• Hormoner

    Stopp i galoppen -Skitsnack

    Av de frågor som dyker upp allra, allra mest så är det frågor som rör tarmen. Är det stopp i galoppen eller förstoppning i andra ord eller har du helt motsatt problem? ”IBS” och tarmfickor är otroligt vanligt idag och det sägs att det är någonting ”man får leva med”.  Va, är det så?

    Man brukar dela upp IBS i två former och det är IBS-D och IBS-C, dessa står för diarré och constipation, dvs förstoppning. Mer än så gör man egentligen inte.

    Om du har IBS-C så får du kanske till och med än mindre hjälp eftersom det inte anses påverka någons vardag i samma utsträckning som IBS-D. Vår matsmältningskanal är oerhört komplex – och lång – och det börjar redan i munhålan! Därefter ska det igenom hela härligheten innan det blir ett toalettbesök. Vad beror då exempelvis diarré och förstoppning på? Ja det kan vara en mängd saker, och det finns några generella tips vid förstoppning som jag inte riktigt håller med om. Här är katrinplommon och linfrön exempel. Det fungerar för vissa medan det för andra bara gör saken värre. Varför?

    Har du bott i lägenhet med sopnedkast någon gång? Detta är ett långt, långt rör som slutar i en container. Säg att det är stopp, någon har slängt wellpapp på tvären som fastnat ungefär en halvmeter från slutet. Du försöker lösa detta genom att slänga på mer sopor, men ja såna som får plats. ”Lättsmälta” sopor som mjukt papper och kaffefilter. Du tänker att det ska ju inte fastna! Nej, men kommer soporna ner? Nej för det är stopp i änden. Du kan fylla på hur mycket du vill och bara hoppas på att trycket gör att wellpappen viker sig och lossnar. En enklare metod är dock att gå till slutet och ta bort wellpappen. Tadaaaa! Fritt fram. Flödet i röret igen.

    Kikar vi på tarmfickor uppstår de ofta i den sista delen av tjocktarmen. Förstopning är ofta ett problem som uppstår i den sista delen av tjocktarmen. Om du börjar fylla på från andra hållet… ja det kan bli smärtsamt! Både med gaser, kramper och annat. 

    En annan sak som kan lösa wellpappen på tvären är laxermedel men det är ju inte att rekommendera mer än som en tillfällig bot. Hur får vi systemet att fungera på daglig basis? 

    I år har jag skapat mig en julkalender på mina medlemssidor HÄR och där går jag igenom övningar och tips vid just förstoppning. Där ligger också mer material om just detta. 

    Magen är så viktigt att få koll på då den påverkar både vår mentala och vår fysiska hälsa. Det fungerar dessutom tvärtom, får fysiska och mentala hälsa påverkar magen. Lurigt eller hur! 

    Om du liksom många andra inte upplever att katrinplommon och vatten fungerar – in och läs på Patreon

    /M

  • Hormoner

    Sköldkörteln – Diagnos eller symptom?

    Att få sköldkörtelproblem oavsett om det är över- eller underfuntkion, är det ett symptom eller är det en orsak? Det behandlas som ett problem i vården som ”bara kommer”. Man har fel på sköldkörteln helt enkelt om ens blodvärden ligger utanför referens. Så hur ser man på det inom funktionsmedicin? Ja inget system fungerar ensamt och hos de allra, allra flesta så fungerar kroppen precis som den ska. Det är få tillfällen som det är ett medfött problem vilket betyder att det är ett symptom. Så varför medicineras då en halv miljon människor i Sverige för sköldkörtelproblem? Ja det är faktiskt kost- och livsstilsrelaterat och jag återkommer till de vanligaste orsakerna bakom längre ned. 

    Medicin kan rädda liv och det här inlägget handlar inte om att ta eller inte ta medicin. Att reda i varför något uppstå utesluter inte att medicin kan behövas jämte kost- och livsstil för att komma till rätta med symptom. 

    Många av mina klienter har problem med sköldkörteln, medicineras men tycker ändå inte att de är av med alla symptom. De är trötta, har humörsvängningar och kan känna att de har lätt till att känna sig ”överväldigade” eller till stress, ångest och oro. Deras blodprover visar dock förbättring men det är ju inte bara blodprover som ska fixas – eller?!

    Merparten har problem med en underfunktion vilket betyder att sköldkörteln av en eller annan anledning tillverkar för lite hormon. Det här är dock en nyanserad värld och på mina medlemssidor går jag mer igenom hur man kan tolka provsvar. Men för att summera det behöver man titta på mer än bara ”gasen” TSH samt hormonet T4 för att få en bra bild av vad som sker i kroppen. 

