• Hormoner,  Kortisol,  Östrogen,  Progesteron,  Sköldkörtel,  Stress,  Testosteron

    Hormonell obalans – Generella symptom

    Vad gäller hormonell obalans så kan man generellt säga att de med sköldkörtelproblem främst har problem med trötthet, svårighet att gå ner i vikt och de har väldigt låg energi i den fysiska kroppen. Man orkar helt enkelt inte. För de med problem med kortisol så är oro, ångest och depression de dominerande symptomen och har man problem med de kvinnliga könshormonerna så är det särskilt hjärndimma, rikliga och/eller smärtsamma blödningar och PMS som utmärker sig. När androgener spökar så är det istället PCO/PCOS, ingen sexlust, infertilitet och acne som är problemet. Det finns självklart en hel uppsjö med symptom, och de varierar från person till person. Vi blir till exempel även trötta vid problem med kortisol liksom vi kan ha svårt att tappa i vikt vid brist på könshormonet progesteron. Därtill har vi en faktor till, och det är att kroppen är ett system vilket innebär att samtliga hormoner påverkar varandra. Du kommer att märka att många symptom uppstår vid olika obalanser, och därför är det viktigt att gå på grundorsaken till en hormonell obalans så att vi inte skapar än mer kaos. 

    Kan man titta på en person och se hennes hormonella status? 

    -Ja det kan man faktiskt!

    Att ha lite extra fett inlagrat på…

    …RUMPA OCH LÅR: Högt östrogen. Den här personen är ofta ”päronformad”. 

    …MAGE: Högt insulin, högt kortisol och lågt östrogen. Det här gäller både ovanför navel, buk och “love handles”. Ofta har den här personen smala ben. 

    …RYGG: Högt insulin och/eller högt kortisol 

    …ÖVERARMAR: Högt insulin 

    …NACKE OCH I ÖVRE DELEN AV RYGGEN: Högt insulin 

    …ANSIKTE OCH UNDER HAKA: Högt kortisol och/eller högt insulin 

    …GENERELL VIKTUPPGÅNG ÖVER HELA KROPPEN: Låga nivåer sköldkörtelhormon 

    Däremot så är det helt normalt för en kvinna att ha underhudsfett. Vi ser alla olika ut av många anledningar, men att ha lite underhudsfett tyder inte på en hormonell obalans. Det är istället när fett lagras in på ställen där det inte bör vara som det uppstår problem, och inte så mycket ur ett estetiskt perspektiv som ur hälsosynpunkt. Det är ditt uppdrag att ta ansvar för hur och när din kropp mår som bäst! 

    /M

    Inlägget är ett utdrag ur boken Hormonkalendern – Länk till boken HÄR

  • Finns det verkligen experter på kost?
    Mentalitet,  Stress

    Vad är för mycket stress?

    Vad som är för mycket stress beror helt och hållet på dig. Inom forskningen så finns det en hel del olika begrepp vad stress är. Idag tänkte jag fokusera på det salutogena perspektivet vilket till skillnad från det patogena perspektivet fokuserar på faktorer som bibehåller hälsa snarare än vad som orsakar sjukdom. Vi går alla igenom jobbiga händelser i livet – Frågan är hur vi ser på dessa händelser!

    Det salutogena perspektivet handlar som sagt om vad det är som håller en person frisk och “lycklig” trots att individen kan gå igenom fruktansvärda prövningar under sitt liv. Begreppet myntades av Aaron Antonovsky, en professor i medicinsk sociologi och han kokar ner det här till “Känsla av sammanhang”, som förkortas KASAM. (Eller egentligen var det hans fru som kom på det). Vi går ju alla igenom prövningar, motgångar, konflikter och kriser av olika slag, men hur vi upplever dem är det intressanta här. Varför klarar vissa motgångar med hälsan i behåll medan andra inte gör det? Enligt Antonovsky så beror detta som sagt på vår “känsla av sammanhang” vilket kan delas in i tre delar:

    1. Begriplighet
    2. Hanterbarhet
    3. Meningsfullhet

    → En situation är inte stressande förrän vi upplever den som stressande!

