• Hormoner

    Symptom på intolerans mot livsmedel

    När det kommer till att vara överkänslig mot ett livsmedel, eller att ha en intolerans så går tankarna ofta till problem i magen. Om man har en intolerans så bör man väl känna av det i form av värk i magen, uppblåsthet, diarré/förstoppning eller något annat? Nej, faktiskt inte. Det är minst lika vanligt att känna av symptom på andra vis. Inte ens vid celiaki, som är intolerans mot gluten är det helt säkert att symptom uppstår i just mag och tarmkanal. Detta gör det lite svårt att följa emellanåt eftersom de kan ta lite tid på sig. 

    Hur vanligt kan det vara med intoleranser, vilka är mer vanliga och vilka är symptomen?  

    Det finns olika former av intoleranser där exempel kan vara laktos i mjölk samt gluten. När det kommer till laktos så handlar intoleransen om att man saknar det enzym som bryter ner laktos. Detta beror på att man antingen inte har genetiken för det, ens förfäder var helt enkelt inte anpassade för att äta mejerier i vuxen ålder. Eller så har man dragit på sig en laktosintolerans av andra skäl, som en skadad tarm. Det senare är mer vanligt i Sverige och visar sig då i tonår eller vuxen ålder medan den genetiska orsaken är mer vanlig globalt. På samma sätt kan man få en histaminintolerans, dvs pga en skadad tarm. Det är inte ovanligt att få olika intoleranser i samband med utmattning, däribland laktos, histaminer och gluten. 

    intolerans mot livsmedel

    Vi kan sällan fixa hela problemet genom att endast ta bort det specifika livsmedlet mot vilken vi har en intolerans. Vi behöver ta bort och läka. Ta bort och tillföra. 

    Det finns nämligen även andra typer av intolerans och en av dem är att man får en reaktion mot vissa proteiner. De två vanligaste intoleranserna är gluten som finns i spannmål samt mjölkproteinet kasein som finns i i mejerier.

    Hur vanligt är det med intoleranser?

    Det är mer vanligt än man tror eftersom fokus på symptom är just mag och tarmproblem, men det betyder ändå inte att alla människor är känsliga. Vid IBS kanske det till exempel handlar om att man är känslig mot en typ av kolhydrater som finns i spannmål snarare än gluten som är proteinet. Det finns däremot andra symptom som är vanliga vid intoleranser mot just dessa proteiner och det är allt från hudproblem, hjärndimma till näringsbrister. Detta kan som sagt göra det väldigt luddigt att följa och man kanske inte alls tänker att det har med maten man äter att göra. 

    Symptom på livsmedelsintolerans:

    • Akne / Eksem
    • Svullenhet, kroppen samlar vätska och man upplever en ”stagnation” 
    • Ledvärk och/eller muskelvärk
    • Sköldkörtelproblem hypo- och hypertyreos
    • Autoimmuna tillstånd som reumatism, MS, ulcerös kolit, crohns osv
    • Trötthet
    • Näringsbrister
    • Ångest och oro
    • Mag och tarmproblem som förstoppning/diarré, gaser, värk osv
    • Hjärndimma

    Kan man testa detta med ett blodprov? Både ja och nej, det finns vissa tester men i dagsläget är de inte så säkra. Det enklaste är att testa själv att ta bort exempelvis gluten i 3 månader för att utvärdera. Därefter kan man ta igen det och se hur kroppen svarar. Det man behöver vara observant på är att det kan ta tid att upptäcka symptomen. Säg att du upplever hjärndimma, ledvärk eller svullen kropp -hur lång tid tar det då att dels bli av med symptom men sen få tillbaka dem vid ”provokation”, dvs återintroduktion? Det beror på. Det beror på hur länge du var utan, blev du av med dina symptom helt (eller krävdes det mer än bara enstaka livsmedel?), hur mycket äter du och hur ofta.  Det kan nämligen ta allt från 1 dag till 2 månader. Därav att det kan vara väldigt svårt att lista ut. Vad man kan göra är att börja med att testa och därefter utvärdera. 

    Varför får vi en sådan känslighet? 

    Vi får en känslighet mot tex gluten och kasein när vårt immunsystem identifierar detta som ett ”farligt” ämne. För att detta ska ske så behöver två saker inträffa och det är att tarmen är mer genomsläpplig än vad den ska samt att immunsystemet kommer i kontakt med ämnet. Så problemet, eller grundorsaken här är ju egentligen inte enbart gluten eller kasein utan vår kost och livsstil har gett effekten genomsläpplig tarm. I andra ord; en skada i tarmen. Därav att vi sällan kan fixa problemet genom att endast ta bort det specifika livsmedlet. Vi behöver ta bort och läka. Ta bort och tillföra. 

    Hur länge ska man testa innan resultat? 

    Återigen beror det på. Vilka symptom upplever du och hur länge har du haft dem? Du kan få resultat efter en vecka (även om det är mindre vanligt) till att det tar 3, 6 och till och med 12 månader innan du upplever en stor skillnad! 

    Är en intolerans för evigt? 

    Nej det behöver det inte vara, det beror lite på vad det är. En laktosintolerans som inte är genetisk går bort när tarmen är läkt och laktasenzymet kan arbeta igen. Detsamma gäller om man plötsligt upplever en ökad histaminkänslighet, det beror på tarmen som i sin tur är ett resultat av kost liksom livsstil och olika stressorer. Du kan läsa mer om histaminkänslighet på mina medlemssidor HÄR. Jag har också en Q&A om det HÄR.

