Hormoner och vikt
Inlägget innehåller annonslänkar till Bodystore
Hänger hormoner och vikt ihop? Ja hormoner påverkar vikt i allra högsta grad. Hormoner är nämligen vårt signalsystem i kroppen och de påverkar hur vi mår, vad vi väger, vart vi lägger fettdepåer och mycket annat. De hormoner som påverkar vår fettinlagring allra mest är insulin, kortisol men också könshormonerna östrogen, progesteron och testosteron liksom tillväxthormonet HGH.
Jag vill nämna att vi alla har olika “set-point” gällande var vår naturliga och hälsosamma vikt bör ligga. Vissa personer är av naturen väldigt smala medan andra har lite mer former. Båda är normalt. Underhudsfett är hälsosamt ur ett hormonperspektiv och kvinnor har generellt mer underhudsfett än män. Men det beror också på vart dessa former sitter. Vad som inte är hälsosamt är nämligen fettinlagring som till exempel beror på höga nivåer insulin och kortisol.
Kortisol och insulin ger äppleform
Kortisol och insulin är de två lättaste hormonerna att påverka, och de har i sin tur en positiv effekt på alla andra hormoner. Både insulin och kortisol får oss nämligen att lagra in fett på mage och rygg där det varken är estetiskt eller hälsomässigt önskvärt. Midjan försvinner och vi får en äppleform vilket är kopplat till högre risk för hjärt- och kärlsjukdom bland annat. Ni vet det där Bh-vecket? Det är kortisol och/eller insulin.
Kortisol och viktfördelning
Jag har en historia av mycket stress men jag fick också kortison som är en syntetisk variant av kortisol under väldigt många år. Under den här tiden var jag väldigt smal, men trots det hade jag ändå fettinlagring på just mage och rygg. Det var först när jag blev av med kortison som detta försvann och omfördelades till att lägga sig på höfter och rumpa. Det spelade ingen roll hur smal jag blev eller om jag gick upp i vikt, det la sig på samma sätt. Vi måste alltså arbeta med våra hormoner för att få ett hållbart resultat på vår vikt. Nu var det här inte självvalt, jag var tvungen pga sjukdom, men detsamma gäller om kortisol kommer från stress i ens livssituation eller via kosten. Socker, snabba raffinerade kolhydrater, skräpmat och tillsatser är alla saker som stressar kroppen.
ATT HA LITE EXTRA FETT INLAGRAT PÅ…
…RUMPA OCH LÅR: Högt östrogen. Den här personen är ofta ”päron- formad”.
…MAGE: Högt insulin, högt kortisol och lågt östrogen. Det här gäller både ovanför navel, buk och “love handles”. Ofta har den här personen smala ben.
…RYGG: Högt insulin och/eller högt kortisol
…ÖVERARMAR: Högt insulin
…NACKE OCH I ÖVRE DELEN AV RYGGEN: Högt insulin
…ANSIKTE OCH UNDER HAKA: Högt kortisol och/eller högt insulin
…GENERELL VIKTUPPGÅNG ÖVER HELA KROPPEN: Låga nivåer sköldkörtelhormon
Rätt hormoner och vikt
Östrogen, progesteron och testosteron främjar alltså vår vikt så att fettinlagring sker på ett estetiskt och hälsosamt vis medan kortisol och insulin inte gör det. Med östrogen och progesteron lägger sig fett på rumpa, lår och höfter framför mage och rygg.
Testosteron kan dock bli ett problem hos kvinnor med PCOS där det kan leda till blodsockerproblem.
Östrogen ökar vår insulinkänslighet varför kvinnor efter menopaus kan uppleva dels att de går upp i vikt, men också att fettdepåerna omfördelas. Från att ha funnits på rumpa och lår lägger de sig nu istället på magen.
Om du arbetar med dina hormoner så kommer du att kunna vara både mätt, ha gott om energi och hålla vikten utan problem – samtidigt!
Vad kan du göra själv?
Hur gör du då för att återställa din hormonella balans och få fettinlagring där den både är snygg och hälsosam? Hur kan hormoner och vikt samarbeta på ett bättre sätt. Svaret är med hjälp av rätt kost, anpassad för just dig, sömn och träning. Det går tyvärr inte att generellt säga att alla ska äta på ett specifikt sätt, för vi är olika och har olika bakgrund, och vi har pressat våra kroppar på olika sätt. Däremot ser jag ofta att kvinnor småäter mer, de äter för lite protein och de äter för lite riktig mat. Detta beror ofta på att kvinnor inte äter tillräckligt till frukost, lunch och middag och då behöver de “fylla på” med frukt, nötter, bakverk (även om de är “hälsosamma”), socker, lightläsk eller kaffe. Det här försämrar insulinkänsligheten, (även lightläsk) och försvårar viktnedgång om det är vad man önskar.
Att svälta sig är en annan sak som ger en hormonell obalans och i längden försvårar viktnedgång. Det är inte hållbart att överleva på 1200 kalorier om dagen utan detta kommer att ge en mängd andra oönskade bieffekter som brist på energi, hormonella obalanser och näringsbrister för att nämna några exempel. Du behöver äta, men du behöver äta rätt typ av mat som passar din kropp. Det är så mycket enklare att arbeta med dina hormoner än emot dem, då kommer du att kunna vara mätt, ha gott om energi och hålla vikten samtidigt. För att inte tala om att ha en hälsosam fettfördelning där fettet inte lägger sig där det ökar risken för sjukdomar.
GENERELLA TIPS FÖR VIKTNEDGÅNG
- Ät 3-4 ordentliga måltider per dag
- Öka proteinintaget från riktig mat
- Ät kvalitativa fetter från smör, olivolja och kokosolja samt naturligt fet mat
- Ät kvalitativa kolhydrater i form av rotfrukter, bär, sötpotatis, potatis och ris till exempel.
- Undvik småätande och mellanmål
- Drick bara vatten och te (ingen lightläsk, vitamindrycker, energidrycker osv)
- Begränsa kaffet till 2 koppar om dagen
- Minska processad mat och allt som kommer i förpackningar liksom socker.