    Om vi tycker att det vi upplever är begripligt, hanterbart och meningsfullt så har vi en större chans att klara av motgångar.

    Begripligt innebär att vi kan förstå situationen och sätta oss in i den. Det betyder inte att vi tycker att den är rättvis eller bra, men vi har en förståelse och kan förklara det som hänt. Vi människor gillar ju att kunna förutse saker, men även när vi inte kan det – när vi blir överraskade – så klarar vi oss bättre från ohälsa om vi kan hitta en förklaring.

    Hanterbarhet innebär att vi som personer upplever att vi har eller kan skaffa oss de resurser som krävs för att kunna hantera situationen som händer. Det behöver inte innebära hanterbarhet av allt i en given situation, utan snarare förmågan att fokusera på det vi kan hantera och lösa. Vi blir inte offer för händelser där vi förväntar oss att en läkare, en arbetsgivare, en partner eller någon annan ska lösa problemet åt oss.

    Meningsfullhet handlar om delaktighet och om de utmaningar vi möter är värda att lägga energi på. Om vi kan hitta en mening och lärdom i det som händer så klarar vi oss bättre.

    Hur kan du då använda den här modellen när vi pratar om stress, och hur vet du när det är för mycket stress i ditt liv? Du kan analysera dina egna tankar utefter begriplighet, hanterbarhet och meningsfullhet när du stöter på motgångar och problem. Hur har prövningar fått dig att agera och tänka tidigare? Fastnar du till exempel ofta i tankemönster om att bli ett offer inför en situation där du tänker att “jag kan inte göra någonting åt detta”, “Jag får inte den hjälpen jag behöver” eller vad det nu kan vara. Eller fastnar du istället i tankar om “varför hände detta just mig?”. Det kan gälla problem i en relation, ett stressigt arbete, en sjukdom, hormonell obalans eller vad som helst. För mycket stress för dig behöver inte vara stress överhuvud taget för mig. Vi är olika och det beror på hur vi upplever det vi råkar ut för.

    Fastnar du, och om ja – Hur? Vad kan du då ställa dig för typ av frågor för att bryta mönster?

     

    /M

     

    Vill du läsa mer om Salutogenes så finns boken “Hälsans Mysterium” HÄR.

  • kaffe i kombination med stress
    Hormoner,  Kost

    Kaffe i kombination med stress

    Det här kommer inte att bli ett inlägg om man ska dricka kaffe eller inte, för ärligt talat så har jag inte bestämt mig själv i den frågan än. Fördelarna med att dricka det är många, nackdelarna också. Däremot så kan det finnas tillfällen när man kanske bör låta bli, så som i stressade perioder till exempel. Vad händer med kortisolet när man dricker kaffe i kombination med stress?

    En sak att komma ihåg när det gäller många studier på livsmedel, och även kaffe, är att studier oftast görs på isolerade ämnen. Man tester alltså inte alltid hela livsmedlet vilket gör effekterna lite svåra att bedöma. Koffein är inte samma sak som kaffe, även om kaffe innehåller koffein. Det är ju kaffe man dricker, och det innehåller betydligt mer grejer än koffein. Koffeinhaltiga drycker som energidrinkar är inget jag rekommenderar. Koffein är ju ett gift vilket i små mängder kan öka kroppens motståndskraft men i stora mängder ha negativa effekter. Vad som är stor mängd och liten mängd beror på individ. För vissa är allt en för stor mängd. 

    Människor bryter ner koffein på olika sätt, vissa gör det snabbt medan andra gör det långsamt. Jag är en snabb nedbrytare, och min man är långsam vilket vi har fått reda på genom DNA-test. Dock så kan man möjligen lista ut i vilken grupp man ligger genom att titta på hur man påverkas av kaffe. Blir man stissig av för många koppar kaffe till exempel? Pirr i kroppen liksom och en rastlöshet eller känner man ingenting? Utöver att vi är olika duktiga på att bryta ner koffein så bygger vi också upp en tolerans över tid. Det innebär helt enkelt att är man van vid att dricka kaffe dagligen, så har det inte lika stora effekter på exempelvis kortisolutsöndring, som om man bara skulle dricka det då och då. Men det har fortfarande en effekt! Både kaffe och koffein. Dricker kvinnor stora mängder kaffe så kan det faktiskt öka PMS, minska ägglossning, ge ökad risk för missfall och oregelbundna eller uteblivna menstruationer. 

