåtits vila under de dagar de blöder. Dagens samhälle ser inte riktigt ut såhär och vi förväntar prestera på samma sätt oavsett vart i cykeln vi befinner oss. 

    Menscykeln – Kvinnans 5e hälsotecken

    Vår cykel är lika viktig som blodtryck, andning, temperatur och puls. Vi kan alltså använda vår cykel som ett diagnosverktyg – hur mår kroppen? Våra hormoner fungerar nämligen när vi fungerar. 

    En kvinna i förklimakteriet och efter menopaus kan behöva hormonterapi, dvs tillskott av hormoner. Hon har nämligen inte längre en hormonproduktion i sina äggstockar och kan behöva detta för att fungera under en övergångsperiod. En kvinna under 45 ska däremot inte behöva tillskott av hormoner såvida det inte finns medicinska orsaker till detta. 

    Det är inte normalt att ha humörsvägningar, bli svullen, nedstämd, få ömma bröst, vara gråtmild, irriterad, ha cykelrelaterad migrän, acne eller packa en väska och vilja dra från man, barn och familj. Det är vanligt, men det är inte normalt. Och absolut inte nödvändigt! 

    Vad är hormonell balans och hormonell obalans? 

    Hormonell balans hos en fertil kvinna, dvs en kvinna mellan pubertet och menopaus handlar inte om mensen utan om ägglossning. Det är nämligen ägglossningen som producerar hormoner! Om vi inte har ägglossning har vi därför ingen produktion. 

    Varje månad mognar ganska många ägg men det är ett ägg som väljs ut för att ägglossa. Denna mognar i en follikel, dvs äggblåsa. Äggblåsan tillverkar testosteron och östrogener fram till ägglossning. Därefter omvandlas den till en gulkropp och tillverkar främst progesteron men även testosteron och östrogener. Mycket kan hända som påverkar kvaliteten på både äggblåsa och gulkropp och med det också tillverkningen av hormoner. 

    Varför kan ägglossning stänga ner? 
    • Stress – mental eller fysisk
    • Näringsbrist
    • Sköldkörtelproblem
     

    Vad kan påverka kvaliteten på ägglossning? Samma som ovan. Vad vi då kan få som symptom är olika former av PMS så som att vi blir svullna, får ömma bröst, huvudvärk, nedstämdhet, irritation, humörsvägningar, gråtmildhet osv. Det här är alltså symptom på att cykeln inte fungerar som den ska, men dessa är så vanliga att vi tar det som normalt. 

    Men här finns det fler faktorer som påverkar, och det är dels status på mage och tarm samt lever. Det är nämligen inte bara hur vi producerar hormoner, det är också hur vi gör oss av med dem när de är använda. Sen har vi även en annan faktor och det är hur cellerna svarar på hormon. Du kan alltså ha fullt normala provsvar men ändå uppleva symptom. Detta gäller både könshormoner, sköldkörtelhormon liksom stresshormoner. 

    Kroppen är ett system och för att fungera optimalt behöver vi:
    • Näring
    • Frisk mage och tarm
    • Frisk lever
    • Återhämtning
    • Rörelse
    • Sömn
    • Bra och stärkande relationer
    • Känna syfte och mening

    En normal cykel:

    Mens: Lite trötthet är vanligt och helt normalt – vi blöder ju ut något vi spenderat en månad på att bygga upp! Vill ofta ha järnrika livsmedel. 

    Innan Ägglossning: Utåtriktade, mycket energi, drar gärna igång projekt och man känner sig snygg. Mindre hungrig och sugen på lättare mat. 

    Ägglossning: Ännu snyggare, stark (PB på gymet kanske?) och utåtriktad. 

    Efter ägglossning: Nu är det dags att fixa hemma, sortera papper, tvätta och krypa in under en filt och se en film. Vi sover mer, äter mer och vill inte dra igång något stort. 

    Pubertet:

    Kroppen övar sig de första åren och behöver lite tid på sig att ställa in cykler. Det kan ta upp till 7 år. Östrogen går bananas och ibland har vi ägglossning, ibland inte. Polycystiska ovarier är inte ovanligt under den här tiden. 

    20-45:

    Nu ska vi må bra – cykeln fungerar fint och är regelbunden. Om du har symptom, ta de på allvar. Menscykeln är som sagt ett hälsotecken och fungerar när vi fungerar. Har du problem med hormonell obalans – sök hjälp hos någon som tar dig på allvar och som kan hjälpa dig med strategier för att må bättre. Hormonella precentivmedel är inte en lösning. 

    45+:

    Nu har de flesta ett par förklimakteriesymptom och detta är som en omvänd pubertet kan man säga. Östrogenet går bananas och kan vara högre än det någonsin tidigare varit. Samtidigt är progesteron jättelågt till följd av fler uteblivna ägglossningar. Vissa kvinnor kan behöva tillskott av progesteron nu alternativt andra tillskott för bättre sömn, mindre humörsvägningar och för att få lättare att slappna av. Ta hjälp om du upplever att din vardag inte fungerar.  

    50+:

    Menopaus träder in och binjurarna ska ta över produktionen. Hur väl de gör detta beror på hur väl vi har tagit hand om oss. Övergångsbesvär ska vara just det – övergående. Östrogenet sänks och progesteron blir nästan obefintligt. Återigen, ta hjälp om du inte mår bra – det finns hjälp att få!

     

    /M 

    Du kan läsa mer om hormonell obalans HÄR

    Du kan också boka tid för provtagning eller rådgivning

  • Hormoner,  Testosteron

    PCOS – en guide

    En hel del av mina klienter har fått diagnosen PCO eller PCOS vilket oftast har diagnostiserats med hjälp av ett ultraljud. PCOS står för polycystiskt ovariesyndrom och vad man ser i ett ultraljud är många små ”cystor” på äggstockarna. Detta är dock inte cystor utan äggblåsor. PCOS har blivit en slaskdiagnos och ställs ofta felaktigt då man kan ha polycystiska ovarier även vid andra tillstånd. Vad det betyder är nämligen bara att äggen puttrar på halvfart och vi inte har ägglossning. Dessutom kan en person ha PCOS utan att ha polycystiska ovarier vid en gynekologisk undersökning, så detta är alltså inget diagnosverktyg. Om vi inte vet vad felet är så kan vi heller inte behandla det, vi måste alltså först veta om det är PCOS, därefter vilken typ för att behandla det. 

    Vad är PCOS? 