    Symptom på underfunktion i sköldkörteln kan vara: 

    • Trötthet 
    • Orkeslös
    • PMS 
    • Menscykelrubbningar och/eller kraftiga menstruationer
    • Koncentrationssvårigheter
    • Nedstämdhet
    • Fryser lätt
    • Låg puls
    • Förstoppning 
    • Glömmer saker
    • Låg puls
    • Svullen i ansikte
    • Viktuppgång eller svårighet att gå ned i vikt
    • Torrt hår och hy och/eller håravfall 

    Sköldkörtelproblem är ett Symptom 

    Att få en över- eller underfunktion är ett symptom på något annat och i många fall är det en autoimmun sjukdom, dvs kroppens immunsystem anfaller kroppsegen vävnad – i detta fallet sköldkörteln. Det är då egentligen en annan typ av problem här än just ”sköldkörtelproblem” även om det tar sig i uttryck i den. 

    I andra fall som till exempel vid ätstörningar eller annan typ av stress kan också sköldkörteln minska sin produktion och då med all rätt. Vi ska inte ”elda” på vår ämnesomsättning om det inte finns resurser eller om det finns en risk i att göra detta. Detta är helt enkelt ett fullt rimligt svar av kroppen även om det inte är önskvärt eller behagligt för den som får det. 

    Vi har ytterligare en orsak bakom och det är näringsbrister eller toxiner, sköldkörteln kan helt enkelt inte arbeta pga ”resursbrist. 

    Det är därför viktigt oavsett behandling att veta orsaken bakom och vad som händer i kroppen. Om du vill veta mer om sköldkörteln och hur du kan börja gräva i detta så kika på mina medlemssidor där jag har videos och många Q&A om just detta. 

  • Hormoner

    Bålstabilitet och bålfunktion

    Många kvinnor som fött barn har fått höra hur viktigt det är med knipet men det är mer än knipet som förändras under en graviditet. Häromveckan satt jag ned med Sandra som beskrev det här väldigt bra för mig. Det blev till och med en podd som ni kan lyssna på HÄR

    Hon beskriver vår muskulatur väldigt bra som en cylinder där musklerna arbetar för att få ett tryck inåt. Det kramar om och håller allt på plats. Under en graviditet däremot får vi, på grund av barnet ett tryck som går åt andra hållet – nämligen utåt. Detta ska ju ske men vad händer sen när vi ska komma tillbaka igen? Detta ger en påverkan på både diafragma, bäcken, magmuskulatur och rygg, dvs hela cylindern. 

    Jag personligen fick varken bristningar eller förslossningsskador och upplever mig ha ett bra knip även efter två barn. Men jag ville själv kolla upp mig, jag är ändå 38 år och har fått mina barn ganska sent. Efter en session med Sandra upptäckte vi (ja hon!) däremot att mitt andetag inte hade hittat hem så djupt som det borde. Hon gjorde en väldigt noggrann undersökning på mig där jag fick utföra olika övningar samtidigt som hon tittade på vilka muskler jag använde. Det är inte bara graviditeten som ger spår, vi bär och vi ammar våra barn också. För min del betyder detta att jag behöver tänka på mitt axelparti som i nuläget är något fast i en bebiskram =) 

    Vårt samtal fick mig också att fundera över effekten av bålfunktion på mage och tarmfunktion som i mitt arbete är något som vanligen är problematiskt. Hur vi rör oss, vår hållning och vad vi aktiverar har säkerligen en stor påverkan i hur bra detta kan arbeta. Men det får bli ett senare projekt. 

    Sandra har skrivit ett inlägg om delning av magmuskler och varför vi inte bara ska fokusera på bredden av den, ni kan lägga inlägget HÄR

  • Hormoner

    PCOS eller PCO?

    Inlägget innehåller annonslänk till bodystore. 

    Har du PCOS – eller är det kanske PCO? Alla dessa termer är väldigt förvirrande och jag ska reda lite i detta i dagens inlägg! 

    Vad är PCO och PCOS först och främst? Ja PCO står för polycystiskt ovarier vilket betyder att man då har många små äggblåsor som ligger och puttrar. Det är fullt normalt att ha flera ägg varje månad som mognar innan ett tar ledningen och bli det som då ska ”kläckas”. Antingen blir man gravid eller så får man menstruation.

    Vad händer med de andra äggen? Det tar 3 månader för varje ägg att nå full mognad så därav att vi har ett gäng på g i äggstockarna mer eller mindre alltid. Vi har däremot fler än vad som blir till fullt mogna ägg och dessa återabsorberas och tas om hand av kroppen. Så långt är allt som det ska! Men vid PCO och PCOS så har vi ganska många som ligger här på kö för att ta fart och nå full mognad, problemet är att inget av dem gör det. Därför har vi många små äggblåsor men inga mogna ägg. Detta i sin tur leder till utebliven ägglossning eftersom de helt enkelt inte är redo för det, de är för små. Varför blir det så? Ja vi återkommer till det strax. 