- Träna! Det minskar kortisol och ökar insulinkänsligheten
- Prioritera sömn
Upplever du att du har problem med blodsocker eller kortisol? Kanske båda?
Här listar jag mina favorittillskott.
Berberine hjälper kroppen balansera blodsocker och stöttar mage och tarm. Den kan däremot interagera med andra mediciner så ta inte om du äter andra saker. Tas i 12 veckor.
Magnesium hjälper kroppen att reglera blodsocker, kortisol och det är viktigt för normal sköldkörtelfunktion.
Behöver man gå på en lågkolhydratdiet om man har problem med blodsocker?
Det beror på. De flesta behöver inte ta bort alla kolhydrater, vad de behöver göra är öka kvaliteten på de dem äter. Om man har en stor övervikt finns det en vinning i att äta lågkolhydratkost under en period för att öka insulinkänsligheten igen. Därefter kan man öka intaget av kvalitativa kolhydrater i form av rotfrukter, sötpotatis och potatis.
Hur är det med periodisk fasta med avseende på hormoner och vikt?
Om du har friska binjurar, dvs du är inte stressad och du har inga problem med sköldkörteln eller en hormonell obalans (progesteron/östrogen) så kan du absolut köra på periodisk fasta om du känner att kroppen svarar bra på det. Om du däremot är stressad, har sköldkörtelproblem eller hormonell obalans så är det förmodligen inte en bra idé.
För att summera hormoner och vikt så spelar hormoner en stor roll! Men vi kan påverka dessa med hjälp av vad vi äter, hur stressar, sover och hur vi rör på oss. Det är ett långsiktigt arbete och det finns inga quickfix. Att svälta sig är inte rätt väg att gå, det kommer inte att hålla och du kommer att få en hormonell obalans som i sin tur kommer att försvåra en viktnedgång och fettfördelning. Det enda hållbara sättet är att äta ordentligt med mat – rätt typ av mat för din kropp.
/M
Hormonella obalanser – HA, PCOS och hypotyreos
Vilka skillnader och likheter finns det och hur ställer man rätt diagnos? Oregelbundna eller uteblivna cykler, trötthet eller infertilitet är bara några symptom som alla kan uppstå vid HA, PCOS och hypotyreos. Hur ska du kunna veta vad som är orsaken bakom din hormonella obalans?
Möjliga anledningar bakom:
- Underfunktion i sköldkörteln – Hypotyreos
- Hypothalamus Amenorré – HA
- Polycystiskt ovariesyndrom – PCOS
Varför är det då så viktigt att ställa rätt diagnos?
Ja varför kan man inte bara ge alla samma åtgärder? Nej, det kan nämligen ge direkt motsatt effekt. PCOS kan till exempel bero på en insulinresistens (men det finns också andra orsaker bakom) medan HA istället beror på att man äter för lite, antingen överlag eller för lite kolhydrater och näringsämnen. En kvinna med PCOS kan behöva dra ner på kolhydrater för att förbättra sitt blodsocker, medan det vore katastrofalt för en kvinna med HA. Tyvärr är det inte ovanligt att någon som har hypotyreos eller HA får diagnosen PCOS eftersom alla kan innebära polycystiska ovarier.
HYPOTYREOS
- Oregelbundna eller uteblivna menstruationer
- Lågt T3 och T4 men högt TSH
- Polcystiska ovarier
- Eventuella antikroppar mot sköldkörteln
- Kraftiga menstruationer
- Ofta lågt LH och lågt FSH
PCOS
- Oregelbundna eller uteblivna menstruationer
- Smärta mitt i cykeln
- Höga nivåer androgener
- Polycystiska ovarier
- Möjlig insulinresistens
- Högt LH i förhållande till FSH
HA
- Oregelbundna eller uteblivna menstruationer
- Lågt T3, T4 och TSH
- Polcystiska ovarier
- Äter för lite och/eller tränar för mycket
- Låga nivåer androgener
- Lågt LH i förhållande till FSH
Som du ser är det lätt hänt att förväxla både HA och PCOS, PCOS och hypotyreos eller hypotyreos och HA.
Så hur skiljer man HA, PCOS och hypotyreos åt?
Svaret är Provtagning + Symptom.
PCOS kan till exempel inte ställas endast genom att göra ett ultraljud då polycystiska ovarier också är symptom på andra saker. Däremot kan man kombinera ultraljud med symptom och provtagning. Vad gäller symptom tittar man främst på saker som håravfall och acne men även depression och irritation. Dessa symptom kan självklart även förkomma hos kvinnor som inte har PCOS, varför det är viktigt att kombinera det med provtagning. Vad ska man testa för då? DHEA, testosteron, FSH och LH. Vad beror PCOS på? Insulinresistens, stress, inflammation eller hormonella preventivmedel.
Det är förresten vanligt bland tonåringar att ha polycystiska ovarier utan att för den delen ha PCOS.
Så hur är det med hypotyreos då? Här tittar man på symptom som trötthet, frusenhet, förstoppning, lågt blodtryck, koncentrationssvårigheter, håravfall bland annat. Vad gäller provtagning så behöver T4 och T3 vara ganska låga för att man ska medicineras (och det är av säkerhetsskäl). Men man kombinerar också detta ihop med ett högt TSH, du kan läsa mer om sköldkörteln och dess hormoner HÄR. Om alla hormoner är låga, det vill säga både T3, T4 och TSH så är det mer troligt att det är HA. I de allra flesta fall beror en underfunktion i sköldkörteln på en autoimmunitet varför det är viktigt att testa TRAK och TPO vilka ska vara noll. Men det kan också bero på näringsbrister och det är inte helt ovanligt bland veganer med låga värden. Referensvärdena för sköldkörtelhormon är i Sverige ganska breda och du kan ligga inom ramen på T4 och T3 och ändå ha problem. Symptom är viktiga, särskilt om det påverkar fertilitet och din cykel.