    Som nämnt så står namnet för polycykliskt ovariesyndrom. Man upptäcker kanske inte att man har PCOS förrän den dagen man försöker bli gravid. Anledningen är att kvinnor med PCOS antingen inte ägglossar alls eller extremt sällan och det är ju svårt att bli gravid utan ägglossning. Detta gör också att det finns en mängd halvmogna ägg som inte kläcks på äggledarens, och det är detta man kan se. Men det finns som sagt fler anledningar bakom polycystiska ovarier, se inlägg HÄR

    Som med alla hormonella obalanser så tar det tid att fixa, det går inte på två veckor eller ens månad. Vi behöver arbeta långsiktigt och strategiskt och det är ingen tillfällig behandling. Det kan visserligen behövas en tillfällig ”strikt” behandling genom kost och kosttillskott liksom livsstil, men ska det hålla så behöver vi också ändra våra vanor. 

     

    Symptom på PCOS
    • Höga androgener i form av testosteron och/eller DHEA
    • Hår i ansiktet – inte små ludna hårstrån utan lite tjockare, mörka
    • Akne på käklinje (ej cyklisk) 

    Vi kan ha höga androgener av andra anledningar där efter användandet av preventivmedel är vanligt. Det är alltså vanligt att få en peak i androgener när man slutar med preventivmedel och särskilt då Yasmin och andra sorter som är så kallade antiandrogena. Visst är det här intressant med tanke på att man gärna skriver ut den här sorten just mot akne och problemhy? Återigen löser preventivmedel inga som helst problem och i bästa fall plåstrar dem på symptom under en period. Men när du väl ska komma av dem blossar det upp, och det kan komma som mest efter ca 6 månader. Många har tyvärr redan gett upp då och börjat igen. Akne är inte ett androgenproblem i sig, det är ett problem i hur man hanterar hormonerna och konverterar dem. Så en fungerande mage, tarm och lever är boten på den här typen av problem. Du behöver alltså inte nödvändigtvis få negativa effekter när du slutar om du adresserar problemet till varför det uppstod. 

    Akne och hårväxt kan bero på andra saker

    Att få cyklisk akne, dvs 1-2 veckor innan menstruation är inte PCOS utan PMS. Du har för lite produktion av progesteron. Du kan också vara luden i ansiktet vid underfunktion i sköldkörteln, så kallad hypotyreos liksom vid ätstörningar. Här får vi alltså titta på typen av hårväxt. 

    Preventivmedel och PCOS

    När vi ändå är inne på preventivmedel så kan vi lika gärna presentera den första typen av PCOS som är just ”efter P-medel PCOS”. Denna varianten uppkommer när man slutar med preventivmedel och liksom jag nämnde ovan, får en höjning av androgener när kroppen försöker stabilisera sig igen. 

    Den här varianten är alltså en bieffekt av hormonella preventivmedel. Men här gäller det att vara säker på att det verkligen är det och att du inte redan hade problem som du ville bli av med innan du gick på hormonella preventivmedel. Har du problem med blodsocker exempelvis eller hade du som sagt redan problem innan, det kanske till och med var det som gjorde att du började med hormonella preventivmedel? Den här varianten behöver hjälp med att dels fylla upp med näringsämnen, läka tarmen, lugna systemet och så vidare. Ibland löser den sig själv med tålamod men ibland inte. 

    Här kan vi ha förhöjda värden av både testosteron och DHEA. 

    Behandling innebär kost, kosttillskott och livsstil! Men också tålamod. Du ska undvika snabba kolhydrater som socker och mjölmat men behöver oftast inte äta en strikt lågkolhydratkost till skillnad från insulinresistent PCOS. 

    Insulinresistens och PCOS

    Detta är ju egentligen den ”klassiska” PCOS och den allra, allra vanligaste vilken beror på att man har ett problem med blodsocker och insulinresistens. Ungefär 70-80% av alla med PCOS har denna typen. Detta är en annan sida av myntet diabetes typ 2 eller metabolt syndrom (du behöver inte ha diagnosen diabetes för att ha PCOS) och inte helt otippat behandlas det också just så – med kost och träning. 

    Insulinresistens driver höga nivåer testosteron genom att säga till äggstockarna att producera mer testosteron samtidigt som de inte konverterar det till östrogen (vilket är den naturliga vägen). Därför har man då halvmogna äggblåsor men där inget blir helt moget och kläcker. Här har du alltså ett förhöjt testosteron om du skulle ta ett blodprov. Ofta har du även höjt DHEA, men inte alltid. 

    Du behöver inte vara överviktigt eller ha viktproblem för att ha problem med blodsocker! Detta är en viktig aspekt då många avfärdar detta för att de är normalviktiga. 

    Vid PCOS får vi förhöjda nivåer av hormonet LH under en större del av cykeln. LH är hormonet som man mäter vid ägglossningstester så försöker du bli gravid och använder dig av ägglossningstester så kan alltså ett sådan test visa positivt en större del av cykeln utan att du har en ägglossning. Ägglossningstester visar inte att du har ägglossning, de visar ett hormon som triggar ägglossning. Men vid PCOS är det här hormonet förhöjt under en större del av tiden men du har som sagt ingen ägglossning. Enda sättet att veta att vi har ägglossning är genom att mäta temperatur. När vi har haft ägglossning tillverkar vi nämligen progesteron som i sin tur påverkar sköldkörtel och ämnesomsättning. Temperaturen går då upp 0,2-0,5 grader. 

    Blodsockerhantering är det allra viktigaste i den här varianten av PCOS. Så här gäller det att ha koll på kost men också träning då det förbättrar insulinkänsligheten. Här gäller lågkolhydratkost för att komma till rätta med problemet. Det betyder inte att det behöver vara så livet ut, ofta tål man kolhydrater lite bättre när känsligheten kommer tillbaka. Dock kommer man alltid att ha en benägenhet till metabolt syndrom. Det finns även kosttillskott som snabbar på förloppet. 

    Stress och PCOS

    Vid stress kan binjurarna svara med att tillverka en stor mängd DHEA vilket i sin tur kan ge symptom på PCOS om man har anlag för det. I det här fallet har vi alltså inget förhöjt testosteron utan endast ett förhöjt DHEA, i de flesta fall. 

    Här behöver man adressera sin livsstil främst. 

     

    Stresshantering är det allra viktigaste i den här varianten av PCOS. Det finns kost och kosttillskott som hjälper. Här behöver du inte äta en strikt lågkolhydratkost, tvärtom kan du behöva kvalitativa kolhydrater för både stress och tarmbiota. Jag rekommenderar dock rotfrukter och bär i första hand. Självklart bör du undvika snabba kolhydrater som socker och mjölkmat då dessa stressa kroppen. 