    PCO vs PCOS

    Är PCO och PCOS samma sak? Nej. PCO står för polycystiska ovarier och PCOS för polycystiskt ovariesyndrom. PCOS är en diagnos/syndrom, PCO är ett tillstånd. Så vi har helt enkelt PCO vid PCOS men vi kan också ha PCO av andra anledningar. Detta blir ju lite förvirrande just med hur man har namngett det. 

    PCO – Många små äggblåsor och ingen ägglossning eller väldigt oregelbunden sådan. Man kan ha regelbunden blödning eller ingen alls, alternativ oregelbunden blödning. 

    PCOS – Många små äggblåsor samt symptomen på PCOS som hirutism (manlig hårväxt i ansikte), akne och/eller förhöjda nivåer av så kallade androgener vilka innebär DHEAS, testosteron och/eller androstendion. Orsaken bakom detta är att vi har ett insulinproblem.  Kika också på mitt förra inlägg om detta HÄR

    Att ha polycystiska ovarier och orgelbunden mens är alltså inte tillräckligt för att få diagnosen PCOS. Du kan ha PCO. Så vad beror på PCO på då? Näringsbrister, sköldkörtelproblem… som exempel. 

     

    Behandla PCOS 

    Hur du behandlar PCOS beror på vad det beror på, läs inlägget ”PCOS – En guide”. Är det verkligen PCOS du har eller är det PCO? Oavsett så är det kost och livsstil som är grunden, men vi kan alltid stötta med kosttillskott också. På mina medlemssidor finns också mer info om grunden. Nedan nämner jag några exempel på tillskott! 

     

     

    Kosttillskott

    Inositol

    Inositol stöttar framför allt blodsockerhantering vid PCOS även om detta självklart också måste hanteras via kosten.

    Nässla

    Nässla är ett bra tillskott som innehåller mängder med näringsämnen. Särskilt bra vid förhöjda androgener som ger akne och ansiktsbehåring

    NAC

    NAC är en aminosyra som bygger glutaton, kroppens kraftigaste antioxidant. Kan förbättra insulinkänslighet.

  • Hormoner

    Vad har du på huden och hur påverkar det dig?

    Inlägget innehåller annonslänkar till jordklok

    Kan vad vi smörjer och tvättar oss med påverka kroppens mående? Ja det kan det! Huden är ett fantastiskt organ som kan plocka upp ämnen och forsla in det i kroppen, om än inte i samma koncentration som om man skulle äta det. Saken med kroppsvård som smink, krämer och tvätt är att vi gör det dagligen, år ut och år in. Koncentrationen ökar med tiden, särskilt om kroppen inte gör sig av med det i samma takt. Men oavsett, varför hålla på med saker som inte är bra för varken hälsa eller miljö?  

    Många undrar vad man ska prioritera, för det kan ju bli ganska dyrt att byta ut hela sitt badrumsskåp. Det vi smörjer oss med, som får vara kvar på huden ger större effekt än ett schampoo som snarare har större effekt på miljön. Så det beror lite på helt enkelt men pratar vi din hälsa så är prioritet alla krämer och lotions samt smink, och då i synnerhet det du har på läpparna och under armarna. 

    Kan du förstå innehållet i det du använder utan att behöva studera kemi? Ja, idag finns digitala verktyg som hjälper dig tyda innehållsförteckningen. Jag nämner två stycken nedan.

    Tips på digitala tolkningsverktyg

    Skinfo är en finfin app där du kan söka på produkter och se vad de innehåller. Finns i appstore som app och är gratis. 

    denna hemsidan kan du klistra in den innehållsförteckning du undrar över och se vad det ”betyder”. Klicka på bilden för att komma till sidan. 

    De här verktygen kan visa eteriska oljor som ”tveksamma” då dessa kan orsaka allergiska reaktioner hos de som är känsliga. Men om du inte upplevt en reaktion mot exempelvis pepparmyntsolja eller ros så är det inga farliga ämnen för dig. 

    Hudvård kommer främst inifrån, vi kan stötta med bra produkter men vi kan inte lappa ihop något halvdant. Det är lite som att slipa och olja in ett snyggt, massivt träbord jämfört med att försöka göra detsamma med ett i laminat – det senare kommer aldrig att bli snyggt hur dyr slipmaskin och olja vi än köper! Det finns bara inte där och det är likadant med hudvård. Grunden är och förblir en bra kosthållning samt träning. Men vi kan komplettera med lite bra produkter, nedan kommer mina favoriter. 