Sist har vi då HA som beror på att hjärnan väljer att stänga ner produktion av både sköldkörtel och könshormoner till följd av en fysisk och/eller mental stress. Den skyddar dig helt enkelt, det är inte lämpligt att prioritera en cykel just nu. Detta kan bero på att man äter för lite, tränar för mycket eller har varit med om ett trauma. Här “sitter problemet i hjärnan” till skillnad från exempelvis Hypotyreos som beror på att sköldkörteln inte fungerar. HA är också mer vanligt bland kvinnor som äter vegansk. Symptom kan vara väldigt blandade men ofta söker kvinnor pga utebliven menstruation. Här skulle jag rekommendera provtagning för FSH, LH och sköldkörtelhormoner.
Hormonella obalanser kan ha oerhört många bakomliggande anledningar, och detta inlägget tog bara upp tre av dem.
Jag kan tänka mig att de flesta inte alltid uppskattar sin mensyckel, men vår cykel är ett sånt oerhört kraftfullt hjälpmedel i att förstå vad som pågår i våra kroppar! Symptom är en heads-up om att något inte stämmer.
/M
Hur vet man vart man ska börja – Sköldkörtelproblem och järnbrist
Idag är det enkelt att googla symptom och nästan direkt få ett svar på vad det kan vara – sköldkörtelproblem, järnbrist, zinkbrist, eller varför inte hormonell obalans mellan progesteron, testosteron och östrogen. I såna här lägen är det en vanligt att man går på och vill behandla helt fel orsak. Här kommer jag att gå igenom några vanliga “missförstånd” kring sköldkörtelproblem och järnbrist.
Kroppen försöker aldrig skada oss. Tvärtom så gör den allt för att skydda oss! Symptom är därför ofta just bara det – symptom. Vad som är orsaken däremot kan vara något helt annat.
Kroppen försöker aldrig skada oss. Tvärtom så gör den allt för att skydda oss! Symptom är därför ofta just bara det – symptom. Vad som är orsaken däremot kan vara något helt annat.
Sköldkörtelproblem
Är du trött och utmattad, nedstämd, tappar hår, har sköra naglar eller förstoppad? Visst låter det som att du har sköldkörtelproblem? Det kan absolut vara ett symptom, men det behöver inte vara orsaken.
Sköldkörtel har med ämnesomsättning att göra, och även om det ingår energiförbränning och fettinlagring här så är det inte bara det som sköldkörteln gör. Ämnesomsättning täcker så otroligt mycket mer, det omsätter ämnen i alla kroppens celler vilket innebär att det styr andning, vår förmåga att hålla fokus, hjärtfrekvens, sömn, utveckling (särskilt under barn och tonår), tankar, tarmtömning, menstruationscykeln och sexlust för att nämna några.
De allra, allra flesta av oss föds med förutsättningar för att fungera optimalt. Kroppen får alltså ingen felfunktion i onödan eller för att den tycker att vi bör ha lite mer utmaning i livet. En dysfunktion sker av en anledning.
Sköldkörtelproblem beror sällan på att sköldkörteln är “trasig” och oftare på något annat.
Vanliga orsaker bakom sköldkörtelproblem:
- Autoimmunitet
- Hashimotos
- Grave’s
- Inflammation
- Kan bero på kosthållning, stillasittande, infektioner, toxiner osv
- Stress, mental eller fysisk
- Ätstörningar
- Överträning
- Känslomässiga problem
- Näringsbrister
Om sköldkörtelproblem beror på ätstörningar, inflammation, autoimmunitet eller näringsbrister så kommer tyvärr inte mediciner som levaxin att hjälpa i längden. Man kanske initialt mår väldigt bra, men efter ett tag får man tillbaka symptom, och kanske även nya. Gå på rotorsaken till problemet.
Järnbrist
Många kvinnor har idag järnbrist och även om det är mest vanligt bland veganer och vegetarianer så har många andra det också. Varför?
Järnbrist kan ge en mängd olika symptom så som:
- Rikliga menstruationer
- Blodbrist
- Trötthet
- Yrsel
- Oregelbundna hjärtslag
- Blek hud
- Matsmältningsproblem
- Sköldkörtelproblem (frusen, håravfall osv)
- Menstruationsrubbningar
- Om barn går med järnbrist så kan det resultera i lägre IQ
Om man inte äter rött kött så är det mer troligt att ha järnbrist då det är den mest överlägsna källan. Spenat, frön och nötter är nämligen inte bra källor då de dels innehåller en typ av järn som inte tas upp särskilt effektivt. Dessutom innehåller spenat oxalsyra, ett ämne som binder mineraler så som järn och försvårar upptag ytterligare. Vad gäller frön och nötter så innehåller även de ämnen som binder till mineraler så som järn, men de innehåller också kalcium. Kalcium premieras i upptag, varför ett livsmedel som både innehåller kalcium och järn inte är en bra källa till järn. Generellt så är det så att många ämnen i vegetabilier som polyfenoler och fytinsyra försvårar upptag av alla mineraler, inklusive järn och zink till exempel.
Vegetariskt alternativ till järn? Blötlagda linser. Blötläggning minskar några av de ämnen som binder upp mineralerna och möjliggör upptag.
Men om man äter rött kött då? Varför kan man ändå ha brist? Här kommer några vanliga anledningar.
- För lite magsyra som i sin tur kan bero på
- Sköldkörtelproblem
- Näringsbrist
- Stress
- Mag och tarmsjukdomar
- Högt intag av kalcium
- Högt intag av fytinsyra som finns i
- Fullkorn
- Nötter och frön
- Linser och bönor
- För lite C-vitamin
- För lite animaliskt protein
- Animaliska källor till järn, heme-järn ökar upptaget av icke heme-järn, dvs järn som finns i vegetabilier
Tips! Du minskar fytinsyra genom att blötlägga och fermentera! Därför är blötlagda linser en bra vegetarisk alternativ till järn.
Man kan även ha för mycket järn i kroppen. Även det kan ge symptom som yrsel, trötthet, värk i leder, nedstämdhet, håravfall och menstruationsrubbningar. Gissa därför inte – ta prover och arbeta med någon som kan såna här typer av problem innan du försöker rätta till olika symptom.
Obs! Kosttillskott av järn är ofta ett dåligt alternativ att rätta till en järnbrist. Många kosttillskott innehåller nämligen varianter som ger en oxidativ stress i kroppen, dvs åldrar kroppen. En justering av kost är därför det absolut bästa alternativet.