    Vad gäller gluten och kasein är frågan en liten annan och det beror på typ av reaktion. Vill du lyssna på mer om Mag och tarmhälsa så kan du göra det HÄR

    Du kan även kika på inlägg om tarmen HÄR

     

    Läs mer!

    På mina medlemssidor finns det mycket information om intoleranser, mag och tarmhälsa liksom histaminkänslighet! Där svarar jag också på dina frågor varje månad i en Q&A som du kan lyssna på när du vill.

    Tillskott

    Letar du tillskott som kan stötta din mag och tarmhälsa? Kost och livsstil är de stora pusselbitarna, och det som gör det hållbart på sikt. Däremot kan vi stötta med tillskott under perioder! Läs mer om det och vilka här.

  • Hormoner

    Fertilitet

    Sidan innehåller annonslänkar. Klicka på bilden för att komma till produkten!

    Rådgör med terapeut eller läkare innan du använder kosttillskott. Är du gravid bör du avstå från kosttillskott såvida de inte är säkra under graviditet. 

    Q10

    Q10 är en viktig komponent för att tillverka energi i kroppens celler - mitokondrierna. Q10 är också en antioxidant och kan främja äggkvalitet och fertilitet liksom blodsockerhantering.

    NAC

    Detta är en föregångare till glutation, kroppens viktigaste antioxidant som kan förbättra äggkvalitet

    Inositol

    Inositol är ett naturligt ämne som förekommer i många livsmedel.. Det kan vid blodsockerproblem stötta äggkvalitet.

    R-alfa liponsyra

    R-alfa liponsyra kan förbättra äggkvalitet genom att

    Vitamin D

    Vitamin D är viktigt för ägglossning.

  • Hormoner

    Östrogendominans

    Att vara östrogendominant – vad betyder det egentligen? Det är en term som kanske inte är särskilt specifik men generellt kan sägas att det ofta ger symptom som spända och ömma bröst, viktuppgång, svullenhet, kraftiga blödningar och trötthet. 

    För lite östrogen och framförallt svängningar i östrogen kan ge svettningar och huvudvärk och många kvinnor kan få det här innan mens och strax efter ägglossning.  

    Kan man ha tecken på både för lite och för mycket och vad sker då? Ja, läs vidare. 

    Så varför får vi en östrogendominans och kan det både vara för mycket och för lite? Ja det kan det, det kan nämligen svaja och allt har att göra med äggkvalitet, hur vi bryter ner östrogen och hur vi gör oss av med det när det är använt. 

    Tecken på östrogendominans
    • Humörsvägningar 
    • Rosighet 
    • Viktuppgång
    • Kraftiga menstruationer, ofta med klumpar
    • Svullna bröst och/eller ömma bröst
    • Trötthet
    • Sömnproblem
    Tecken på lågt östrogen
    • Lätta blödningar eller inga blödningar
    • Torra slemhinnor, både i underliv, ögon, mun osv
    • Koncentrationssvårigheter
    • Svettningar och vallningar
    • Nedstämdhet
    • Huvudvärk och migrän, särskilt om den kommer cykliskt

    Vi har olika typer av östrogener, det är nämligen ett samlingsnamn där östradiol är det mest potenta och detta tillverkas i våra äggstockar från androstendion och testosteron. Det tillverkas under våra fertila år och är det som är ansvarigt för att livmoderslemhinnan växer till sig och att vi får flytningar som pekar strax innan ägglossning.  Det är alltså inte ägglossningen som ger flytningar, det är östrogenet som tillverkas av äggskalet. Men östrogen gör också våra bröst fylliga, håller ordning på hyn, ger oss sexlust och livsglädje liksom bygger skelett. Det skyddar oss också mot svamp, bakteriell vaginos och urinvägsinfektion genom att hålla pH på en bra nivå ska att skyddande mjölksyrebakterier kan växa och frodas. 

    I början av menscykeln är våra könshormoner progesteron och östrogen låga, därefter stiger östrogen som tillverkas i äggskalen hos de mognande äggen. Ett ägg tar ledningen, ska kläckas varpå ägget slungas iväg in i äggledaren och därefter tillverkas fortfarande östrogen men framför allt progesteron av det nu tomma äggskalet.

    Våra hormoner är i sig inga problem, med förutsättning att de får jobba på som de ska, och i rätt tid. Vad som är avgörande här är vår kost och livsstil. Hur vi äter och hur vi sover, tränar och stressar påverkar nämligen hur våra ägg växer till sig. Näringsbrister kan ställa in ägglossningen eller göra så att vi inte kan hantera östrogen på ett bra sätt när det är förbrukat – dvs när det ska brytas ner i levern och föras ut med avföringen. Är du förstoppad till exempel? Att vara förstoppad betyder att soporna inte bärs ut. 

    Det vanligaste problemet är däremot problem i ägglossning, att vi får en svag ägglossning eller att den ställs in helt. Progesteron, som tillverkas efter ägglossningen håller nämligen koll på östrogenet så att det får positiva effekter. Utan progesteron löper östrogen lite amok och kan bygga för tjock slemhinna, det kan skapa svullenhet, fibrocystiska bröst, viktuppgång och humörsvängningar. I balans till progesteron ger det oss istället driv, livsglädje, fuktiga slemhinnor, ”glow” och ett starkt skelett. 

    Detta kan dyka upp i 40-årsåldern, i fasen man vanligen kallar ”förklimakteriet” även om den termen kanske inte är helt korrekt. Men vi kan också ha en östrogendominans långt tidigare än så, särskilt om vi har näringsbrister, stressar sönder oss både mentalt och fysiskt med träning, kaffe och alkohol liksom undviker fett och animalier.  