    Så till frågan idag; Spelar koffeinets kortisolutsöndrande effekt någon roll? Både ja och nej. Har man problem med sitt kortisol, antingen genom att vara i en period där det är alldeles för högt, eller tvärtom att binjurarna inte orkar producera tillräckligt, så bör man troligen se över sitt koffeinintag. Helst utesluta det. Personligen så dricker jag inget kaffe när jag reser över tidszoner till exempel, då kroppen redan är pressad i sådana situationer, eller när jag känner att det är mycket omkring mig.

    Kortisolnivåer kan man ju testa via exempelvis blod- eller salivprov, men om man vill kolla sig hemma så kan man använda sig av en enkel blodsockermätare! Testa helt enkelt ditt blodsocker på fastande mage, ta en slät kopp kaffe och testa igen. Stiger blodsockret så är det ett tecken på att kroppen pumpar ut kortisol som i sin tur höjer blodsocker. Inte särskilt önskvärt.

    En kort parantes om kaffe och insulinkänslighet. Kaffe har visat sig sänka insulinkänsligheten, utan att för den sakens skull ha en negativ effekt på insulin själv. Det stimulerar alltså inte till insulinutsöndring i sig själv, men när vi äter mat samtidigt så behövs mer insulin för samma jobb. Däremot så har man i observationsstudier sett att kaffe verkar sänka risken för diabetes typ 2, alzheimers och övervikt. Kanske är kaffe och en kaka alltså inte en optimal kombination, medan en slät kopp möjligen kan bidra med en del hälsofördelar om förutsättningarna är rätt för det.

    Varför gör kaffe oss pigga förresten? Ja, dels pga dess effekt på kortisolet, men också genom att kapa receptorerna för en annan signalsubstans, nämligen Adenosin. Adenosin signalerar trötthet genom att binda till receptorer i hjärnan, och ju mer adenosin, ju tröttare upplever man sig. Koffein binder till samma receptor i hjärnan, men istället för att signalera trötthet så stimulerar det till att vara vaken och alert. Därtill så konkurrerar koffein ut adenosin vilket blockerar tröttheten.

    /M

  • balansera ditt kortisol
    Hormoner,  Mentalitet

    Balansera ditt kortisol!

    Förra inlägget handlade om vad som händer i kroppen vid stress och högt kortisol, nu kommer lite tips på hur man naturligt kan sänka det. Såhär kan du balansera ditt kortisol:

     

    • Träning – Gärna styrketräning eller något man tycker är roligt! Dock ska man vara försiktig med för långa cardiopass eller crossfit när kortisolet är off.
    • Kost – Välj mindre högprocessad mat, socker och snabba kolhydrater, och mer naturlig mat då gifter i kosten stressar kroppen. Kortisol är ett steroidhormon, precis som könshormonerna, och består av fett varför rikligt med bra fetter i kosten stöder produktion och hormonbalans.
    • Dra ner på alkoholen. Sluta helst helt under en period.
    • Sluta med kaffet.
    • Kramas eller se till att få en ordentlig massage med jämna mellanrum. Oxytocin är “kärlekshormonet” som utsöndras vid beröring och som effektivt sänker kortisol.
    • Skriv tacksamhetsdagbok varje dag – 3 saker du är tacksam för! Att flytta fokus från det jobbiga till det bra tränar huvudet att se på livet lite annorlunda.
    • Få en orgasm! Jajjemän! Detta gäller särskilt för kvinnor som utsöndrar betydligt mer oxytocin vid orgasm än män, vilket som jag skrev ovan – sänker kortisol!
    • Häng lite i naturen. Gärna barfota!
    • Umgås med vänner. (Utan telefoner och iPads).
    • Mindfulness i form av yoga, promenader, dans, simma, meditation… vad som än passar dig!
    • Roliga saker är avstressande, tråkiga och framför allt “måsten” är stressande.