Vad kan du göra själv?
Beroende av vilket problemet är så behöver man också angripa det på olika sätt. Har du sköldkörtelproblem eller järnbrist och undrar vad det beror på? Du kan boka tid för rådgivning med mig, se konsultation eller maila till maria@matstarkt.se
/M
- Autoimmunitet
Trött, trött, alltid trött – Beror det på sköldkörteln?
Att känna sig trött alltid – har det alltid med sköldkörteln att göra? Nej. Det kan bero på en mängd olika saker, och detta inlägget kommer att ta upp några av dessa faktorer.
De första sakerna man brukar titta på vid ständig trötthet är sköldkörtelfunktion, kortisolnivåer, blodsocker och eventuella näringsbrister. Men det finns förstås fler saker som kan påverka hur vi mår och hur mycket energi vi har.
Kortisol
Känner man sig trött på morgonen så kan det ha med kortisol att göra. Vi ska nämligen ha en topp i kortisol på morgonen för att komma upp ur sängen, pigga och glada. Under dagen sjunker sedan kortisol för att ge plats åt melatonin, ett av våra sömnhormon. Av olika anledningar kan den här kurvan förskjutas så att man inte alls är pigg och alert på morgonen när man vaknar. Man vaknar inte ens av sig själv, klockan måste ringa, man snoozar, somnar om och snoozar lite till innan man verkligen, verkligen måste gå upp. Om du känner igen dig i detta så har din kortisolkurva förmodligen fått sig en törn. Istället för att vara hög på morgonen, kan den få sig en skjuts vid lunch, eller varför inte på kvällen när du egentligen ska varva ner och gå och lägga dig? Då får du svårt att sova och sitter gärna uppe till efter midnatt.
Vad spelar detta för roll då kanske du undrar? Jag förutom att du är trött av dig så spelar det också en stor roll för din hälsa när dina hormoner arbetar. Vi har en inbyggd klocka och vi är dagdjur. Det finns mängder av studier som visar på att risken ökar markant för exempelvis cancer och demens om vi inte sover på rätt tider. Rätt tider är någon gång mellan 22-06 eller 23-07.
Hormonella preventivmedel binder upp kortisol
Vad hormonella preventivmedel gör är att de ökar något som heter CBG, cortisol-binding-globulin, vilket binder upp vårt kortisol så att cellerna inte kan reagera på det. Detta resulterar i att en massa kortisol åker runt och inte kan göra sitt jobb vilket är att dämpa inflammation. Därtill så ökar hormonella preventivmedel inflammation i sig, vilket bara gör det hela än värre. Resultat kan bli dysfunktion i HPA-axeln vilket är ett fint ord för att hjärnan slutar prata med binjurarna, vilket är det organ som tillverkar kortisol (och andra viktiga hormoner och signalsubstanser).
Kortisol och sköldkörteln
Ett kortisol ur balans kan påverka sköldkörtelfunktion negativt trots att sköldkörtelprover visar normala värden. Vad som händer vi hög belastning är att kroppen börjar tillverka någonting som heter rT3, reversibelt T3. Vanliga prover hos sjukvården visar inte detta då de oftast bara tar TSH och T4, samt i enstaka fall även T3 men aldrig rT3. Ta alltid dina symptom på allvar, blodprover visar inte allt och mår du inte bra, så mår du inte bra.
Vill du läsa mer om detta och hur man går tillväga för att testa det så kan du läsa mitt inlägg om det HÄR.
Blodsocker
Om du har problem med ditt blodsocker så åker dina energinivåer förmodligen bergochdalbana. Om du till exempel inte kan hoppa över en måltid utan att få yrsel, humörsvägningar eller må illa så har du problem med ditt blodsocker och insulin.
Du kan göra mitt quiz gällande blodsockerproblem HÄR. Det ger en indikation på om du behöver gå vidare med provtagning. Är det ett problem? Ja, problem i blodsockerhantering driver inflammation vilket ger hälsoproblem.
Vad gäller provtagning så räcker det inte att titta på enbart fasteblodsocker och långtidsblodsocker, du behöver även titta på insulinutsöndring (c-peptid). Medisera har provtagning för detta HÄR och HÄR. Med koden “mat10” får du 10% rabatt på prover.
Andra hormonella obalanser
Hormonella obalanser kan ge trötthet och energibrist. Vad du då behöver titta på är nivåer av östrogen, progesteron, testosteron och DHEA. Detta gäller både kvinnor och män. Utöver detta har vi också signalsubstanser som serotonin och dopamin.
Näringsbrist
Ja näringsbrist kan givetvis orsaka trötthet, yrsel och så vidare. Vilka ska man titta på först?
- D-vitamin
- Järn
- B-vitaminer
- B12, B6 eller B5
Men det handlar inte bara om vad man får i sig, det handlar även om vad man kan ta upp. Det kanske mycket väl är så att du äter näringsrik mat, men att din mage och tarm är i för dåligt skick för att ta upp det. Kanske har du för lite magsyra så att du inte finfördelar maten ordentligt varpå tunntarmen inte kan göra sitt jobb och ta upp näringen effektivt. Näringsbrist i sig leder sedan till att du inte har de byggstenar som krävs för att tillverka magsyra och enzymer varpå du vid nästa måltid får ännu svårare att ta hantera maten du äter. En ond cirkel helt klart.
Tecken på dålig matsmältning och näringsupptag är trötthet efter måltid, förstoppning eller diarréer, sura uppstötningar, allergier eller födoämensintoleranser, uppblåsthet och gasbildning (du behöver fisa en del) eller en känsla av tyngd efter måltid. Vill du ha hjälp att komma igång kan du prova ett kosttillskott med HCl + pepsin från Thorne, se mer HÄR.
Energiproduktion
Jag tänker nämna en sak till som kan påverka dina energinivåer och det är hur bra dina mitokondrier är på att producera energi. Mitokondrier är cellernas kraftverk och det är dem som tillverkar energi. Som med allt annat så är det förutsättningarna som avgör hur bra resultatet blir, shit goes in, shit comes out som man säger. Skräpmat under lång tid gör mitkondrierna tröga liksom stillasittande och sömnbrist.