    Att ha symptom på både östrogendominans och brist på östrogen beror på att ägget inte är robust nog, ägglossningen är inte tillräckligt stark. Då kan det falla för lågt och för snabbt efter ägglossning samt även innan mens. Detta kan ge svettningar, huvudvärk/migrän och svampinfektion eller att man faktiskt kan uppleva att man känner sig sjuk ett par dagar innan mens varje månad! Det är alltså inte östrogenets fel i sig, det är svängningarna i det som i sin tur beror på ”allmänstatus” och hälsa inklusive näring, sköldkörtel osv.

    På mina medlemssidor kan du läsa mer om olika symptom i menscyklen och vad du kan göra åt en östrogendominans, brist på östrogen och hur du kan stärka din äggkvalitet. För det är alltid det som det handlar om – en stark ägglossning ger hormonell balans! 

    Kom till mina medlemssidor HÄR

  • Hormoner

    Mat för hormonell hälsa

    Några av de absolut vanligaste frågorna som dyker upp är: Vad är bra mat för hormonhälsa? Är det bra att fasta? Många är rädda för att fett är dåligt för övriga hälsan och blir då konfunderande hur man ska prioritera – allmänhälsa eller hormonhälsa? Den goda nyheten är att det inte finns någon skillnad på detta. 

    Om vi ska kika på vad bra mat är så behöver vi nämligen först förstå ett par saker. Hormonhälsa, om vi med den termen syftar till våra könshormoner så kommer den när kroppen mår bra om man ska säga det enkelt. Fertilitet är hormonhälsa. Syftet med varje ägglossning är nämligen en eventuell graviditet, och det är en risk eller möjlighet beroende på hur man ser det. För kroppen är det båda, att bli gravid är en kostnad men det är givetvis också något som eftersträvas oavsett vad du personligen vill. Att reproducera oss är ”syftet med livet”. Sen har vi som väl är möjlighet att bestämma själva med huvudet snarare än instinkter men det är likväl kroppens strävan. På grund av detta så kommer könshormoner ganska sent på prioritetslistan när det kommer till att allokera resurser. Vi behöver ju säkra en bra miljö och att vi fysiskt har råd för en graviditet, återigen oavsett om det är vad du vill eller inte. 

    Här är det en fin balans i hur mycket vi behöver. Att äta för lite ger utebliven eller svag ägglossning. Att äta för mycket och bli överviktig bidrar till andra problem med fertilitet. Så återigen är det lagom som tar hem vinsten. Men det är mängdmässigt, hur är det med innehållsmässigt? 

     

    Om vi ska summera det: Har du symptom som PMS, svårighet att bli gravid, kraftig mensvärk osv så är det något i din kost och livsstils om behöver ändras. Detta är något du kan påverka! Du behöver inte må dåligt!

    Vi har alla olika genetik och historia vilket gör att vi får olika uttryck om vi inte har resurser nog för att bistå alla kroppens processer – däribland hormonhälsan. Kost och livsstil påverkar oss alltså på olika sätt och där någon person kanske får inställd ägglossning och menstruation helt och hållet så får någon annan PMS med allt vad det innebär, PCO eller PCOS eller svårighet att bli gravid. Allt detta är tecken på att kroppen inte mår bra – den har inte de resurser den behöver vilket gör att systemen inte fungerar optimalt. Att ha humörsvängningar, akne, nedstämdhet, spända och ömma bröst, att gå upp och ned i vikt under cykeln eller att få spottings, kraftig mensvärk och huvudvärk är inte naturliga delar av att vara kvinna! 

    Det är viktigt att börja jobba i rätt ände när det kommer till hormonhälsa. Om vi har IBS, en stress och/eller sköldkörtelproblem så kommer dessa att påverka exempelvis PMS eller andra cykelrelaterade besvär. Detsamma gäller faktiskt eksem och hudproblem som är väldigt nära sammanlänkat till mage och tarm. Börja från början och jobba dig uppåt enligt pyramiden ovan så behöver du sällan ”handpåläggning” på just hormonerna. 

    Vad sänder det för signaler till kroppen att ha konstant svullen mage eller att bli trött efter måltid? Att vara förstoppning eller ha diarré? Därefter, hur länge kan du gå utan mat utan att bli hangry? Kanske att du behöver arbeta med blodsocker och stressorer i livet som sömn, motion och hur du ser på dig själv och har det på ditt arbete. 

    Ibland letar vi så hårt efter en lösning att vi glömmer det ”enkla” – nämligen vad vi äter, hur vi stressar, sover och hur vi rör på oss. Det är lite lustigt hur man o ena sidan kan säga att ”Jag har fått så mycket finnar för vad jag åt i helgen” eller ”Jag får uppblåst mage och diarré av laktos” men sen stunden efter tycka att maten vi äter inte påverkar oss i helheten. Maten är kanske den största faktorn som påverkar oss jämte det jag tidigare nämnt. Men om man vill göra en sak i taget för sin hälsa – börja med kosten! 

    Att ha kraftig mensvärk är ett tecken på inflammation, att känna sig sjuk innan mens är ett tecken på att immunsystemet är belastat och svullna bröst och mage är tecken på att kroppen inte rensa ut avfall på ett bra sätt.

    Ett exempel är när vi äter snabba kolhydrater för att vi känner oss ”låga” eller får humörsvängningar. Detta gör att vi får snabba toppar följt av dalar som i sin tur stimulerar både adrenalin och kortisol. Detta är en ren fysisk stress på kroppen som kommer att påverka allting negativt, inte minst könshormoner. Att ha kraftig mensvärk är ett tecken på inflammation, att känna sig sjuk innan mens är ett tecken på att immunsystemet är belastat och svullna bröst och mage är tecken på att kroppen inte rensa ut avfall på ett bra sätt. Att ha kraftiga humörsvängningar oavsett om det är att gråta eller skrika av ilska påverkas både av nivån av hormoner liksom hur vi bryter ner dem. Detta påverkas i sin tur kraftigt av vad vi äter och därför kan vi också ändra det genom vad vi äter. Det spelar ingen roll om din syster och mamma har samma symptom, du är inte ett offer för din genetik. 