    Ytterligare en anledning bakom PCOS kan vara IBS, eksem eller autoimmuna sjukdomar, dvs inflammatoriska tillstånd. Då är det egentligen inte alls PCOS som ska behandlas i första hand för att tillfriskna utan att minska inflammation. Som vanligt är det då mage och tarm som blir fokus! Inflammatorisk PCOS ger också förhöjt testosteron. 

    Är inte PCOS genetiskt? 

    Det finns vissa kvinnor som har en genetisk benägenhet att få PCOS för att deras mammor har haft det eller för att papporna haft metabola problem. Det betyder inte att det finns en enskild ”PCOS-gen” men det finns studier som antyder att det förekommer mer i vissa familjer. I min erfarenhet så brukar dessa kvinnor antingen ”ärva” den metaboliska profilen, dvs de har ett blodsockerproblem. 

     

    Känner du att du behöver hjälp så kan du anlita mig exempelvis för rådgivning och utredning av symptom, vad de kan bero på och vad vi kan göra för att hjälpa dig. Annars rekommenderar jag att du kan läsa mer på Lara BridenHon skriver mycket om hormonella problem och ger många tips! 

     

    /M

  • Kortisol,  Stress

    Stress – Hur stor påverkan har det?

    ”Jag äter bra, tränar och ändå mår jag inte bra – hur kommer det sig Maria?” Efter en stunds samtal framkommer den lilla detaljen att personen arbetar på ett krävande arbete, renoverar huset, tränar fem dagar i veckan, äter för lite och  undrar om det här egentligen är vad hon eller han vill göra med sitt liv. Jag skriver absolut inte detta med sarkasm eller hån, detta är verkligheten för oerhört många människor. Hur stor påverkan på vår hälsa har egentligen stress, fysisk som mental? Vad är viktigast – att äta bra eller stressa ner? I det här inlägget kommer du att förstå stress och dess påverkan på kroppen och varför det är den absolut viktigaste faktorn att adressera när det kommer till hälsa. 

    En stressor är positiv när den är tillfällig och övergående samt följs av en återhämtningsfas. En stressor är negativ när den är konstant under lång tid. 

    Då kör vi igång. Vad ÄR stress? Stress är något som gör att vår kropp behöver göra något extra för att klara av händelsen. Vi svarar genom att pumpa ut hormoner och signalsubstanser som kortisol, adrenalin och noradrenalin till exempel. Dessa gör oss mer alerta genom att vi får tillgång till mer energi och vi blir mer uppmärksamma. En stressor är i sig inte negativ, träning är till exempel en stress liksom att äta vissa typer av hälsosamma livsmedel. Båda dessa gör att vår kropp bygger upp sig så att den blir lite bättre än den var innan så att den ska klara av sådana här typer av händelser igen, fast mer effektivt! Så stressorer är helt enkelt utvecklande och bra för oss. Men när är då en stressor negativ? När den pågår under en för lång tid utan tid för återhämtning. En stressor är positiv när den är tillfällig och övergående samt följs av en återhämtningsfas. En stressor är negativ när den är konstant under lång tid. 

    Hur skiljer man då en positiv stressor från en negativ? 

    Det här är klurigt. Stress är sällan andan i halsen och mer en gnagande tanke och oro, därför kan den vara svår att identifiera. Att träna x antal gånger i veckan eller lägga upp bra mat på tallriken är ju väldigt mätbart och tydligt. Att ”stressa ner” och återhämta sig är varken mätbart eller tydligt. Tvärtom är det mer av en känsla. Att inte utvecklas och känna att man har stagnerat eller att inte ha kontroll över sin egen situation är till exempel vanliga faktorer bakom stress.

     
    Exempel på saker som stressar: 
    • Jobbrelaterad stress
    • Att inte utvecklas, stagnation
    • Att inte tycka om sitt arbete
    • Att känna att man inte har kontroll över sin situation
    • Inflammation
    • Svajigt blodsocker 
    • Ensamhet
    • Vara bitter på saker som hänt
    • Banta eller äta för mycket 
    • Att oroa sig och älta
    • Krävande relationer
    • Resor
    • Snabba viktföränignar, både upp och ner i vikt
    • Sömnbrist och/eller dålig sömnkvalitet
    • Oroa sig över och/eller ta hand om sjuka familjemedlemmar 
    • Ilska
    • Pessimistisk världsbild
    Hormonkalendern handlar om kvinnors hormoner och vad du själv kan påverka när det kommer till livsstil som stress, kost, sömn och träning.
    Kan jag ha symptom på både högt och lågt kortisol samtidigt? 

    Högt och lågt kortisol och Binjureutmattning 

    Långsiktig stress kan leda till lågt kortisol, hur funkar det och får man slut på kortisol då? 

    Kortisol är som sagt livsnödvändigt om det får arbeta som det är tänkt vilket är högt på morgonen så att vi är pigga och alerta när vi vaknar, och lågt på kvällen så att vi kan sova. Då får cellerna vila mellan påslagen och göra annat. Om vi däremot lever ett liv som kräver ett ständigt kortisolpåslag, även på tider där det inte ska vara högt så kommer hjärnan förr eller senare att säga stopp. Det är nämligen hjärnan som säger till binjurarna att tillverka kortisol liksom många andra hormoner, balansen sköts sedan av en så kallad negativ feedbackloop där mängden justeras beroende på vad som finns i omlopp. Binjureutmattning är därför inte en korrekt term eftersom det inte är binjurarna det är fel på, det är hjärnan som valt att säga stopp. Den gör det här för att skydda dig eftersom högt kortisol i längden blir toxiskst för cellerna. Så nej du får inte slut på kortisol, såvida du inte har en sjukdom som Addisons

    En annan sak som händer är att cellerna slutar svara på kortisol. Detta är samma mekanism som vid diabetes typ 2 där cellerna slutar svara på insulin, just för att det finns för mycket hela tiden. Så dels drar hjärnan ner kortisolproduktionen och dels svarar vi sämre på kortisol. Detta är anledningen till att vi kan ha symtom på både för högt och för lågt kortisol samtidigt. 