Vill du läsa mer om mitokondrier? Se HÄR.
Så vad gör man åt det här?
Det är ganska många saker som kan göra oss trötta och energilösa eller hur? Ändå har jag inte gått igenom alla potentiella orsaker. I vilken ände ska man börja rota? I rätt ände. Vi kan inte bygga uppifrån och ner, vi måste börja med grunden.
Du behöver faktiskt inte veta exakt vad som orsakar din trötthet för att börja förbättra dina energinivåer. Du kan nämligen börja genom att byta ut det som ligger på din tallrik!
Det är inte vid ett tillfälle jag har fått höra att det inte finns några studier som visar att kosten påverkar vår hälsa, varför man helt enkelt drar slutsatsen att det inte spelar någon roll vad man äter. Mina klienter visar gång på gång att detta är fel. Vad vi har på vår gaffel spelar roll, en väldigt stor roll. Jag behöver inte vänta på att några studier ska visa det. Det borde vara sunt förnuft att inse att det är bättre att äta riktig mat framför konstgjord mat, och att konstgjord mat är vägen till en hälsokatastrof.
- Ät riktig mat
- Uteslut spannmål, socker och vegetabiliska oljor vilka är de tre största bovarna.
- Observera dina tankar – vad upptar den största delen av din tankeverksamhet och hur mår du av det? Kanske behöver du ändra dina stories. Våra tankar avgör hur vi lever våra liv.
- Träna utifrån dina egna förutsättningar, men kom också ihåg att det inte är farligt att pusha sig själv regelbundet, tvärtom så är det väldigt bra för oss.
/M
Läsa mer om att få mer energi? Se min bok hormonkalendern som handlar om hur du kan öka ditt välmående på alla plan.
Sköldkörtelproblem och några symptom du kanske inte känner till
Att få viktproblem, bli trött, nedstämd och tappa hår är symptom som många känner till när det kommer till sköldkörtelproblem och hypotyreos. Men det finns fler tecken på att din sköldkörtel inte fungerar som den ska, bland annat försämrad lukt och smak samt olika problem med mage och tarmkanal så som “IBS” till exempel.
Lukt och smak försämras
Har du märkt ett försämrat lukt och smaksinne? För lite sköldkörtelhormon kan påverka hur väl vi upplever smaker och lukter, och detta är en vanlig men okänd biverkning. Även zinkbrist kan leda till detta så testa både sköldkörtelfunktion och zinknivåer.
Magproblem – IBS
SIBO som ofta går under klassificeringen “IBS” är väldigt vanlig bland de med nedsatt sköldkörtel. SIBO betyder att man har överväxt av tarmbakterier i tunntarmen, där de normalt inte ska vara. Detta medför gasbildning, uppblåsthet, förstoppning och/eller diarreer och andra mag och tarmsymptom. Om du känner igen dig i detta så behöver du adressera och bota din SIBO för att kunna läka hypotyreos.
Matsmältning – Sura uppstötningar och tyngdkänsla efter måltid
Vi behöver ordentligt med magsyra för att kunna bryta ner maten vi äter, och vi behöver sköldkörtelhormon för att kunna tillverka magsyra. Detta betyder att många som har hypotyreos upplever att de inte kan äta viss typ av mat. Detta gäller särskilt proteinrika måltider och kött, men man kan också känna sig tung och trött efter en måltid, ha sura uppstötningar, huvudvärk, bitar i avföringen osv.
Problem med menscykeln
Har du problem med din menscykel? Så som mellanblödningar, humörsvängningar, smärtsamma blödningar, kramper, oregelbundna blödningar eller kanske inga blödningar alls?
Preventivmedel = Hypotyreos?
Sist men inte minst så kan hormonella preventivmedel påverka sköldkörtelhormon. Detta gör de genom att öka ett protein som binder upp sköldkörtelhormon, och eftersom våra celler bara kan använda sig av fritt hormon så kan det leda till hypotyreos.
Om du upplever att något av ovan stämmer in på dig – gå och testa din sköldkörtel. Och helst både TSH, T3, T4 och rT3 samt antikroppar TRAK och Anti-TPO.
PROVTAGNING
Hur testar du sköldkörtelfunktion? Testa TSH, T4, T3 och rT3, läs mer om provtagning HÄR.
Jag har även samarbete med Medisera där du får 10% rabatt med koden “mat10” – se mer om deras provtagning HÄR.
Om du behöver hjälp med tolkning är du välkommen att bokat tid för rådgivning med mig.
PRODUKTER FÖR SKÖLDKÖRTELN
Letar du efter produkter som hjälper sköldkörteln? Se HÄR.
MER LÄSNING
Min bok Hormonkalendern går igenom hypotyreos och vad man kan göra åt det.
Vill du läsa mer om Sköldkörteln? Kolla Sköldkörtelproblem och vad provtagning inte hittar – rT3 eller Vad kan du göra själv åt problem med sköldkörteln?
/M
Hypertyreos – Varför får man det och vad kan man göra åt det?
Jag har fått en del frågor på mailen på sistone gällande Hypertyreos, överfunktion i sköldkörteln, dvs att man producerar för mycket sköldkörtelhormon. Det är en mer ovanlig variant än hypotyreos, underfunktion i sköldkörteln. Idag ska jag skriva om varför man får det och vad man kan göra åt det.
Symptom på Hypertyreos
- Hög puls
- Oregelbundna hjärtslag
- Svettningar
- Viktnedgång
- Oro, ångest och irritation
- Ökad aptit
- Känslighet mot värme
- Snabb tarmpassage
- Trött
- Svag i muskler
- Sämre kvalitet på hud, hår och naglar
- Sömnproblem
Även om varken hyper-, eller hypotyreos är “bekväma” tillstånd så innebär det en högre risk med hypertyreos än hypotyreos då det förstnämnda ökar risken för hjärt- och kärlsjukdom.
Vad kan hypertyreos bero på?