    Näringsbrister är en stor faktor bakom olika typer av menscykelrelaterade besvär där jag främst ser låga nivåer av järn, zink, B12, B6 och omega 3 för att nämna några. Men många kvinnor äter också alldeles för lite protein och alldeles för mycket av snabba, raffinerade kolhydrater liksom dåliga oljor. Allt detta skapar en obalans genom att påverka vårt ”stressystem” negativt och ger brister i byggnadsmaterial. Du kan inte bygga ett hus av frigolit och förvänta dig att den ska fixa stormen. 

    Börja med protein

    Det är väldigt vanligt att tro att stora mängder nötsmör, spannmål och olika sorters socker som juice och dadlar är bra mat. Särskilt äts detta frekvent till frukost. Vad säger det till kroppen, att börja dagen med en chokladsmoothie eller gröt toppat med ja… saker som krasst är godis. Vi behöver näringstät och stabil mat, särskilt till frukost! 

    Mitt absolut enklaste knep för bra hormonhälsa är att starta dagen med kvalitativt protein och jag har exempel på mina medlemssidor om vad det kan vara. Vill du läsa själv så kan du kika på bra receptsidor som lesscarbs och viaventri

    Hur är det med gluten? Det är inte ett problem för alla men vissa typer av fibrer kan vara det. Om man har problem som kraftig PMS, huvudvärk och särskilt sköldkörtelproblem och ofrivillig barnlöshet så skulle jag absolut rekommendera att testa att utesluta gluten. Här beror ju dock resultaten på vad man ersätter det med, om det är glutenfria produkter eller andra bättre alternativ.

    Kroppen ger oss information hela tiden. Se på den med nyfienhet och intresse så upptäcker du att du har instruktionsboken där - i hur du mår och vilka symptom du har!

    Mat som är bra för hormonhälsa
    • Ägg
    • Kött, fågel och fisk
    • Grönsaker
    • Rotfrukter 
    • Frön och nötter
    • Bra fetter som smör, olivolja och kokosolja 
    • Kvalitativa mejerier om man tål det
    • Kvalitativ stärkelse som potatis, ris, bovete, quinoa osv
    Mat att undvika för hormonhälsa
    • Fytoöstrogener som finns i sojaprodukter 
    • Raffinerade kolhydrater som mjölmat
    • Socker inklusive naturligt socker som kokossocker och dadlar
    • Dåliga oljor som solrosolja, majsolja, sojaolja osv

    Hur är det då med fasta? Ja generellt rekommenderar jag inte det för fertila kvinnor såvida man inte är i form för det och har den bufferten som krävs. Här är många inte i tillräckligt bra form för att fasta och att bli hangry är en ledtråd liksom olika menscykelrelaterade besvär som orsakas av stressorer. Det spelar roll hur och när vi äter, och detta pratar jag också om mer på mina medlemssidor där jag också förklarar varför

    /M

  • Hormoner

    Stopp i galoppen -Skitsnack

    Av de frågor som dyker upp allra, allra mest så är det frågor som rör tarmen. Är det stopp i galoppen eller förstoppning i andra ord eller har du helt motsatt problem? ”IBS” och tarmfickor är otroligt vanligt idag och det sägs att det är någonting ”man får leva med”.  Va, är det så?

    Man brukar dela upp IBS i två former och det är IBS-D och IBS-C, dessa står för diarré och constipation, dvs förstoppning. Mer än så gör man egentligen inte.

    Om du har IBS-C så får du kanske till och med än mindre hjälp eftersom det inte anses påverka någons vardag i samma utsträckning som IBS-D. Vår matsmältningskanal är oerhört komplex – och lång – och det börjar redan i munhålan! Därefter ska det igenom hela härligheten innan det blir ett toalettbesök. Vad beror då exempelvis diarré och förstoppning på? Ja det kan vara en mängd saker, och det finns några generella tips vid förstoppning som jag inte riktigt håller med om. Här är katrinplommon och linfrön exempel. Det fungerar för vissa medan det för andra bara gör saken värre. Varför?

    Har du bott i lägenhet med sopnedkast någon gång? Detta är ett långt, långt rör som slutar i en container. Säg att det är stopp, någon har slängt wellpapp på tvären som fastnat ungefär en halvmeter från slutet. Du försöker lösa detta genom att slänga på mer sopor, men ja såna som får plats. ”Lättsmälta” sopor som mjukt papper och kaffefilter. Du tänker att det ska ju inte fastna! Nej, men kommer soporna ner? Nej för det är stopp i änden. Du kan fylla på hur mycket du vill och bara hoppas på att trycket gör att wellpappen viker sig och lossnar. En enklare metod är dock att gå till slutet och ta bort wellpappen. Tadaaaa! Fritt fram. Flödet i röret igen.

    Kikar vi på tarmfickor uppstår de ofta i den sista delen av tjocktarmen. Förstopning är ofta ett problem som uppstår i den sista delen av tjocktarmen. Om du börjar fylla på från andra hållet… ja det kan bli smärtsamt! Både med gaser, kramper och annat. 

    En annan sak som kan lösa wellpappen på tvären är laxermedel men det är ju inte att rekommendera mer än som en tillfällig bot. Hur får vi systemet att fungera på daglig basis? 