    Symptom på Högt kortisol 

    • Du tänker alltid på nästa uppgift vad du än gör
    • Rastlös men samtidigt trött
    • Svårt att somna på kvällen
    • Instabilt blodsocker
    • Viktuppgång på mage och rygg
    • Lätt för att bli irriterad och arg
    • Hudproblem som eksem och plitor
    • Håravfall
    • Sug efter sött oavsett hur mätt du är 
    • Du blir skakig och yr om du inte ätit på länge
    • Högt blodtryck
    • Ältar 
    • Svårt för att bli gravid

    Symptom på Lågt kortisol

    • Trött på morgonen när du vaknar
    • Svårt att lösa problem
    • Stresskänslig
    • Lågt blodsocker
    • Lågt blodtryck
    • Svårt att somna
    • Tappar energin runt dagen, särskilt vid 14-15-tiden
    • Sjuk ofta och svårt med återhämtning
    • Läker sår väldigt långsamt
    • Blodtrycksfall och yrsel
    • Suddig syn vid ansträngning
    • Nedstämd
    • Sug efter salt och sött

    Stress och dess påverkan på kroppen

    Kortisol är kroppens chefshormon och påverkar en mängd sak i kroppen. Om vi befinner oss i konstant stress så är det många saker som får prioriteras bort och vanliga effekter är: 

    • Nedsatt sköldkörtelfunktion, hypotyreos.
    • Minskad sexlust
    • Förstoppning, diarré eller andra matsmältningsproblem
    • Utebliven ägglossning vilket innebär både minskat östrogen och progesteron. Detta kan leda till PMS men också torra slemhinnor och utebliven eller oregelbunden menstruation. 
    • Hormonella obalanser som PCOS eller HA – Läs mer om det HÄR
    • Åldrar kroppen och ökar risken för en mängd olika sjukdomar som autoimmunitet, hjärt- och kärlsjukdom, Alzheimers och cancer. 
    Vi kan alltså slå fast att stress är en av de absolut viktigaste faktorerna att adressera när det kommer till hälsa! 
    Vi kan aldrig kontrollera allt som händer i våra liv, men det finns alltid något vi kan kontrollera. 

    Vi kan aldrig kontrollera allt som händer i våra liv, men det finns alltid något vi kan kontrollera. Genom att fokusera på detta något kan vi vända vår situation och vår inre, farliga stress. Det finns intressant forskning kring detta och KASAM, känsla av sammanhang vilket studerar vad som gör en människa frisk framför vad som gör någon sjuk. Varför klarar vissa personer livets motgångar med hälsan i behåll medan andra inte gör det. Aaron Antonovsky sammanfattar detta till tre ledord som är begriplighet, meningsfullhet och hanterbarhet. Detta innebär att om en människa ser något som hanterbart, begripligt och meningsfullt så klarar hon eller han sig bättre.

     

    /M

    Onlineföreläsning Stress

    I min Online föreläsning går jag igenom mer om stress och hur det påverkar kroppen. Men också vad du kan göra själv och vilka tillskott som kan hjälpa! Läs mer och boka en plats här. Du får också tillgång till föreläsningen i efterhand om du vill välja ett eget tillfälle att titta.

  • Mage,  Tarm

    IBS – Kan du bli av med det?

    IBS kan ta sig uttryck på många olika sätt och anledningen är att det inte är en sjukdom eller en diagnos. IBS är ett samlingsnamn för magproblem och står för Irritable Bowel Syndrome, dvs man konstaterar att tarmen är irriterad. Läser man på magtarmförbundets hemsida så står det att ”kost kan hjälpa”. Vad är mage och tarmsystemets uppgift? Att ta hand om vad vi äter. Hur kan då kost kanske påverka? Det är väl klart att det påverkar! En irriterad tarm är ett resultat av fel typ av kost och livsstil. Problemet är att inte alla blir hjälpta av samma kost eftersom det finns olika orsaker bakom IBS och dess väldigt olika symptom. Så där en person svär vid vegetariskt kan en annan behöva göra precis tvärtom, dvs minska frukt, bönor och vissa grönsaker.  

     

    Jag förstår att du blir trött och ger upp. Du har provat så många saker och ingenting fungerar. Men kanske har du inte fått rätt diagnos – vad för IBS har just du och hur ska man behandla just dig? 

    Olika typer av IBS

    Det finns olika typer av IBS, förslag på provtagning kommer längst ned i inlägget. 
     

    1. Tarmbakterier på fel ställen – SIBO

    Det finns olika typer av IBS och en av de vanligare är så kallad SIBO. Detta betyder small intestinal bacterial overgrowth och innebär en obalans i tarmbiotan genom att det befinner sig för många bakterier i tunntarmen. Bakterier ska främst bo och leva i tjocktarmen där de lever på den mat människokroppen inte kan bryta ner, däribland vissa typer av fibrer. I utbyte tränar de vårt immunsystem och tillverkar näringsämnen bland annat. Tunntarmen har också bakterier, men en betydligt mindre mängd än tjocktarmen. När detta ändras och det blir en överväxt av dem i tunntarmen så kallas det för SIBO. Dessa bakterier påverkar då vår matsmältning och näringsupptag och kan orsaka smärta, gasbildning, dålig andedräkt, förstoppning eller diarré. SIBO kan bli en effekt av mediciner som omeprazol, så kallade protonpumpshämmare. Många med IBS har SIBO. 

    Vad kan man göra? Man behöver svälta ut de tarmbakterier som bosatt sig i tunntarmen. Vår västerländska kost med mackor, Kellogs special K och pasta matar ofta dessa då det är den typen av mat som startat problemet från början. Därför krävs det en specifik och ganska uteslutande diet för att bli av med problemet, därefter kan man bygga upp igen. Ta hjälp om du är osäker på hur. 

     

    2. Obalans i tarmbiotan

    IBS patienter visar ofta en obalans i tarmbiotan via avföringsprover, kallad dysbios. De har för lite goda av de goda stammarna och för mycket av de mindre bra stammarna. Vi ska ha en mångfald i våra tarmar, och egentligen blir det konstigt att namnge de bra och dåliga eftersom bra hälsa innebär en balans. Många med IBS blir bättre av att behandlas med prebiotika. Probiotika är ett bra komplement men är inte tillräckligt i sig själv. Probiotika är nämligen endast tillskott av goda tarmbakterier, men dessa kommer inte att överleva såvida de inte får mat – så kallad prebiotika. 

    Prebiotika kan komma i formen som både mat och bakterier, exempel på detta är syrade grönsaker. Om man inte mår bra av syrat så kan man behöva börja med en extremt liten mängd. Ta hjälp om du är osäker på dina symptom! Det kan också vara nödvändigt att svälta ut vissa bakteriestammar innan man börjar mata för mycket. 