     

    Att rent allmänt äta en näringsrik kost är oerhört viktigt, men det finns också vissa tillskott som “snabbar” på det hela, nämligen:

    • Vitamin C – Ta gärna i pulverform i ca 1-3 veckor. Vitamin C ska cyklas, och inte tas regelbundet.
    • Fiskolja (funkar för allt 😉 ) – Välj en flytande variant, exempelvis fiskleverolja och förvara i kylen. 1 msk per dag brukar vara lämpligt.
    • Aminosyran Glycin – Sänker effektivt kortisol och förbättrar sömn. Ta 1-2 tsk innan läggdags.

     

    Somliga tycker också att ginseng eller rosenrot kan hjälpa, men här får man prova sig fram vad man själv tycker fungerar.

     

    Att ha det stressigt på jobbet är en sak, det kan man träna sig i att koppla bort när man går därifrån, men att ha en psykisk stress är inte lika lätt! Det är ingenting som man kan gå hem ifrån. Oavsett miljö så finns det där. Jag är ingen psykiatriker men jag har levt med en hel del psykisk stress under åren, och det enda tipset jag kan ge, som fungerar, är att möta skiten. Fullt ut! Att försöka “sluta tänka” eller sysselsätta sig med något annat är inte hållbart i längden. Man måste våga känna de obehagliga känslorna hela vägen, och acceptera att de är här just nu. Precis som med alla känslor. De är flyktiga och tillfälliga. Med lite träning så går man efter en stund över från att känna in, till att bli en “åskådare” där man mer objektivt kan bedöma varför, hur och när det blev som det blev. Man kan också välja vilken känsla man vill fortsätta dagen i. Meditation, yoga, promenader… det finns många verktyg till att lära sig att landa.

     

    Ni vet säkert sedan tidigare att jag tycker att allt börjar inifrån, och det gäller även stress. Stress beror inte på yttre omständigheter, det beror på ens egen reaktion på de omständigheterna. Man kan inte hjälpa vad som händer runt omkring sig, men man har 100% kontroll över hur man reagerar, och därmed vilka känslor och sinnesstämningar man tar på sig. Jag säger inte att det är enkelt att bestämma sig för att vara glad istället för att vara nedstämd och stressad, men det är fortfarande ett eget val man gör. Enkelt är ju snarare att välja nedstämdhet och stress över glädje, i tron om att det är pga yttre omständigheter.

    /M

  • hur påverkar stress kroppen, balansera ditt kortisol
    Hormoner,  Mentalitet

    Hur påverkar stress kroppen?

    Jag har skrivit många gånger innan om hur viktigt kortisol är för en välfungerande kropp, och hur viktigt det är att det ligger på rätt nivå. Både för lågt och för högt kroniskt kortisol ger en kaskad av otrevliga symptom, och påverkar dessutom en mängd andra hormoner och signalsubstanser vilka ger ännu mer otrevliga symptom. Hur påverkar stress kroppen?

    HÖGT KORTISOL

    Kroniskt högt kortisol får man av stress, oavsett om den är psykisk eller fysisk, medveten eller omedveten. Det kan bero på många saker på både arbetet eller hemma där prestationsångest, osäkerhet, ekonomiska bekymmer, hög arbetsbörda, dödsfall och sjukdom är exempel som inverkar. Eller så kanske man “bara” inte trivs. Trivs med livet, arbete, där man bor eller sin partner… faktorerna är många, och samverkar oftast.

    LÅGT KORTISOL

    Vad är ett lågt kortisol? Då har en dysfunktion i binjurarna uppstått vilket kan vara en följd av för att man haft för högt kortisol för länge. Läget kan i de fallen förbättras med livsstil och kost. Undantag för lågt kortisol är givetvis sjukdomar så som Addisons, där binjurarna av andra skäl inte tillverkar kortisol.