    I år har jag skapat mig en julkalender på mina medlemssidor HÄR och där går jag igenom övningar och tips vid just förstoppning. Där ligger också mer material om just detta. 

    Magen är så viktigt att få koll på då den påverkar både vår mentala och vår fysiska hälsa. Det fungerar dessutom tvärtom, får fysiska och mentala hälsa påverkar magen. Lurigt eller hur! 

    Om du liksom många andra inte upplever att katrinplommon och vatten fungerar – in och läs på Patreon

    /M

  • Hormoner

    Sköldkörteln – Diagnos eller symptom?

    Att få sköldkörtelproblem oavsett om det är över- eller underfuntkion, är det ett symptom eller är det en orsak? Det behandlas som ett problem i vården som ”bara kommer”. Man har fel på sköldkörteln helt enkelt om ens blodvärden ligger utanför referens. Så hur ser man på det inom funktionsmedicin? Ja inget system fungerar ensamt och hos de allra, allra flesta så fungerar kroppen precis som den ska. Det är få tillfällen som det är ett medfött problem vilket betyder att det är ett symptom. Så varför medicineras då en halv miljon människor i Sverige för sköldkörtelproblem? Ja det är faktiskt kost- och livsstilsrelaterat och jag återkommer till de vanligaste orsakerna bakom längre ned. 

    Medicin kan rädda liv och det här inlägget handlar inte om att ta eller inte ta medicin. Att reda i varför något uppstå utesluter inte att medicin kan behövas jämte kost- och livsstil för att komma till rätta med symptom. 

    Många av mina klienter har problem med sköldkörteln, medicineras men tycker ändå inte att de är av med alla symptom. De är trötta, har humörsvängningar och kan känna att de har lätt till att känna sig ”överväldigade” eller till stress, ångest och oro. Deras blodprover visar dock förbättring men det är ju inte bara blodprover som ska fixas – eller?!

    Merparten har problem med en underfunktion vilket betyder att sköldkörteln av en eller annan anledning tillverkar för lite hormon. Det här är dock en nyanserad värld och på mina medlemssidor går jag mer igenom hur man kan tolka provsvar. Men för att summera det behöver man titta på mer än bara ”gasen” TSH samt hormonet T4 för att få en bra bild av vad som sker i kroppen. 

    Symptom på underfunktion i sköldkörteln kan vara: 

    • Trötthet 
    • Orkeslös
    • PMS 
    • Menscykelrubbningar och/eller kraftiga menstruationer
    • Koncentrationssvårigheter
    • Nedstämdhet
    • Fryser lätt
    • Låg puls
    • Förstoppning 
    • Glömmer saker
    • Låg puls
    • Svullen i ansikte
    • Viktuppgång eller svårighet att gå ned i vikt
    • Torrt hår och hy och/eller håravfall 

    Sköldkörtelproblem är ett Symptom 

    Att få en över- eller underfunktion är ett symptom på något annat och i många fall är det en autoimmun sjukdom, dvs kroppens immunsystem anfaller kroppsegen vävnad – i detta fallet sköldkörteln. Det är då egentligen en annan typ av problem här än just ”sköldkörtelproblem” även om det tar sig i uttryck i den. 

    I andra fall som till exempel vid ätstörningar eller annan typ av stress kan också sköldkörteln minska sin produktion och då med all rätt. Vi ska inte ”elda” på vår ämnesomsättning om det inte finns resurser eller om det finns en risk i att göra detta. Detta är helt enkelt ett fullt rimligt svar av kroppen även om det inte är önskvärt eller behagligt för den som får det. 

    Vi har ytterligare en orsak bakom och det är näringsbrister eller toxiner, sköldkörteln kan helt enkelt inte arbeta pga ”resursbrist. 

    Det är därför viktigt oavsett behandling att veta orsaken bakom och vad som händer i kroppen. Om du vill veta mer om sköldkörteln och hur du kan börja gräva i detta så kika på mina medlemssidor där jag har videos och många Q&A om just detta. 

  • Hormoner

    Bålstabilitet och bålfunktion

    Många kvinnor som fött barn har fått höra hur viktigt det är med knipet men det är mer än knipet som förändras under en graviditet. Häromveckan satt jag ned med Sandra som beskrev det här väldigt bra för mig. Det blev till och med en podd som ni kan lyssna på HÄR

    Hon beskriver vår muskulatur väldigt bra som en cylinder där musklerna arbetar för att få ett tryck inåt. Det kramar om och håller allt på plats. Under en graviditet däremot får vi, på grund av barnet ett tryck som går åt andra hållet – nämligen utåt. Detta ska ju ske men vad händer sen när vi ska komma tillbaka igen? Detta ger en påverkan på både diafragma, bäcken, magmuskulatur och rygg, dvs hela cylindern. 

    Jag personligen fick varken bristningar eller förslossningsskador och upplever mig ha ett bra knip även efter två barn. Men jag ville själv kolla upp mig, jag är ändå 38 år och har fått mina barn ganska sent. Efter en session med Sandra upptäckte vi (ja hon!) däremot att mitt andetag inte hade hittat hem så djupt som det borde. Hon gjorde en väldigt noggrann undersökning på mig där jag fick utföra olika övningar samtidigt som hon tittade på vilka muskler jag använde. Det är inte bara graviditeten som ger spår, vi bär och vi ammar våra barn också. För min del betyder detta att jag behöver tänka på mitt axelparti som i nuläget är något fast i en bebiskram =) 

    Vårt samtal fick mig också att fundera över effekten av bålfunktion på mage och tarmfunktion som i mitt arbete är något som vanligen är problematiskt. Hur vi rör oss, vår hållning och vad vi aktiverar har säkerligen en stor påverkan i hur bra detta kan arbeta. Men det får bli ett senare projekt. 