     

    3. Läckande tarm 

    Tarmen ska läcka lite för att släppa in näringsämnen till vår kropp men samtidigt vara stängd nog att hålla bakterier och andra mikrober borta. En tarm som läcker mer än den ska och som släpper in mikrober, onedbrutna proteiner osv kan ge symptom på IBS. Dessa triggar nämligen immunsystemet  och inflammation. (Detta kan också göra sig uttryck som sköldkörtelproblem, migrän osv).

    Det finns kosttillskott som kan hjälpa vid läckande tarm, men man också leta efter grundproblemet – varför läcker tarmen mer än den ska? Vad i ens kost- och/eller livsstil har orsakat detta?

     

    4. Parasiter 

    Parasiter kan också vara en orsak bakom IBS även om den inte är lika vanlig som SIBO, dysbios eller läckande tarm. Även här kan dålig matsmältning, dvs för högt pH i magsäcken liksom antibiotika och omeprazol vara en grundorsak. Vi kan nattligt ha för högt pH i magsäcken pga stress eller dålig kosthållning. 

     

    Linda symptom eller bota problemet 

    Det är skillnad på att lindra symptom och ta hand om grundproblemet. Det betyder att de livsmedel som ger symptom inte måste vara de typ av livsmedel som orsakar själva problemet. Du vet att du är på rätt väg när du kan hantera avsteg emellanåt utan att bli dålig. Känner du däremot att det går åt andra hållet, att du istället behöver avstå från fler och fler livsmedel så är du på fel väg. 

     

    Känslighet för livsmedel

    En känslighet för livsmedel kan ge samma symptom som IBS, dvs uppblåsthet, smärta, diarré och förstoppning. Men det kan också ge trötthet, humörsvängningar och hjärndimma. En känslighet mot livsmedel är inte ett grundproblem, det är en effekt av SIBO, dysbios eller läckande tarm varför man även måste läka det. 

    Gluten är någonting som ofta kommer upp som en bov och jag har inte träffat någon IBS patient som inte märkt skillnad på att ta bort gluten. Alla blir bättre, MEN det är inte tillräckligt att bara ta bort gluten. Ofta blir vi som sagt känsliga mot gluten för att vi till exempel har en läckande tarm samtidigt som en läckande tarm förvärras av gluten (då det bla påverkar proteinet zonulin som i sin tur styr genomsläpplighet). Men vi måste också läka, det räcker inte att utesluta en sak. Glutenfria alternativ är inte bra substitut vid IBS. 

    Ganska glutenfritt eller fruktaner? 

    Har man en känslighet för gluten så räcker det inte att minska på eller äta ”ganska” glutenfritt. Det spelar nämligen ingen roll om du äter en tesked vetemjöl eller en hel limpa, du kommer att få en reaktion oavsett eftersom det handlar om en immunologisk reaktion. Om du ska vara glutenfri pga just gluten så är det nolltolerans som gäller. Detta gäller som sagt om du har en intolerans mot det, det gäller inte alla. 

    Många som har just IBS är inte nödvändigtvis känsliga mot just gluten utan kan även vara känsliga mot fruktaner, en sorts kolhydrat som finns i spannmål. Det kan vara värt att undersöka skillnaden och vad som är känsligt för just dig. 

    Det är skillnad på att lindra symptom och ta hand om grundproblemet. Det betyder att de livsmedel som ger symptom inte måste vara de typ av livsmedel som orsakar själva problemet. 
    Andra livsmedel som kan orsaka reaktion: 
    • Mejeriprodukter – Mjölkpoteinet kasein liksom mjölksocker laktos
    • Soja
    • Ägg
    • Majs
    • Jäst
    • Choklad, kaffe och nötter
    • Baljväxter

    Att ha en irriterad tarm, IBS kan vara ett stort besvär för många. Vissa vill helst inte lämna sitt hem medan andra ”vänjer sig” och accepterar att de mer eller mindre alltid kommer att ha en uppblåst, smärtsam och rörig mage. 

    Laktos

    Om du har skadat tarmludd i tarmen pga IBS under många år så är du troligen känslig mot laktos, mjölksocker. Detta beror på att enzymet laktas som bryter ner laktos sitter i just tarmluddet, och när det är skadat kan du uppleva problem. Detta kan därför återgå efter läkning, då kan du tåla laktos igen. 

    Havre

    Havre är oftast inte att rekommendera vid IBS, men du får prova dig fram till vad som fungerar för just dig. 

    Kan du läka IBS? 

    Ja det kan du! Men du kanske inte kan förvänta dig att kunna äta en pizza dagligen, men de flesta kan tillåta sig avsteg efter det att de läkt. 

     

    Hur du läker IBS

    1. Definiera grundproblemet 
    2. Planera kosthållning utifrån problemet
    3. Eliminera den typen av mat som förvärrar symptom och bidrar till just din IBS
    4. För in mat som läker mage och tarm för just dig. 
    5. Komplettera eventuellt med kosttillskott som läker

    Provtagning

    Jag erbjuder provtagning för utredning av olika mag- och tarmproblem liksom problem med signalsubstanser osv. Läs mer nedan! 

    Jag hjälper också till med utredning – du kan boka BOKA TID

    Test av tarmbiota

    Testet inkluderar avföringsprov för att testa tarmbiotan. Bra för dig med IBS, ledvärk, eksem, dysbios (ex candida eller parasiter) näringsbrister, migrän, autoimmun sjukdom eller födoämnesintoleranser och allergier.

    4850 SEK

    Pris inkl tolkning

    Näringsstatus

    Testet inkluderar eventuella brister av aminosyror, mineraler och vitaminer. oxidativ stress och status av antioxidanter, ämnesomsättningsfunktion av fett och kolhydrater, kroppens förmåga att avgifta sig med mera.

    3620 SEK

    Pris exkl tolkning

  • Personligt

    Nytt år – Vad gör du med det?

    Hur lyckas man med en kost- och livsstilsförändring? Kanske har du ett hälsoproblem du skulle vilja bli av med, eller så vill du bara allmänt äta lite bättre för att du vet att det är bra. Innerst inne.

    De allra flesta människor väljer att ändra sina vanor i januari och i augusti, dvs när det är nytt år och efter semestern. När vi får en paus från arbete och ”ekorrhjul” så verkar många ha en önskan om att genomföra förändringar, både vad gäller privatliv, arbetsliv och hälsa. Frågan är om det är ett resultat av verklig reflektion och livsstilsinventering. 

    Du kanske omedvetet accepterar den situation du befinner dig i?