- Grave’s
- Selen & Jod
- Inflammation
Grave’s
Upp till 80% av alla med hypertyreos har Grave’s. Detta är en autoimmun sjukdom vilket innebär att immunsystemet anfaller kroppsegen vävnad varpå sköldkörteln stimuleras till en överproduktion av sköldkörtelhormon. Vid Hashimoto’s, som också är en autoimmun sköldkörtelsjukdom så händer det omvända, man får istället en underproduktion av sköldkörtelhormon.
På sikt så får de med Grave’s sjukdom en underfunktion i sköldkörteln om orsaken går obehandlad. Detta för att sköldkörteln helt enkelt är förstörd. Det är inte alltid som man visar positivt på antikroppar vid Grave’s (eller Hashimoto’s) och då behöver man istället ett ultraljud av sköldkörteln för att se vad som pågår.
Selen & Jod
En obalans av selen och jod kan orsaka både hypo- och hypertyreos. Detta gäller oftast ett för högt intag av jod i kombination med ett för lågt intag av selen.
Inflammation
Inflammation kan uppstå i sköldkörteln till följd av infektioner, läkemedel eller gifter exempelvis. Gifter kan komma i många former där tungmetaller och plaster är två exempel.
Vad kan man göra åt hypertyreos?
I de allra flesta fall så ligger det en autoimmunitet bakom både hyper- och hypotyreos. Om man tar det snabbt nog så kan man slippa skador på sin sköldkörtel och leva utan mediciner. Vad man då gör är att man går igenom AIP – autoimmuna protokollet liksom tar sig en ordentlig titt och analys på sin livsstil. Känslomässig stress är en vanlig orsak bakom all form av sjukdom.
Vad gör man om man har haft en hypertyreos i många, många år alternativt opererat bort sköldkörteln?
Oavsett om man inte längre har en sköldkörtel så är det viktigt att stoppa nedbrytning och lugna ner systemet. Det är skillnad på att inte vara sjuk och att vara frisk. Med detta menar jag att dina prover kanske ser fantastiska ut men du mår fortfarande inte bra. Det dyker konstant upp andra problem i kroppen och du undrar varför.
Lösning: Gå på en eliminationsdiet och titta på vad du tål och inte liksom gör en grundläggande analys av din livssituation. Du kommer att vara beroende av sköldkörtelhormon livet ut om du inte längre har en fungerande sköldkörtel, men du kan hindra andra symptom och sjukdomar genom kost och livsstil.
Tillskott
Eftersom hypertyreos är ett allvarligt tillstånd så finns det ett par tillskott man kan ta inledningsvis och parallellt med en kost- och livsstilsförändring.
- L-Karnitin
- Bugleweed
Självmedicinera inte – använd dessa i samråd med någon som kan den här typen av sjukdom.
Det är alltid viktigt att titta på rotorsaken oavsett vilka symptom man har. Min upplevelse är att negativ känslomässig stress i kombination med negativ fysisk stress är vägen till sjukdom. Detta betyder att vägen till att bli frisk är att städa upp i sitt liv i form av relationer – både till sig själv och andra, på sin tallrik men också träna och sova. Det finns helt enkelt inga genvägar.
/M
Sköldkörtelproblem och vad provtagning inte hittar – rT3
Det är en massa personer som upplever (och har) tydliga symptom på hypotyreos, dvs underfunktion i sköldkörteln trots att blodprover visar normala värden. Hur kommer detta sig? Är det ren inbillning? Förmodligen inte.
Symptom på hypotyreos – Underfunktion i Sköldkörteln
- Trötthet som i “sova-trött”
- Mindre ork
- Håravfall
- Frusenhet
- Förstoppad
- Viktuppgång
- Koncentrationssvårigheter
- Minnesproblem
- Depression
- Torrt hår och torr hy
- Värk i leder och muskler
Kroppen har ett oerhört finstämt system för att reglera hormoner, och detta gäller förstås även sköldkörtelhormoner. Enkelt förklarat så börjar regleringen av hormon i hypotalamus i hjärnan som talar om för hypofysen vilken mängd som ska produceras. Detta görs med hjälp av TRH (thyrotropin releasing hormone). Som svar börjar hypofysen att tillverka TSH, thyroid-stimulating hormone vilket går ner till själva sköldkörteln som då tillverkar T4 och lite T3. T4 konverteras till T3, den mer aktiva formen i levern som sedan gör jobbet på cellnivå (även om T4 gör lite med). När det finns tillräckliga mängder av T4 och T3 i blodet så meddelar de hypofysen att dra ner på TSH och därmed reglerar systemet sig själv.
Att mäta TSH, T3 och T4 är inte tillräckligt
När man testar för sköldkörtelproblem så testar man främst TSH och fritt T3 och T4. I vissa fall kan man även testa för autoimmunitet och då är det TPOak, TRAk eller TGak som analyseras. Men det finns en faktor till som avgör hur stor effekt man får av T3 och det är rT3 eller reversibelt T3.
Reversitbelt T3, rT3 är inaktivt men blockerar också effekten av det aktiva T3. Så sköldkörtel producerar helt enkelt T4 som därefter ska omvandlas till T3 i levern. Problemet är att levern också kan konvertera T4 till rT3 och det är förhållandet mellan T3 och rT3 som är viktigt för att se vad som händer i cellerna. rT3 kan nämligen också fästa till cellerna och blockera dem för det aktiva T3. Detta är anledningen till att ett blodprov kan se normalt ut trots att man faktiskt upplever symptom.
Men kroppen gör givetvis detta av en anledning, och det är för att skydda kroppen så det är en ledtråd till vad som pågår i kroppen snarare än att leta efter ett tillskott som minskar rT3.
Vad som orsakar en obalans mellan rT3 och T3
- Fysisk stress som inflammation eller infektion
- Känslomässig stress
- Problem med lever och/eller njurar
- Låga järnnivåer
- Bantning och kalorirestriktion
- Diabetes som inte sköts (höga blodsockernivåer)
Vad gör man åt det?
- Tar hand om vad än det är som orsakar stress – arbete, relationer, självbild mm
- Städa upp på tallriken och ät bra mat
- Sova
- Träna – gärna yoga, simning, pilates, styrketräning osv framför crosstrainer
- Undvika alkohol
- Undvika kaffe
- Blodsockerkontroll
Det finns tester som mäter rT3!