    Tips på produkter

    Favoriten - Jojobaolja

    Denna kan användas till allt - sminkborttagning och att smörja kroppen med! Passar både mig och mina barn då den är mild. Tänk på att smörja på fuktig hud så att den binder vatten eftersom det är en ren olja. Smidigt att smörja efter duschen och innan du torkar dig. Klicka på bilden för att komma till produkten.

    Tvål

    Denna är en bra variant av den populära aleppotvålen. Gjord på olivolja och lagerbärsolja som är vårdande och kan användas som både tvål och schampoo. Den är också antibakteriell och har traditionellt använts vid både eksem och mjäll. Vi har den som tvål. Klicka på bilden för att komma till produkten. ​

    Övriga favoriter i hemmet är ättika och bikarbonat för rengöring liksom linsåpa! 

  • Hormoner

    Kollagen – För hud, leder och blodsocker

    Inlägget innehåller affiliatelänk till Bodystore

    Kollagen

    Dagens inlägg kommer att handla om kollagen! Det har blivit omåttligt populärt på senare år och särskilt för sina ”anti-aging” effekt och för behandling av ledproblem. Är kollagen verkligen så bra och kan man boosta med det i tillskottform? Jag rekommenderade en artikel för ett tag sen på min instagram, en review gjord av Rhonda Patrick som du hittar HÄR och har fått många frågor. Därför gör jag en svensk översättning / sammanfattning av den idag. 

    Personligen använder jag det varje dag och jag använder det också flitigt i min praktik. Anledningen till att jag själv använder det är främst min historia med ledgångsreumatism och benskörhet. Men sen gillar jag effekten det har på huden också. Dags att gå igenom kollagen! 

    När jag arbetade i Kina så var mina kinesiska kollegor väldigt noga med att påpeka hur bra benbuljong var att dricka för vår hud och vårt åldrande. ”For aging well” sa dem. Och visst verkar forskningen tyda på att det har en mängd olika användningsområden där att förbättra hudkvalitet bara är en av dem. Andra vinster med kollagen är ledhälsa och förbättra artros, benskörhet liksom blodsocker och metabol hälsa.

    Vad är kollagen? 

    Det är ett protein och en tredjedel av det protein som finns i oss däggdjur är kollagen. Det bygger stödjevävnad som skelett, hud, senor, tarmvägg och blodkärlsväggar liksom tänder och muskler. Det finns olika typer av kollagen och hittills har man identifierat 28 stycken med olika uppgifter och funktion runt om i kroppen där typerna I, II och III är de mest förekommande. Dessa består av aminosyror som alla proteiner gör och just kollagen är stora komplex av mellan 1300-1400 olika aminosyror. 

    Tyvärr minskar förmågan att bygga kollagen med åldern och vid 80 års ålder kan den ha minskat så mycket som med 75% jämfört med unga vuxna.  

    För att bygga det behöver vi bland annat aminosyrorna glycin, prolin, glutamin, arginin och alanin. Ett enkelt sätt att få i sig dessa är via buljong samt att äta hela djuret, däribland senor och stödjevävnad och vi får det från både gris, nöt, vilt, fågel och fisk. I långkok och buljonger får vi främst i oss gelatin, en nedbruten variant av kollagen. 

    Men idag finns det ju också tillskott, och den forskning som är gjord visar att just hydroliserat kollagen har en väldigt god effekt. I studier gjord på gnagare har man märkt kollagenet och sett att dess peptider faktiskt hamnar i vävnad som leder och hud hos djuren. Detta indikerar att tillskott kan hjälpa för läkning, åtminstone hos gnagare. De tillskott som det forskats på kommer från både marina källor och landlevande djur. Anledningen till att man inte använder buljong är att innehållet varierar för mycket beroende av tillagningsteknik. Dessutom har man sett att just hydroliserat kollagen tas upp betydligt bättre av kroppen än andra former. 

    Kollagen och hud

    70% av huden består av kollagen och från 18 års ålder minskar innehållet med ungefär 1% per år. Detta kan som sagt innebära att vi har tappat 75% vid 80 års ålder. Hydroliserat kollagen som intas oralt har visar sig lovande för att minska olika parametrar för hudens åldrande, däribland fina linjer, rynkor, mjukhet, elasticitet, hudton samt struktur. Detta gäller dock inte krämer som i bästa fall gör att huden bevarar mer fukt vilket ger en synvilla av resultat. Det förbättrar dock inte huden i sig och motverkar inte förlusten av det vilket oralt intag kan göra. 