    SYMPTOM & KONSEKVENSER

    Exempel på symptom av stress är många; depression eller nedstämdhet, håglöshet och utmattning, dåligt minne, viktuppgång, sköldkörtelproblem, konstant söt- och/eller saltsug, ångest, hudåkommor, problem med matsmältningen, aptitlöshet, otålighet, sömnlöshet, ilska, irritation och en bortglömd sexlust. För kvinnor kan menstruationscykeln bli lidande.

    Det räcker dock inte där, för vad som också sker är att muskler, skelett och bindväv bryts ner, blodtryck ökar, blodcirkulation minskar till vävnad förutom skelettmuskulatur, blodsockerkontroll försämras, risken för hjärt- och kärlsjukdom ökar, immunförsvaret försämras och en hel del hormoner dras med ner. Vi börjar helt enkelt åldras mycket snabbare än vad vi bör, både kroppsligt och mentalt. Långsiktig hälsa bortprioriteras för kortsiktig överlevnad. Hjärnan degraderas och huden blir slapp och rynkig. Bland annat. Faktum är telomererna blir kortare av långvarig stress, dvs de små skydden, “hjälmen” om man så vill, i ändarna på varje DNA-kedja. Ju kortare telomerer, desto högre biologisk ålder och ju högre risk för cancer har man.

    Kortisol påverkar alltså hela kroppen, och att leva i stress är knappast ett ställe man vill befinna sig på under någon länge period.

    KOST & KORTISOL

    Över till kost, som ju är den här bloggens passion! Det är nämligen inte enbart är psykisk och fysisk stress som kan orsaka förhöjda nivåer av kortisol, och kronisk stress, utan även mat kan göra detta. Precis lika bra! Mycket snabba kolhydrater i form av bröd, pizza, godis, läsk, juice osv är nämligen enormt stressande för kroppen! Först gör kakorna att insulinet rusar ut i blodet, och städar undan blodsockret. Men det gör det lite för bra, vilket resulterar i en ordentlig dal. Då behöver kroppen utsöndra kortisol för att hjälpa till att akut höja blodsockret. Material för en höjning av blodsockret kommer av delvis lagrat glykogen men också muskler, bindväv och skelett. Förresten, vad äter folk gärna när de redan är stressade? Ofta smörgåsar, kakor, godis, energidrycker och kaffe. Ett glas vin för att varva ner på kvällen. Samtliga är kortisolhöjande. Vilken röra! Vad som är hönan och vad som är ägget suddas med tiden ut.

    Även gifter i kosten stressar kroppen eftersom den då måste arbeta hårt för att bli av med dem, vilket gäller snabbmat, tillsatser, spannmål och all påhittad och högprocessad mat.

    Personligen så får jag inga märkbara symptom av den kroniska stressen, och med det menar jag att jag inte blir inåtvänd, gråtfärdig, otrevlig, nedstämd, arg, full av bortförklaringar och alltid snörvlig och sjuk. Ingen ser på mig om jag är stressad. Utåt sett är jag lugn. Däremot så sitter mina symptom under ytan och dinglar med benen i form av sömnproblem (major sådana!), viktuppgång, rastlöshet och svårt att varva ner och släppa tankar. Det är när man behöver meditation och yoga som mest, som det oftast är svårast att utöva…

    TESTER

    Det finns tester att göra för att se om man har ett högt kortisol eller inte, och jag rekommenderar att i samma veva testa hormonet DHEA för att verkligen få en bra bild över hur binjurarna mår.  Kortisol ska vara högt på morgonen, för att sedan avta under dagen. Morgonpigga personer, så som jag, har ett väldigt högt kortisol på morgonen varför vi fyllda med glädje och förväntan svingar oss ur sängen vid soluppgången. För ett morgonsim. Jag älskar mitt morgonsim. Andra kanske har lite lägre på morgonkvisten. Båda är normala, och huvudsaken är att kortisolet varken stiger eller håller en jämn nivå utmed dagen.

    Det var lite om orsaker bakom ett högt kortisol. I nästa inlägg kommer jag att skriva om konkreta tips på hur man kan balansera sitt kortisol och vända eländet 🙂

    /M