Vårdcentralen brukar inte ha tester på rT3, om du är osäker på vad som är taget på dig – kika in på 1177.se och logga in på din journal. I din journal så finns en flik för provresultat där du har tillgång till alla dina testvärden. Om du är intresserad av att mäta rT3 så erbjuder jag den typen av tester via Nordic Labs, se HÄR för mer information. Det är ganska dyrt men det kan vara värt det om man inte sett något på “vanliga” prover.
/M
Sköldkörtel – Män
Även om sköldkörtelproblem är mer vanligt hos kvinnor än hos män så existerar det ändå hos män. Symptomen är samma som kvinnor får, nämligen:
- Trötthet – Som i sovatrött
- Frusenhet
- Koncentrationssvårigheter
- Viktuppgång
- Muskelvärk
- Förstoppning
- Nedstämdhet
- Ingen sexlust
- Torr hy och sköra naglar
Det finns lite olika orsaker bakom sköldkörtelproblem, och även om jag har skrivit om dem tidigare så tål det att upprepas. Låga sköldkörtelnivåer är nämligen inte samma sak som att sköldkörteln i sig inte fungerar.
- Autoimmunitet – Hashimotos eller Graves
- Detta testas man inte alltid för. Diagnos kan ställas genom att testa för antikroppar (70% av alla med autoimmunitet visar positivt på ett sådant test) eller genom att göra ett ultraljud på sköldkörteln.
- Stress
- Näringsbrist – Främst av selen, zink och jod.
De vanligaste hormonerna man testar är TSH (gaspedalen), T4 och T3. T4 är det hormon som sköldkörteln tillverkar mest av vilket visserligen är aktivt i sig själv men som främst behöver omvandlas till T3 för optimal effekt. Detta görs ute i celler runt om i kroppen eller i mage och tarmkanal.
Stress och Sköldkörteln
Ett obalanserat kortisol kan dra ner sköldkörteln liksom sköldkörteln kan dra ner kortisol. Det kan därför vara svårt att veta vad som är hönan och vad som är ägget. Man ska komma ihåg att all stress inte orsakas av att ha för mycket att göra. Lika ofta är det negativa tankar, dålig kosthållning, insulinresistens, en känsla av att inte ha kontroll över eller att inte trivas med sin livssituation.
Det finns flera sätt på vilket kortisol påverkar sköldkörteln negativt. Dels hämmar det hypotalamus och hypofysen i hjärnan (övervakningscentralen) som i sin tur då inte trycker på ”gaspedalen” så att sköldkörteln ska tillverka T4 och T3. Därtill minskar både förhöjt kortisol liksom inflammation konverteringen av T4 till T3. Ofta har man i detta fall både lågt T4, T3 och TSH. Men man kan också ha lågt TSH, T3 och normalt T4. Kronisk stress ökar också risken för autoimmunitet om genetiken finns där.
Resistens eller TBG – Gott om hormoner men ingen verkan
Ibland kan en blodpanel se helt normal ut trots att man upplever symptom. Då kan det vara frågan om en resistens, alternativt att sköldkörtelhormonerna är bundna till TBG, thyroid binding globuline. Problemet för båda dessa fall är att hormonerna finns i blodet men så länge de är bundna kan de inte göra verkan på cellnivå.
Resistens handlar oftast om ett kortisol i obalans och då är det man får behandla – den så kallade HPA-axeln.
Trots att du är man kan du få en indikation på hur du ligger till genom att testa din sköldkörtel och kortisol HÄR. (Svara bara nej på de frågor som rör en menscykeln). Du kan även ta en blodpanel via Meditera för runt 360 kronor. Läs mer om det HÄR.
/M
Vad kan du göra själv åt problem med sköldkörteln?
Problem med sköldkörtel är någonting som verkar öka och jag tycker var och varannan person har symptom idag. Enligt sköldkörtelförbundet så var det närmare en halv miljon (!) människor förra året, 2017, som fick diagnosen hypotyreos, dvs underfunktion i sköldkörteln. Som de också skriver är mörkertalet förmodligen stort. En halv miljon människor! Vad beror detta på? Och framför allt – Vad kan du göra själv åt problem med sköldkörteln? Det ska detta inlägget handla om.
Ni som är inne här och läser med jämna mellanrum vet att jag själv har haft en dysfunktionell sköldkörtel. Jag vet hur fruktansvärt jobbigt det är och hur dåligt man mår av det. Den tröttheten är inte av denna värld! Hur jag blev frisk kommer lite längre ner, men först lite om vad och varför.
Sköldkörtelns funktion
De flesta är medvetna om att sköldkörtelproblem (underfunktion – hypotyreos) leder till viktökning, trötthet och matsmältningsproblem. Men vet du att det också kan leda till depression, frusenhet, oregelbundna menstruationer, torr hy, håravfall, förstoppning, hjärndimma och demens?
Sköldkörteln har en direkt effekt på hjärnan, på mage- och tarmsystem, på levern, på produktionen av steroidhormoner (könshormoner och kortisol), hjärt- och kärlsystem, skelettet, galla och lever, röda blodkroppar, temperaturregleringen i kroppen, hur vi bryter ner fett, protein och hur vi använder glukos, det vill säga blodsocker. Alla stora system i kroppen helt enkelt.
Diagnos
Som med allt så är det avgörande att ställa rätt diagnos för att kunna ge rätt behandling. Tyvärr görs inte detta. Det finns ju alltid en anledning till att ett system i kroppen inte fungerar. Vår kropp försöker inte jäklas med oss.
Mig veterligen så görs ett prov på sköldkörtelhormon så som TSH, T3 och T4. Om man har låga nivåer så får man hormonersättning, och behandlingen tar egentligen slut där. Man får äta det mer eller mindre resten av livet. Har man däremot inte låga nivåer så görs ingenting, för då är det ju inget fel. Trots att patienten i fråga har enorma symptom.