    Vilka siffror pratar vi om då när det kommer till tillskott? Ja som med alla studier får ju även placebo-gruppen resultat. Man får också komma ihåg att det är korta studier på 8-12 veckor men som ändå gett en 7-8% förbättring av elasticitet, synlighet av rynkor och fukt. Läs artikeln om ni är intresserade av exakta siffror. 

    Kollagen och artros

    Studier gjorda, om än små likt de kring huden visar att kollagen har god effekt vid artros. Vid artros bryts leden ner vilket orsakar smärta och funktionsnedsättning. Återigen är det intressant vilka bra effekter som ändå förekommer i placebo-grupper för efter 70 dagars tillskott visade placebo-gruppen en 15%-ig minskning av smärta jämfört med 35% minskning i de som faktiskt fick kollagen.

    Ledgångsreumatism

    Flera studier visar lovande resultat på ledgångsreumatism där deltagarna får klara förbättringar i både funktion och smärta efter tillskott av kollagen. 

    Benskörhet

    Vi i Sverige är matade med mantrat att kalcium ger starka ben. Det är inte helt sant, kalcium arbetar inte på egen hand även om det är väldigt viktigt för benhälsa. Men för att få starka ben, och inte bara hårda, så behöver vi kollagen! 

    Studier visar att tillskott stöttar läkning av ben och hindrar oss från att få minskad bentäthet. 

    Studie på postmenopausala kvinnor visar att tillskott av kollagen, kalcium och vitamin D ökar bentätheten. 

     

    Blodsocker och metabol hälsa

    Det känns ju spontant som att kollagen skulle vara långt ifrån blodsockerhantering och metabol hälsa. Men faktum är att kollagen visar sig sänka både långtidsblodsocker och fasteblodsocker hos personer med diabetes och högt blodtryck. Man tror att det här beror på signaleringen av adiponektin och GLP-1, två hormoner som styr flera metabola processer så som insulinutsöndring, blodsockerhantering och hur vi hanterar fettsyror. 

    Det var en sammanfattning av Rhonda Patricks artikel, vill du ha mer siffror och data så kan du själv läsa artikeln HÄR

    Som sagt är studierna gjorda på både kollagen från landlevande och marina djur. Personligen använder jag nyttoteket som är från gräsbetad nötkreatur. Du kan köpa det hos Bodystore HÄR

    /M

     

     

    Tidigare inlägg om kollagen HÄR.

  • Hormoner

    Boktips i höst

    Inlägger innehåller annonslänkar till adlibris

     

    Det är många som frågar om boktips så här kommer några stycken att grotta ner sig i inför hösten. 

    Själv älskar jag böcker, fysiska sådana och jag läser 2-4 böcker i månaden. Teman är allt från hälsa till personlig utveckling.  Här kommer lite blandad kompott där jag har tagit med både ”enkla böcker” och lite mer komplicerade för den som vill lära sig mer. 

    ”Diabetes och det metabola syndromet” samt ”Endokrinologi” är två böcker för dig som har en bra grundförståelse för kroppen. Dessa är för den mer avancerade läsaren. 

    De andra böckerna; inflammation, the fifth vital sign och mod att vara sårbar kan ”vem som helst” läsa. 

    Diabetes och det metabola syndromet

    Den här boken är för dig som vill veta mer om det metabola syndromet, ta del av den senaste forskningen och som redan har en bra grundkunskap om kroppen. Den är skriven av läkare som forskar inom olika specialiteter. Jag tycker att den är riktigt bra!

    Endokrinologi

    En bok som introducerar läsaren för läran om hormoner. Den är skriven av kliniker och forskare. Detta är för dig som vill grotta ner dig lite extra och börja lära dig mer om vad hormoner är och vad de gör.

    Inflammation

    Jag har rekommenderat den här tidigare men den är fortfarande väldigt bra och jag tycker den är en bok som de flesta bör läsa. Skriven av Martina Johansson och Ralf Sundberg.

    Mod att vara sårbar

    En bok som borde ingå att läsa i skolan för alla elever! Fantastiskt fin bok av Brené Brown.

    The fifth vital sign

    En bok som handlar om vår menstruationscykel och som på ett enkelt sätt går igenom hur du kan använda och läsa av den för att se hur bra din kropp mår. Vår cykel är vårt femte hälsotecken!

    Om mat

    Om du letar efter något som rör mat så rekommenderar jag faktiskt mina medlemssidor som nu i oktober handlar om just mat. Vad är bra mat och hur anpassar du maten efter exempelvis IBS, sköldkörtelproblem, PCOS, utmattning och blodsockerproblem. 

  • Hormoner

    Är det ohälsosamt att ha lite hull?