    Sandra har skrivit ett inlägg om delning av magmuskler och varför vi inte bara ska fokusera på bredden av den, ni kan lägga inlägget HÄR

  • Hormoner

    PCOS eller PCO?

    Inlägget innehåller annonslänk till bodystore. 

    Har du PCOS – eller är det kanske PCO? Alla dessa termer är väldigt förvirrande och jag ska reda lite i detta i dagens inlägg! 

    Vad är PCO och PCOS först och främst? Ja PCO står för polycystiskt ovarier vilket betyder att man då har många små äggblåsor som ligger och puttrar. Det är fullt normalt att ha flera ägg varje månad som mognar innan ett tar ledningen och bli det som då ska ”kläckas”. Antingen blir man gravid eller så får man menstruation.

    Vad händer med de andra äggen? Det tar 3 månader för varje ägg att nå full mognad så därav att vi har ett gäng på g i äggstockarna mer eller mindre alltid. Vi har däremot fler än vad som blir till fullt mogna ägg och dessa återabsorberas och tas om hand av kroppen. Så långt är allt som det ska! Men vid PCO och PCOS så har vi ganska många som ligger här på kö för att ta fart och nå full mognad, problemet är att inget av dem gör det. Därför har vi många små äggblåsor men inga mogna ägg. Detta i sin tur leder till utebliven ägglossning eftersom de helt enkelt inte är redo för det, de är för små. Varför blir det så? Ja vi återkommer till det strax. 

    PCO vs PCOS

    Är PCO och PCOS samma sak? Nej. PCO står för polycystiska ovarier och PCOS för polycystiskt ovariesyndrom. PCOS är en diagnos/syndrom, PCO är ett tillstånd. Så vi har helt enkelt PCO vid PCOS men vi kan också ha PCO av andra anledningar. Detta blir ju lite förvirrande just med hur man har namngett det. 

    PCO – Många små äggblåsor och ingen ägglossning eller väldigt oregelbunden sådan. Man kan ha regelbunden blödning eller ingen alls, alternativ oregelbunden blödning. 

    PCOS – Många små äggblåsor samt symptomen på PCOS som hirutism (manlig hårväxt i ansikte), akne och/eller förhöjda nivåer av så kallade androgener vilka innebär DHEAS, testosteron och/eller androstendion. Orsaken bakom detta är att vi har ett insulinproblem.  Kika också på mitt förra inlägg om detta HÄR

    Att ha polycystiska ovarier och orgelbunden mens är alltså inte tillräckligt för att få diagnosen PCOS. Du kan ha PCO. Så vad beror på PCO på då? Näringsbrister, sköldkörtelproblem… som exempel. 

     

    Behandla PCOS 

    Hur du behandlar PCOS beror på vad det beror på, läs inlägget ”PCOS – En guide”. Är det verkligen PCOS du har eller är det PCO? Oavsett så är det kost och livsstil som är grunden, men vi kan alltid stötta med kosttillskott också. På mina medlemssidor finns också mer info om grunden. Nedan nämner jag några exempel på tillskott! 

     

     

    Kosttillskott

    Inositol

    Inositol stöttar framför allt blodsockerhantering vid PCOS även om detta självklart också måste hanteras via kosten.

    Nässla

    Nässla är ett bra tillskott som innehåller mängder med näringsämnen. Särskilt bra vid förhöjda androgener som ger akne och ansiktsbehåring

    NAC

    NAC är en aminosyra som bygger glutaton, kroppens kraftigaste antioxidant. Kan förbättra insulinkänslighet.

  • Hormoner

    Vad har du på huden och hur påverkar det dig?

    Inlägget innehåller annonslänkar till jordklok

    Kan vad vi smörjer och tvättar oss med påverka kroppens mående? Ja det kan det! Huden är ett fantastiskt organ som kan plocka upp ämnen och forsla in det i kroppen, om än inte i samma koncentration som om man skulle äta det. Saken med kroppsvård som smink, krämer och tvätt är att vi gör det dagligen, år ut och år in. Koncentrationen ökar med tiden, särskilt om kroppen inte gör sig av med det i samma takt. Men oavsett, varför hålla på med saker som inte är bra för varken hälsa eller miljö?  

    Många undrar vad man ska prioritera, för det kan ju bli ganska dyrt att byta ut hela sitt badrumsskåp. Det vi smörjer oss med, som får vara kvar på huden ger större effekt än ett schampoo som snarare har större effekt på miljön. Så det beror lite på helt enkelt men pratar vi din hälsa så är prioritet alla krämer och lotions samt smink, och då i synnerhet det du har på läpparna och under armarna. 

    Kan du förstå innehållet i det du använder utan att behöva studera kemi? Ja, idag finns digitala verktyg som hjälper dig tyda innehållsförteckningen. Jag nämner två stycken nedan.

    Tips på digitala tolkningsverktyg

    Skinfo är en finfin app där du kan söka på produkter och se vad de innehåller. Finns i appstore som app och är gratis. 

    denna hemsidan kan du klistra in den innehållsförteckning du undrar över och se vad det ”betyder”. Klicka på bilden för att komma till sidan. 

    De här verktygen kan visa eteriska oljor som ”tveksamma” då dessa kan orsaka allergiska reaktioner hos de som är känsliga. Men om du inte upplevt en reaktion mot exempelvis pepparmyntsolja eller ros så är det inga farliga ämnen för dig. 