Sköldkörteln är oerhört komplex vad gäller produktion, konvertering och upptag av hormoner och det finns många steg i processen som kan slå fel. Beroende på vart felet ligger, så behöver det inte synas på ett blodprov. För att inte bli alltför långrandig så använder de här hormonerna, liksom många andra, sig av transportörer i blodet. Så länge de sitter tillsammans med de här transportörerna så är de inaktiva, varför det bara är så kallat “fritt hormon” som har en funktion på cellnivå. Så man kan helt klart ha symptom men har normala blodvärden.
Vad beror underfunktion i sköldkörteln på?
De två största faktorerna är näringsbrist och en autoimmunitet.
Näringsbrist
Hur fungerar mage och tarm? Tar du upp näringen i maten du äter? Många gånger har patienter problem med mage och tarm även om de inte har symptom i just mage och tarm. Fast jag ser ofta att de här personerna har problem med uppblåsthet, förstoppning och diaréer, hudproblem, depression och nedstämdhet, olika intoleranser osv.
Oftast är det brist på jod, zink och selen liksom vissa B-vitaminer. De här påverkar också varandra varför brist på en ger en kaskad av följdeffekter.
Autoimmunitet
Den vanligaste för hypotyreos är hashimotos där egna antikroppar anfaller sköldkörteln och förstör den. Vissa studier visar på att närmare 90% av alla med hypotyreos har detta. Tråkigt nog så har jag haft många klienter som har gått i flera år med hypotyreos där det här aldrig undersöks. Man gör ett prov på TSH, T3 och T4 och nöjer sig med att ge exempelvis levaxin. Dessvärre så visar ca 30% av alla med hashimotos negativt på ett blodprov över antikroppar, och där behöver man istället göra ett ultraljud på sköldkörteln för att ställa diagnos.
Behandling
Om sköldkörtelproblemen beror på en autoimmunitet, som det gör i så många fall så är en antiinflammatorisk kost nödvändigt!
Antiinflammatorisk kost
- Vegetabiliska oljor med undantag av olivolja, kokosolja och avokadoolja (Undvikes för gott!)
- Socker! Det här inkluderar även juicekoncentrat (Undvikes för gott)
- Spannmål – alla typer till att börja med (Undvikes 1-3 månader)
- Mejerier kan trigga en reaktion hos många, särskilt processade mejerier (Undvikes 1-3 månader). Undantag är smör.
- Äggvita kan orsaka inflammation hos vissa. (Undvikes 1 månad)
→ Läk Mage och tarmkanal! Tips på hur du gör det kan du läsa HÄR och HÄR.
Livsstil
- Stress! Oavsett om stressen kommer från upplevda krav och förmågor eller om det nedtryckta känslor spelar ingen roll. Hitta en strategi för att hantera din vardagsstress.
- Träna! Ja visst är man trött vid sköldkörtelproblem men börja med promenader för att öka mot löpning, styrketärning, simning, cykling osv.
- Var ute i solen! Vitamin D är avgörande för ett normalfungerande immunförsvar.
Om dina sköldkörteproblem beror på näringsbrist så kan man givetvis komplettera med tillskott och mat innehållande zink, selen och jod. Däremot så skulle jag vilja säga att detta är rent slöseri med tid om man inte har en välfungerande mage och tarmkanal, stressar (både fysisk och psykisk), sover dåligt eller skippar träningen. Börja där!
Är det enkelt? Nej det är det inte! Att leva hälsosamt är uppenbarligen inte enkelt för de allra flesta människor varför vi ser en uppåtgående trend i livsstilsrelaterade sjukdomar. Frågan vi istället bör ställa oss är det värt det? Ja!
Observera att det här inlägget har handlat om hypotyreos och ej hypertyreos.
/M
Hormonell obalans – Generella symptom
Vad gäller hormonell obalans så kan man generellt säga att de med sköldkörtelproblem främst har problem med trötthet, svårighet att gå ner i vikt och de har väldigt låg energi i den fysiska kroppen. Man orkar helt enkelt inte. För de med problem med kortisol så är oro, ångest och depression de dominerande symptomen och har man problem med de kvinnliga könshormonerna så är det särskilt hjärndimma, rikliga och/eller smärtsamma blödningar och PMS som utmärker sig. När androgener spökar så är det istället PCO/PCOS, ingen sexlust, infertilitet och acne som är problemet. Det finns självklart en hel uppsjö med symptom, och de varierar från person till person. Vi blir till exempel även trötta vid problem med kortisol liksom vi kan ha svårt att tappa i vikt vid brist på könshormonet progesteron. Därtill har vi en faktor till, och det är att kroppen är ett system vilket innebär att samtliga hormoner påverkar varandra. Du kommer att märka att många symptom uppstår vid olika obalanser, och därför är det viktigt att gå på grundorsaken till en hormonell obalans så att vi inte skapar än mer kaos.
Kan man titta på en person och se hennes hormonella status?
-Ja det kan man faktiskt!
Att ha lite extra fett inlagrat på…
…RUMPA OCH LÅR: Högt östrogen. Den här personen är ofta ”päronformad”.
…MAGE: Högt insulin, högt kortisol och lågt östrogen. Det här gäller både ovanför navel, buk och “love handles”. Ofta har den här personen smala ben.
…RYGG: Högt insulin och/eller högt kortisol
…ÖVERARMAR: Högt insulin
…NACKE OCH I ÖVRE DELEN AV RYGGEN: Högt insulin
…ANSIKTE OCH UNDER HAKA: Högt kortisol och/eller högt insulin
…GENERELL VIKTUPPGÅNG ÖVER HELA KROPPEN: Låga nivåer sköldkörtelhormon
Däremot så är det helt normalt för en kvinna att ha underhudsfett. Vi ser alla olika ut av många anledningar, men att ha lite underhudsfett tyder inte på en hormonell obalans. Det är istället när fett lagras in på ställen där det inte bör vara som det uppstår problem, och inte så mycket ur ett estetiskt perspektiv som ur hälsosynpunkt. Det är ditt uppdrag att ta ansvar för hur och när din kropp mår som bäst!
/M
Inlägget är ett utdrag ur boken Hormonkalendern – Länk till boken HÄR
KVINNOHÄLSA I FOKUS