    Fick en så himla bra fråga från en följare på instagram som gällde om hur man vet att man är frisk trots lite hull. Med tanke på allt som florerar idag och synen på vad hälsosamt är och inte är så ville jag gärna ge ett ordentligt svar. Historien har verkligen tagit oss kvinnor genom en bergochdalbana och bara 1900-talet har bjudit på både Marily Monroe, twiggy och crossfit-kroppar. Men vad är då hälsosamt?

    Att ha lite extra hull som kvinna är absolut inte ohälsosamt – tvärtom! Att ha hormonell hälsa är däremot att vara hälsosam, det är ett kvitto kan man säga och det här ligger inte i att vara för tjock eller för smal, åtminstone inte bara. Vissa kvinnor är smala naturligt och har perfekta cykler, andra behöver mer hull för att ha det. Ytterligare andra är överviktiga men har ”ändå” problem. Inget är fel och i mitt arbete struntar jag i vad en kvinna väger. Vad jag bryr mig om är hur kvinnan förhåller sig till mat, till sig själv, träning, prestation osv. Det handlar om hur din kropp mår och hur trygg den är. Trygghet har inte bara med fettprocent att göra utan även tankar, känslor , galen träning, minimalt med mat, för mycket socker eller för lite näring och andra typer av stress. Det är alla olika former av det.

    Men återigen – är det hälsosamt med fettprocent? Ja! Men… det beror också på. 

    Om din kropp inte svarar dig, om du kan dra ner på maten och träna mer men den vägrar släppa envisa depåer så har du en kropp som är i stor obalans. Våra kroppar är inga förbränningsmaskiner och mat är långt ifrån bara ett bränsle. Hur kroppen ser ut är ett resultat av vad som sker hormonellt.  Vad skickar vi för signaler? Vad får kroppen för information? Jag säger inte att kalorier absolut inte betyder något, vad jag säger är att det inte är det enda som betyder något. 

    Så tänk om du skulle vända på det och titta på att platsen du befinner dig på idag kanske bara är din kropps sätt att försöka få dig att överleva?

    Det är nämligen ingen slump att människor helt plötsligt börjar tappa vikt när de har semester eller ”inte orkar bry sig längre”. Kroppen kan börja prestera när man lägger ner piskan. 

    Att lägga på sig i vikt är nämligen dels en försvarsmekanism och därför kan man vara jättesmal och sjuk, man kan också vara mullig och kärnfrisk. Det handlar liksom inte om det. Att ha högt blodsocker är livsfarligt varför kroppen lagrar in det som glykogen och fett. Att inte göra det, att förbli smal hur mycket skräp man än äter kan därför vara farligt – då fungerar kroppen inte som den ska. Att vara mullig kan därför vara hälsosamt beroende på vart det sätter sig på kroppen, dvs hur det lagras in. Men återigen, det handlar inte bara om det – man måste se hela bilden. 

    Att lägga på sig i vikt är också ett sparande, en sorts säkerhet att det finns lite extra depåer för att säkra överlevnad liksom att klara en eventuell graviditet. Var den här gränsen går, hur mycket just din kropp vill ha och behöver för att känna sig trygg beror på många saker: genetik, historia, stress… för att nämna några. Hur har du hanterat tidigare ”lågkonjukturer”?  Har den varit med om perioder där flödet av inkomster har ekat tomt och blivit orolig, eller har den blivit trygg med ett ständigt flöde oavsett omständigheter? Att det alltid ordnar sig, eller att det tvärtom är oerhört instabilt och osäkert i huruvida saker löser sig. 

    Hur mycket behöver du kämpa för att kroppen ska svara på träning och kost? Ju mer du behöver kämpa, desto mer otrygg kan man enkelt förklara att den är. Kanske är det tankar och känslor, kanske är det att du äter saker du inte tål, kanske är det att du sover dåligt… orsakerna är många och alla de här faktorerna är synonymer med stress. Generellt behandlar vi inte våra kroppar på ett bra sätt, vi piskar dem och när de försöker skydda oss så piskar vi dem ännu mer. Så tänk om du skulle vända på det och titta på att platsen du befinner dig på idag kanske bara är din kropps sätt att försöka få dig att överleva?

    Det är därför saker som humörsvängningar, irritation, gråtmildhet, nedstämdhet håglöshet, svullna bröst och andra former av PMS liksom smärtsamma menstruationer, uteblivna menstruationer, PCOS osv inte fixas av varken medicin eller kosttillskott. De är beroende av grundstatus i vår kropp – vi måste lägga om hela pusslet! Saker som att äta livsmedel du inte tål, äta mängder med socker och processad mat påverkar självklart i stor utsräckning. Men andra frågor är också värda att ställa sig: hur går dina tankar, är du orolig, ältar du mycket och har du ångest? Kör du en powerwalk innan frukost på morgonen för att sedan äta en fruktsmoothie och ge dig iväg till ett stressigt arbete? 