    Hudvård kommer främst inifrån, vi kan stötta med bra produkter men vi kan inte lappa ihop något halvdant. Det är lite som att slipa och olja in ett snyggt, massivt träbord jämfört med att försöka göra detsamma med ett i laminat – det senare kommer aldrig att bli snyggt hur dyr slipmaskin och olja vi än köper! Det finns bara inte där och det är likadant med hudvård. Grunden är och förblir en bra kosthållning samt träning. Men vi kan komplettera med lite bra produkter, nedan kommer mina favoriter. 

    Tips på produkter

    Favoriten - Jojobaolja

    Denna kan användas till allt - sminkborttagning och att smörja kroppen med! Passar både mig och mina barn då den är mild. Tänk på att smörja på fuktig hud så att den binder vatten eftersom det är en ren olja. Smidigt att smörja efter duschen och innan du torkar dig. Klicka på bilden för att komma till produkten.

    Tvål

    Denna är en bra variant av den populära aleppotvålen. Gjord på olivolja och lagerbärsolja som är vårdande och kan användas som både tvål och schampoo. Den är också antibakteriell och har traditionellt använts vid både eksem och mjäll. Vi har den som tvål. Klicka på bilden för att komma till produkten. ​

    Övriga favoriter i hemmet är ättika och bikarbonat för rengöring liksom linsåpa! 

  • Kosttillskott

    Blackweek

    Inlägget innehåller annonslänkar till Bodystore

    Är inte särskilt mycket för hysterin kring black friday, eller rättare sagt black week som det är numera men ska man ändå ha tillskott kan man ju lika gärna köpa det nu när det är nedsatta priser! 

    En hel del bra varumärken har nedsatta priser, här kommer ett gäng förslag på fynd. 

    I vanlig ordning bör man ju ta kosttillskott i samråd med en terapeut om man är osäker på vad man behöver. 

    Du hittar fler av mina favoriter HÄR

    Nässla - PCOS och histaminer

    Nässla är ett bra tillskott som innehåller mängder med näringsämnen. Det hjälper till att minska negativa effekter av för mycket testosteron (vid PCOS) liksom lindrar histaminkänslighet.
    Det kan också hålla magen i trim

    Berberine - IBS

    Berberine är till för att upprätthålla en hälsosam balans mellan normala bakterier i tarmen och kan hjälpa vid vissa typer av IBS och SIBO. Obs! Ska endast ta i 8-12 veckor åt gången.

    Magnesium - Något för alla

    Magnesium behövs för energiproduktion och för att bygga proteiner. Eftersom allting i kroppen antingen är ett protein eller byggs av ett protein, så är magnesium helt enkelt nödvändigt för precis allt. Väldigt bra vid humörsvängningar!

    Kollagen

    Kollagen - Mage och tarm

    Stöttar framför allt läkning av magen men jag har också ett blogginlägg om detta om du kikar under "Bloggen". Clean Collagen består av 100% hydrolyserat kollagen från gräsbetande kor och är helt fri från tillsatser. Jag använder kollagen som komplement för benbuljong.

    Bio-Gest - IBS coch Matsmältning

    Att ha en fungerande matsmältning är a och o för att kroppen ska fungera - Det gör att vi tar upp näringen i maten betydligt mer effektivt. Thornes Bio-Gest innehåller betain, HCI, pepsin, pankreatin och oxgalla.

    MSM - Lever, mage och tarm

    Hjälper kroppen ta hand om slaggprodukter och gifter samt dämpar inflammation. Det bygger också upp tarmslemhinna, hud, hår och naglar.

    Äkta vaniljpulver - Älskad smaksättning

    Vaniljpulver utan socker - kan användas i kaffet eller i bakverk liksom på kokosgröten eller i bananpannkakor. Vi älskar att använda detta hemma 🙂

    Knäckebröd - För dig som inte vill baka

    Ibland kan man vilja köpa en bra produkt och inte så och baka själv. Då är Clean eating bra - fria från tillsatser och spannmål.

  • Barn

    Om bröstmjölk

    Dagens handlar om en av naturens kanske mest fantastiska påhitt: bröstmjölk! Detta påverkar även barnets hälsa resten av livet. 

    Jag är medveten om att alla inte kan amma men det här handlar inte om det, det handlar om innehåll och funktion i bröstmjölk, inte huruvida någon kan eller inte kan amma. 

    Det kanske mest intressanta är att hur dåligt en mamma än äter själv kan hon alltid tillverka näringsrik mjölk till sitt barn. På bekostnad visserligen, men det går. Däremot ger vi våra barn betydligt bättre förutsättningar, genom bättre och mer näringsrik mjölk om vi själva äter bra under tiden. Vad vi äter, dricker och vilka tillskott vi tar kan nämligen hamna i bröstmjölken. Vår näringsstatus och diet påverkar mjölken till stor del, särskilt i sammansättning av fetter, vitaminer och mineraler. Stora mängder koffein och alkohol är till exempel inte lämpligt då även små doser påverkar en bebis eftersom de inte kan processa det på samma sätt som en vuxen. Detsamma gäller gifter som tungmetaller eller ämnen från rökning och annat. 

    Vad innehåller bröstmjölk och hur kan vi påverka den? 

     

    Bröstmjölk främjar barnets hälsa och hjärnutveckling hela livet! 

    Bröstmjölk…

    • Innehåller näringsämnen
    • Stöttar tarmbiota
    • Stöttar immunsystemet
    • Innehåller stamceller

    Den första mjölken är råmjölken, kallad kolostrum och det är en gul, tjock mjölk som främst är till för att hålla barnet frisk. Den innehåller alltså ämnen som är positivt för barnet immunologiskt i första hand och inte för näring. 