    Att lyckas med någonting är egentligen ganska enkelt. Det handlar nämligen om att välja att acceptera en situation man befinner sig i eller att inte acceptera den. Om man accepterar sin situation så kommer man inte att göra förändringar. Accepterar man den däremot inte så gör man vad som krävs. Nu kanske du blir upprörd och tänker att jag vill ju inte alls må såhär. Nej, det är inte det jag menar att du på ett medvetet plan vill. Men om det du gör nu inte fungerar, så prova någonting annat. Om du inte vill prova någonting annat så kanske du omedvetet accepterar situationen. 

    Ofta är vi väldigt disciplinerade inom något område i livet eftersom vi inte accepterar utgången som sker om vi inte är det. 

    Vi alla vet att vi inte kan fortsätta göra samma sak som vi tidigare gjort och förvänta oss ett annat resultat. Vi måste göra någonting annorlunda för att få ett annat resultat. Vi vet det, men ändå är det så svårt. Vi förhandlar med oss själv att om vi gör ”det och det” någon gång i veckan så borde det väl ändå ge resultat? Svaret är förmodligen inte. 80/20-regeln är ganska bra, för det är nämligen vad du gör 80% av tiden som ger resultat, inte vad som görs 20%. 

    Vi kan ägna hundratals timmar åt att googla eller läsa böcker. Men det är inte det som hjälper oss, det är görandet. Jag träffar så ofta kvinnor som antingen har så oerhört mycket kunskap inom sitt ämne och specifika problem men ändå gör de ingenting eftersom de vet inte i vilken ände de ska börja. Eller så är de så fast beslutna av att det de gör är hälsosamt, trots att de inte får de resultat de vill ha. Om det du gör inte fungerar – gör någonting annat! Lita på din egen känsla. 

    /M

  • Hormoner,  Vikt

    Hormoner och vikt

    Inlägget innehåller annonslänkar till Bodystore

     

    Hänger hormoner och vikt ihop? Ja hormoner påverkar vikt i allra högsta grad. Hormoner är nämligen vårt signalsystem i kroppen och de påverkar hur vi mår, vad vi väger, vart vi lägger fettdepåer och mycket annat. De hormoner som påverkar vår fettinlagring allra mest är insulin, kortisol men också könshormonerna östrogen, progesteron och testosteron liksom tillväxthormonet HGH. 

    Jag vill nämna att vi alla har olika ”set-point” gällande var vår naturliga och hälsosamma vikt bör ligga. Vissa personer är av naturen väldigt smala medan andra har lite mer former. Båda är normalt. Underhudsfett är hälsosamt ur ett hormonperspektiv och kvinnor har generellt mer underhudsfett än män. Men det beror också på vart dessa former sitter. Vad som inte är hälsosamt är nämligen fettinlagring som till exempel beror på höga nivåer insulin och kortisol. 

    Kortisol och insulin ger äppleform

    Kortisol och insulin är de två lättaste hormonerna att påverka, och de har i sin tur en positiv effekt på alla andra hormoner. Både insulin och kortisol får oss nämligen att lagra in fett på mage och rygg där det varken är estetiskt eller hälsomässigt önskvärt. Midjan försvinner och vi får en äppleform vilket är kopplat till högre risk för hjärt- och kärlsjukdom bland annat. Ni vet det där Bh-vecket? Det är kortisol och/eller insulin. 

    Kortisol och viktfördelning

    Jag har en historia av mycket stress men jag fick också kortison som är en syntetisk variant av kortisol under väldigt många år. Under den här tiden var jag väldigt smal, men trots det hade jag ändå fettinlagring på just mage och rygg. Det var först när jag blev av med kortison som detta försvann och omfördelades till att lägga sig på höfter och rumpa. Det spelade ingen roll hur smal jag blev eller om jag gick upp i vikt, det la sig på samma sätt. Vi måste alltså arbeta med våra hormoner för att få ett hållbart resultat på vår vikt. Nu var det här inte självvalt, jag var tvungen pga sjukdom, men detsamma gäller om kortisol kommer från stress i ens livssituation eller via kosten. Socker, snabba raffinerade kolhydrater, skräpmat och tillsatser är alla saker som stressar kroppen. 

    ATT HA LITE EXTRA FETT INLAGRAT PÅ…

    …RUMPA OCH LÅR: Högt östrogen. Den här personen är ofta ”päron- formad”.

    …MAGE: Högt insulin, högt kortisol och lågt östrogen. Det här gäller både ovanför navel, buk och ”love handles”. Ofta har den här personen smala ben.

    …RYGG: Högt insulin och/eller högt kortisol

    …ÖVERARMAR: Högt insulin 

    …NACKE OCH I ÖVRE DELEN AV RYGGEN: Högt insulin

    …ANSIKTE OCH UNDER HAKA: Högt kortisol och/eller högt insulin

    …GENERELL VIKTUPPGÅNG ÖVER HELA KROPPEN: Låga nivåer sköldkörtelhormon

    Rätt hormoner och vikt

    Östrogen, progesteron och testosteron främjar alltså vår vikt så att fettinlagring sker på ett estetiskt och hälsosamt vis medan kortisol och insulin inte gör det. Med östrogen och progesteron lägger sig fett på rumpa, lår och höfter framför mage och rygg. 

    Testosteron kan dock bli ett problem hos kvinnor med PCOS där det kan leda till blodsockerproblem.

    Östrogen ökar vår insulinkänslighet varför kvinnor efter menopaus kan uppleva dels att de går upp i vikt, men också att fettdepåerna omfördelas. Från att ha funnits på rumpa och lår lägger de sig nu istället på magen. 

    Om du arbetar med dina hormoner så kommer du att kunna vara både mätt, ha gott om energi och hålla vikten utan problem – samtidigt!

    Vad kan du göra själv? 

    Hur gör du då för att återställa din hormonella balans och få fettinlagring där den både är snygg och hälsosam? Hur kan hormoner och vikt samarbeta på ett bättre sätt. Svaret är med hjälp av rätt kost, anpassad för just dig, sömn och träning. Det går tyvärr inte att generellt säga att alla ska äta på ett specifikt sätt, för vi är olika och har olika bakgrund, och vi har pressat våra kroppar på olika sätt. Däremot ser jag ofta att kvinnor småäter mer, de äter för lite protein och de äter för lite riktig mat. Detta beror ofta på att kvinnor inte äter tillräckligt till frukost, lunch och middag och då behöver de ”fylla på” med frukt, nötter, bakverk (även om de är ”hälsosamma”), socker, lightläsk eller kaffe. Det här försämrar insulinkänsligheten, (även lightläsk) och försvårar viktnedgång om det är vad man önskar. 