    Om vi kikar tillbaka i tiden har kvinnokroppen framställts på ett helt annat sätt, och mer lik Marilyn än Twiggy där ”lite hull” behövs för hormonell balans. Eftersom hormonell balans är hälsa är hormonell obalans det inte. Men det har inte med hullet att göra – eller avsaknaden av det. Det har att göra med hur kroppen uppfattar världen! Det har att göra med om vi behöver kämpa eller inte, oavsett om det är att kämpa med att hålla oss fortsatt smala eller kämpa med att ens gå ner ett gram i vikt. Så för att summera, lite hull är inte ohälsosamt i sig liksom att vara ”smal och vältränad” är synonymt med att vara frisk. Man behöver inte vara frisk för att man är smal och vältränad. 

    Men det har inte med hullet att göra - eller avsaknaden av det. Det har att göra med hur kroppen uppfattar världen.

    Jag vill också lägga till att fettdepåer är endokrina organ, inte bara ”dödvikt” som vi bär runt på. Därför påverkar en kraftig övervikt oss mer än bara utseendemässigt – den gör oss sjuka på en mängd olika sätt. Vad jag skriver om här är bilden av ”hull”, ”tjock” och ”smal” och att den bilden inte är skriven i sten och inte kan definieras av varken sociala media eller tidningsartiklar. Snarare är denna bild förvriden och normalspannet är bredare än vad det visar. 

  • Hormoner

    Vår diet handlar inte bara om vad vi äter

    Inlägget innehåller annonslänk till adlibris. 

    ”Men jag vill ha hjälp med min PMS!”. Ja, det är  den här vägen vi får gå, lita på mig. 

    Våra kroppar pratar med oss på olika sätt men generellt kan man säga att symptom är tecken på att något är fel. Vad jag gör, och vi ”alternativa” som jobbar på ett funktionsmedicinskt sätt är att fråga varför. Varför är kroppen utbränd och trött, varför har du migrän, PMS, IBS, sköldkörtelproblem, håravfall, autoimmun sjukdom… listan kan göras lång. Vad vi äter har en stor betydelse för hälsan, och kanske den största investeringen vi kan göra då den utgör åtminstone 70% av resultatet. Men de övriga 30% då – vad är det? Jag träffar kvinnor dagligen som befinner sig i situationer där de kämpar med att sätta gränser, att inte vara bra nog, att vilja mer och där målen är väldigt luddiga. Luddiga mål gör att vi får en oerhörd negativ stress. 

    Som min coach säger: Du vill ha något för att du vill känna vad du tror att du ska känna när du får det. 

    Kost utgör minst 70% av vårt mående, men det gör inte de övriga 30% oviktiga. Vad kan vi göra här?

    Vad är negativ stress? 

    Stress kan vara både positiv och negativ, och stress för mig är inte samma sak som det är för dig. Allt handlar om hur det upplevs. Det handlar delvis om den berömda stegen som sätts på fel vägg. Vi klättrar upp på karriär- och livsstegen för att upptäcka när vi kommit upp att den står på fel vägg. Vad vill du egentligen? För vet du inte det är det väldigt svårt att sätta gränser, att prioritera och göra val. Du tappar fart och riktning men framför allt meningsfullhet och tillfredsställelse! 

    Att negativ stress ökar risken för många typer av sjukdomar är inget konstigt då våra tankar och känslor påverkar hormoner i kroppen, vilka i sin tur påverkar alla inre system. Kroppen kan inte skilja på en äkta kris och en upplevd kris. Det är alltså fullt möjligt att stressa ihjäl sig för ”fiktiva” kriser och tankar om att inte vara tillräckligt bra, höra till eller aldrig ha nog. ”Alla andra” verkar ju fixa det eller vara lyckliga och vara så satans uppfyllda av mening, varför känner inte du så? 

     

    Du tappar fart och riktning men framför allt meningsfullhet och tillfredsställelse! 

    Måste man alltid veta vad man vill? 

    Nej, men man kan ta reda på det. Enda sättet att veta är att testa olika saker. Och det är väl ändå det livet handlar om, att våga testa och ta reda på vad man tycker om?! Och ta reda på vad man inte tycker om. Det är lika viktigt; vilka situationer trivs du inte i, vilka människor mår du inte bra av osv. Det betyder inte alltid att vi kan undvika det till 100% men vi kan skapa en medvetenhet och göra den biten mindre. Inte bara tro att det ska vara på ett visst sätt eller att du borde må bra av det där du trodde att du ville ha. Men när du väl fick det så gör du inte det. 