    Därefter kommer den mogna mjölken som ändrar sitt innehåll under en enda amningstund, under dygnet och efter barnets utveckling. Mjölken innehåller alltså olika saker på morgonen och på kvällen för att matcha bebisens sov- och vakenhet.

    Protein, fett och kolhydrater

    Vår bröstmjölk innehåller både protein, fett och kolhydrater liksom mängder med vitaminer och mineraler. Gällande makronutrienter så innehåller faktiskt bröstmjölk främst laktos och fett till skillnad från många andra djur som har högre innehåll av protein. Anledningen är att djur växer fortare kroppsligt än våra bebisar där det snarare är fokus på hjärnans utveckling. 

    Laktosen i mjölken, en kolhydrat är alltså till för att försörja barnets växande hjärna! Därefter innehåller mjölk även en annan typ av kolhydrat, oligosackarider, som bebisen själv inte kan bryta ner. Det gör däremot dess tarmbakterierna! Vår mjölk bidrar helt enkelt till barnets tarmbiota, så om det är någon som fortfarande tvivlar på tarmens betydelse i vår hälsa – varför skulle människan ägna massa resurser på att producera detta om det inte var viktigt? Naturen slösar inte med energi. Hälsa och ohälsa startar i tarmen. Faktum är att oligosackarider, HMO (human milk oligosaccharides) är den tredje största ingrediensen i bröstmjölk efter laktos och fett. Den tredje största ingrediensen, det är mycket. Vi gör över 200 olika sorter av HMO! HMO skyddar även bebisen mot dåliga bakterier. 

    Fett utgör ungefär hälften av mjölkens kalorier och är främst till för att ge energi till tillväxt liksom att ge byggstenar till utveckling av bland annat nervsystemet. Vi har nästan 200 olika typer av fetter i bröstmjölk och kvaliteten av dessa påverkas till stor del av vad mamman äter, och särskilt när det kommer till de viktiga essentiella omega 3-fetterna DHA och EPA. Dessa är oerhört viktiga i hjärnans utveckling liksom koncentration och kognitiv förmåga hos barnet. 

    Det finns flera 100 olika proteiner i bröstmjölk som är näring för barnet men som också är viktiga ingredienser för både immunsystem och matsmältning.

    Vitaminer och mineraler i bröstmjölk

    Innehållet av vitaminer och mineraler i bröstmjölk är som sagt avgörande av vad mamman äter samt vad hon har lagrat i kroppen. Mjölken kan därför ha brister beroende av mammans kosthållning. Som jag har nämnt tidigare har vi inte särskilt mycket järn i bröstmjölk oavsett vad vi äter då detta är en säkerhet för barnet och skyddar mot infektion. Infektioner som kan ha dödlig utkomst för ett litet barn. Däremot samlar barnet på sig järn under sin tid i magen och dessa lager håller i ungefär 6 månader. Därefter är det avgörande för barnet att få järnrika livsmedel så att det inte får brister vilka påverkar bland annat kognitiv förmåga på sikt.

    Tyvärr finns det inte heller särskilt mycket vitamin D eller vitamin K i bröstmjölk. 

    Antikroppar i bröstmjölk

    I vår bröstmjölk finns det också antikroppar för att stötta barnets immunsystem som varierar beroende av omständigheter. Om vi utsätts för bakterier eller virus så går antikroppar över från mamma till barn. Jag märkte detta själv väldigt tydligt när jag ammade och pumpade (eftersom pappan fick ta matning emellanåt) att mjölken ändrade färg när infektion var runt oss. Allt från lite grönaktigt till gulaktig. Min son var inte sjuk en enda gång under de 1 år och 8 månader som jag ammade.

    Stamceller 

    Det finns också stamceller i bröstmjölk från mamman vilka hjälper utveckling av lever, njurar och hjärna bland annat. Dessa är viktiga för utveckling hos barnet.

    Hur länge ska man amma då? 

    WHO rekommenderar att man uteslutande ska amma sitt barn de första 6 mån och därefter amma i kombination med tilläggskost i två år. Socialstyrelsen har ställt sig bakom detta. Jag har dock hört att många får argumentera för att inte ge mat redan vid 4 mån ålder vilket är bedrövligt. Vid 6 månaders ålder behöver barnen mat, men innan dess bör det vara upp till barn och barnets föräldrar. Detta är inget val man som förälder ska behöva försvara. 

    Rent energimässigt går det mer under amning (per dag) än vad det gör under  graviditet. Det beror givetvis på hur mycket du ammar men om du helammar så går det mycket energi och mängder med näringsämnen. Därför är det viktigt att inte banta eller att äta en bull och fika-diet under amning. Då kan du få problem med brister, håravfall, sköldkörtelproblem osv.  Ät riktigt och bra mat så klarar du dig utan negativa bieffekter. Att ta ett näringstest kan också vara väldigt lämpligt för att se status och om man behöver några tillskott. Detta är enkelt på både werlabs och medisera

    Intoleranser och känsligheter hos barnet 

    Vad vi äter går alltså över till bebisen men vad gäller intoleranser så misstänker jag att det även har med mammans kapacitet att bryta ner ämnen att göra. Det betyder att det är beroende av hennes status på mage och tarm. Jag har inga studier på detta så ni får ta det som ni vill, men min erfarenhet visar att när mamman inte korrekt kan bryta ner ämnen som exempelvis mjölkprotein eller komplexa kolhydratkedjor så får barnet även problem med detta. Det kan visa sig som ont i magen, eksem osv hos barnet. 

    Vad du kan ge ett barn för bra mat sedan kan du hitta inlägg om HÄR och HÄR

    /M