    Att svälta sig är en annan sak som ger en hormonell obalans och i längden försvårar viktnedgång. Det är inte hållbart att överleva på 1200 kalorier om dagen utan detta kommer att ge en mängd andra oönskade bieffekter som brist på energi, hormonella obalanser och näringsbrister för att nämna några exempel. Du behöver äta, men du behöver äta rätt typ av mat som passar din kropp. Det är så mycket enklare att arbeta med dina hormoner än emot dem, då kommer du att kunna vara mätt, ha gott om energi och hålla vikten samtidigt. För att inte tala om att ha en hälsosam fettfördelning där fettet inte lägger sig där det ökar risken för sjukdomar. 

    GENERELLA TIPS FÖR VIKTNEDGÅNG
    • Ät 3-4 ordentliga måltider per dag
    • Öka proteinintaget från riktig mat
    • Ät kvalitativa fetter från smör, olivolja och kokosolja samt naturligt fet mat
    • Ät kvalitativa kolhydrater i form av rotfrukter, bär, sötpotatis, potatis och ris till exempel. 
    • Undvik småätande och mellanmål
    • Drick bara vatten och te (ingen lightläsk, vitamindrycker, energidrycker osv) 
    • Begränsa kaffet till 0-1 kopp om dagen
    • Minska processad mat och allt som kommer i förpackningar liksom socker.
    • Träna! Det minskar kortisol och ökar insulinkänsligheten
    • Prioritera sömn

    Upplever du att du har problem med blodsocker eller kortisol? Kanske båda? 

    Här listar jag mina favorittillskott.

    Berberine hjälper kroppen balansera blodsocker och stöttar mage och tarm – särskilt vid IBS. Den kan däremot interagera med andra mediciner så ta inte om du äter andra saker. Tas i 12 veckor, ej längre. 

    Magnesium hjälper kroppen att reglera blodsocker, kortisol och det är viktigt för normal sköldkörtelfunktion. 

    Behöver man gå på en lågkolhydratdiet om man har problem med blodsocker?

    Det beror på. De flesta behöver inte ta bort alla kolhydrater, vad de behöver göra är öka kvaliteten på de dem äter. Om man har en stor övervikt finns det en vinning i att äta lågkolhydratkost under en period för att öka insulinkänsligheten igen. Därefter kan man öka intaget av kvalitativa kolhydrater i form av rotfrukter, sötpotatis och potatis.

    Hur är det med periodisk fasta med avseende på hormoner och vikt?

    Om du har friska binjurar, dvs du är inte stressad och du har inga problem med sköldkörteln eller en hormonell obalans (progesteron/östrogen) så kan du absolut köra på periodisk fasta om du känner att kroppen svarar bra på det. Om du däremot är stressad, har sköldkörtelproblem eller hormonell obalans så är det förmodligen inte en bra idé. 

    För att summera hormoner och vikt så spelar hormoner en stor roll! Men vi kan påverka dessa med hjälp av vad vi äter, hur stressar, sover och hur vi rör på oss. Det är ett långsiktigt arbete och det finns inga quickfix. Att svälta sig är inte rätt väg att gå, det kommer inte att hålla och du kommer att få en hormonell obalans som i sin tur kommer att försvåra en viktnedgång och fettfördelning. Det enda hållbara sättet är att äta ordentligt med mat – rätt typ av mat för din kropp. 

    /M

    Om du är intresserad av att testa dina hormoner via saliv- eller blodprov så kan du läsa mer om provtagning HÄR

    Om du tycker att det är svårt att veta vilken typ av kost som är rätt för dig så kan du boka en tid för konsultation HÄR. Jag kan hjälpa dig med både dina hormoner och vikt. 

  • Kortisol,  Stress

    Lågt kortisol ger lågt blodsocker

    Är ett lågt blodsocker alltid bra? Det beror på. Ett lågt blodsocker kan indikera på lågt kortisol och problem med HPA-axeln och vad som populärt kallas för binjureutmattning. Detta används för att definiera lågt kortisol vilket kan ske efter en tid med hög stress i kombination med för lite återhämtning. Har du yrsel, lågt blodtryck eller ingen sexlust? Upplever du konstant trötthet eller har du svårt att äta på morgonen? Du kan ha problem med lågt kortisol. 

    Symptom på lågt kortisol

    • Trötthet på morgonen när du går upp
    • En krasch på eftermiddagen runt 14-16-tiden
    • Svårt att återhämta sig efter träning (ännu tröttare i dagar efteråt) 
    • Svårt att återhämta sig efter infektion
    • Lågt blodtryck
    • Yrsel 
    • Dålig blodcirkulation
    • Ingen eller låg sexlust
    • Obalans mellan könshormoner
    • Låg kroppstemperatur 
    • Sug efter salt 

    Varför får man lågt kortisol?

    Om man stressar under en lång tid i kombination med för lite återhämtning så kan kortisolet gå från att vara högt till att bli lågt. Kortisol ska ha sin naturliga dygnsrytm och det ska svara på stimuli, dvs utsöndras vid behov. Vid problem med kortisol är det här systemet rubbat och kroppen mäktar inte med att svara på samma sätt längre. Detta kallas för ”binjureutmattning” eller dysfunktion i HPA-axeln. HPA står för hypotalamus, hypofys och binjurar fast på engelskans hypothalamus, pituitary gland, and adrenal glands. Kortisol är ett fantastiskt och livsnödvändigt hormon om det får verka när det ska och i lagom mängd. Kortisol ska vara högt på morgonen, avta under dagen och vara lågt på kvällen. Både för högt och för lågt kortisol ger en mängd symptom, och ingen av dessa tillstånd är önskvärda. 

    Kortisol kan bli lågt till följd av för höga stressnivåer under för lång tid. 

    Ett för högt kortisol trycker ner immunsystem, hindrar läkning av kroppsvävnad, och stör blodsockerhanteringen. Det senare är anledningen till varför man ofta får en fettinlagring på mage och rygg vid problem med kortisol, en så kallad äppleform – även om man i övrigt är smal. Högt kortisol ger också ofta sömnproblem och en rastlöshet på kvällen även om man varit trött under dagen. Lågt kortisol är lika illa och leder till en konstant trötthet, hjärndimma, svårt att lösa problem, nedstämdhet, lågt blodtryck, låg kroppstemperatur och så vidare. Lågt kortisol kan också bidra till autoimmun sjukdom då kortisol är ett måste för att reglera delar av immunsystemet som inte fungerar. Exempel kan vara sköldkörtelproblem som Hashimotos eller Graves eller reumatiska sjukdomar. 