    Vi människor är beroende av utveckling och utmaning, växer vi inte så dör vi. Vi är också beroende av kvalitativ återhämtning. Hur ser din balans mellan dessa ut? Upplever du inte meningsfullhet och tillfredsställelse så är det något som saknas och det påverkar hälsan, hur bra du än äter. 

    Grunden är en förutsättning för hälsa

    Så vart är jag på väg med detta inlägget? Jo att en bra grund är en förutsättning för hälsa och den behöver många delar; kosthållning, träning, återhämtning men också gränssättning och att ”klättra på rätt stege”. En bra coach kan vara en guldgruva liksom terapi. Men för dig som inte kan eller har möjlighet till det kommer här två förslag på böcker att läsa. 

    Mod att vara sårbar - Brené Brown

    Detta är en bok jag verkligen rekommenderar till dig som känner igen dig som en prestationsprinsessa eller perfektionist. Det är en bok som definitiv fått mig att reflektera över både föräldraskap, relationer, hur jag agerar och vilka strategier som inte arbetar för mig.

    Upptäck din livsenergi - Maria Nemeth

    Trots en amerikansk och väldigt "cheesy" titel så är det en bra bok som handleder dig på ett konkret sätt i hur du hittar dina styrkor, din passion och din gnista.

    /M

  • Hormoner,  Kortisol,  Kost,  Östrogen,  Progesteron,  Sköldkörtel

    Vad säger ditt ansikte om dig?

    Acne på haka, oljig hud, torr hy, pigmentförändringar, hudflikar, avsaknad av yttre ögonbryn, hårstrån på överläppen, rosig hy, stora porer, svullet ansikte, tunn och slapp hy eller har du blek hy? Ditt ansikte säger väldigt mycket om din hälsa. Detta inlägget ger dig en guide. 

    Både hormonella obalanser, sjukdomar liksom näringsbrister kan visa sig i vårt ansikte. Idag går jag igenom de mest vanliga och typiska orsakerna bakom vissa symptom. 

    ACNE PÅ HAKA OCH KÄKLINJE: Typiska så kallade androgenproblem där testosteron och/eller DHEA är högt i sig, eller i förhållande till progesteron och östrogen. 

    ACNE GENERELLT: Det har olika orsaker beroende på när i cykeln det uppstår, var i ansiktet liksom om det pågår konstant. Innan ägglossning kan vara tecken på svårighet att rensa ut östrogen  om den är konstant är det troligen problem med inflammation och mage och tarm. Uppstår det i lutealfasen är det en svag ägglossning och/eller överskott av androgener. 

    OLJIG HY: Överskott av könshormoner, kan vara både östrogen och testosteron. Beror ofta på en svårighet att göra sig av med det och de här kvinnorna lider även ofta av svullna/ömma bröst, svullen kropp och/eller känslomässig PMS som humörsvängningar och gråtmildhet. 

    TORR HY: Generellt brist/underskott på könshormoner samt ofta låg sköldkörtelfunktion

    SVULLET ANSIKTE: Låg sköldkörtelfunktion. Kan också bero på långvarig stress. 

    RÖDFLAMMIG HY: Högt östrogen, antingen i sig eller i förhållande till progesteron. 

    PIGMENTFÖRÄNDRINGAR: Vanligt vid både preventivmedel och graviditet och är kopplat till de kvinnliga hormonerna östrogen och progesteron. Men det är också starkt kopplat till insulinresistens, alltså blodsockerproblem. Så får du pigmentförändringar så har du troligen ett blodsockerproblem. Kvinnor blir insulinresistenta under en graviditet då pigmentfläckar ofta uppkommer varför det är extra viktigt att hålla blodsocker i schack då. Men även många hormonella preventivmedel påverkar vårt blodsocker negativt. 

    HUDFLIKAR: Detta gäller små trådliknande, ofta hudfärgade eller svagt färgade prickar. Dessa kommer av insulinresistens och är även de vanliga vid graviditet då kvinnan som nämnt ovan blir insulinresistens, särskilt i sista trimestern. 

    TAPPAR YTTRE DELEN AV ÖGONBRYNEN: Kan bero på låg sköldkörtelfunktion

    STORA PORER: En dålig kosthållning med mycket socker och dåliga oljor – blodsockerproblem och inflammation. 

    PLITOR: Liksom ovan beror detta på dålig kosthållning – oljor och socker. 

    BLEK HY: Näringsbrist, skulle särskilt kika på järn. 

    TUNN OCH SLAPP HY: Näringbrister och en eventuell ätstörning och/eller snabb viktnedgång. Det är när hyn tappar elasticitet och detta kan även ge så kallad kalkonhals. Vi behöver byggstenar för att bygga en stark och frisk hy som ”orkar hålla” (och det är möjligt långt upp i åren). 

     

    /M