    Binjureutmattning

    Termen binjureutmattning är inte korrekt då det inte är fel på binjurarna i sig, utan på signaleringen från hjärnan men problemet kvarstår – efter en lång tids stress så blir kortisolet lågt. Som nämnt ovan är dysfunktion i HPA-axeln en mer korrekt term då det är hjärnan som bestämmer att det är skadligt för kroppen att behålla höga nivåer kortisol – därför drar den ner signaleringen eller ”ordern” om att producera detta. 

    Utbrändhet är bara en effekt av dysfunktion i HPA-axeln. Alla behöver inte bli utbrända till följd av stress. 

    Lågt kortisol ger lågt blodsocker

    En vanlig effekt av lågt kortisol är problem med blodsockerhantering och att få lågt blodsocker mellan måltider. Personer med lågt blodsocker mellan måltider kan ha ett högt/normalt blodsocker efter måltid. För de här personerna är det viktigt att äta regelbundet och att inte fasta förrän kroppen är återhämtad. Dessa personer har en tendens att inte vara hungriga på morgonen när de vaknar, men det är viktigt att äta frukost ändå och det ska vara en proteinrik sådan. I början kan det kändas motigt men efter några dagar vänjer man sig. 

    När kroppen mår bra igen kan man hoppa över måltider och köra fastor men som sag – inte för att bli frisk. Det kommer bara att stressa kroppen än mer. 

    Kolhydrater

    En person med lågt kortisol bör inte äta för lite kolhydrater även om mängden givetvis är individuellt. Kvalitativa kolhydrater som rotfrukter, potatis och bär brukar dock vara nödvändigt för tillfrisknande. 

    Om kroppen ska kunna återhämta sig och hitta tillbaka till sitt naturliga tillstånd, dvs att ha högt kortisol på morgonen och lågt på kvällen samt att svara på olika stimuli så kräver det återhämtning, näring och en livsstilsförändring. Det går att komma tillbaka, men det kräver arbete. 

    Provtagning

    Om du få en snabb indikation på hur det står till med ditt kortisol så kan du testa dig via mina symptomtester för lågt kortisol och högt kortisol. 

    Fasteblodsocker (glukos) och långtidsblodsocker (HbA1c) är inte tillräckliga markörer för att bestämma ovan då båda dessa kan vara låga hos personer med lågt kortisol som grundproblem.

    Blodsockermätare

    Med hjälp av en blodsockermätare kan man också se hur man ligger till med sin blodsockerhantering. Det kräver dock att man tar testerna flera gånger under dagen. Man kan köpa en blodsockermätare på apoteket. 

    Salivprov 

    Letar du provtagning för kortisol? Ett bodprov på morgonen är inte så intressant för att testa kortisol. Däremot är saliv- eller urinprov som tas vid flera tillfällen under en dag det. 

    Läs mer om att testa könshormoner + kortisol + DHEA HÄR

    DUTCH-test

    Vill du ha ett riktigt bra test för hur din kropp reagerar på stress så rekommenderar jag DUTCH test, läs mer HÄR

    Vill du ha hjälp med rådgivning så kan du läsa mer om hur jag arbetar samt boka tid HÄR

    /M

  • Inflammation,  Östrogen,  Progesteron

    Black Friday – Rekommenderade produkter

    Då var det Black Friday och många butiker har riktigt bra priser på sina grejer denna helgen. Likaså Bodystore, och detta inlägg innehåller reklamlänkar för just Bodystore. 

     I dagens inlägg ligger fokus på mage och tarm samt hormonell balans, och jag har plockat ut mina favoritprodukter för detta. I vanlig ordning löser kosttillskott inte ensamt några problem – men de kan göra underverk i kombination med kost och livsstil! Nedan har jag gett rekommendationer beroende på vad man vill ha hjälp med. Länkar finns både under respektive grupp och längst ned där det står lite mer om respektive tillskott. 

     

    Så hur tar man tillskott? De flesta tillskott bör cyklas, dvs inte tas varje dag år ut och år in. Detta kan nämligen skapa obalanser då ämnen aldrig arbetar på egen hand. Så gör uppehåll emellanåt – ta hjälp av en terapeut om du är osäker. 

    PCOS

    Obs! Behandling av PCOS beror på vilken typ av PCOS man har.

    Rabattkod som ger 20% på allt:
    ALLT20

    Magnesium

    Räddaren i nöden för så mycket! Främst är det bra för energiproduktion men den är också riktigt bra vid PMS, förklimakterie och för att bli av med svullnad och vätska. Vad gäller svullnad så prova gärna ihop med B6 från Thorne. Det ena tillskottet jag rekommenderar alla att ta. Magnesiymbisglycinat är dessutom extra bra för humörsvängningar.

    MSM

    Hjälper kroppen att rensa ut gifter och dämpar inflammation. Men också bra för hår, hud och naglar samt att det bygger upp tarmslemhinnan. Det här är en av mina absoluta favoritprodukter i mitt eget tillskott-kit. Man kan må dåligt och få huvudvärk, hudutslag eller svettningar om man börjar med en för hög dos, så börja lite (kanske en halv tesked) och öka successivt.

    Taurine

    Taurine är en aminosyra som fungerar väldigt bra vid klimakteriebesvär ihop med magnesium och B6. Kan minska svettningar, sömnproblem och humörsvägnhignar.

    B-vitaminer

    Thornes B-komplex innehåller B-vitaminer och är viktiga för hormonbalans och energiomsättning i kroppen. Innehåller de aktiva formerna av B9 (folat), B12 och B6. B6 är super vid Klimakteriebesvär.

    Vitamin D och K

    Vitamin D och K2 är viktigt för insulinkänsligheten och för en hälsosam ägglossning.

    Berberine

    Berberine är till för att upprätthålla en hälsosam balans mellan normala bakterier i tarmen och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Obs! Ska endast ta i 8 veckor åt gången.

    Ashwagandha

    En adaptogen som har använts inom ayurveda i många tusen år. Jag använder Ashwagandha för att sänka kortisol och balansera sköldkörteln. Obs! Ska endast ta i 5-6 mån åt gången.

    Rosenrot

    Rhodiola rosea, rosenrot, är en adaptogen (binjurestödjande) växt som ökar kroppens förmåga att motstå fysisk och känslomässig stress.

    Kollagen

    Kollagen

    Kollagen finns i hår, hud, naglar, leder, senor och även i organ som hjärta, lungor och lever. Clean Collagen består av 100% hydrolyserat kollagen från gräsbetande kor och är helt fri från tillsatser. Jag använder kollagen som komplement för benbuljong.