Hur kommer man till rätta med symptom?
Att komma tillrätta med hälsoproblem och symptom kan vara en utmaning. Det finns hur mycket information på nätet som helst vilket är både bra och dåligt. Bra för att vi kan lära oss saker bekvämt hemifrån, men dåligt för att det inte är några krav på att publicera innehåll på nätet. Därtill, vad gör man med all information om man inte vet vad problemet är? För det är nämligen här vi måste börja.
De flesta som söker till mig har inte brist på kunskap, tvärtom är de flesta väldigt pålästa själva. Vad som ofta är problemet är att de behöver hjälp med att reda i vad som är problemet. Olika “diagnoser” kräver nämligen sina olika behandlingar, och här kan vi inte gissa eftersom det kan bli väldigt fel.
Vad är den faktiska grundorsaken till dina symptom? Det är här vi måste börja.
Hypothalamus Amenorré eller PCOS?
Den kanske vanligaste problematiken jag ser är att man blandar ihop Hypothalamus Amenorré med PCOS. De kan vara väldigt lika i symptom, båda kan ha PCO, dvs polycystiska ovarier och båda kan ha håravfall liksom uteblivna eller väldigt sporadiska blödningar. Behandlingen för dessa två problem är dock helt olika både vad gäller kost, träning och kosttillskott.
Här behöver man titta på personens livsstil men också provsvar. Om du inte tar hjälp utan försöker reda i detta på egen hand – var då ärlig mot dig själv. Du kanske inte alls känner dig stressad till exempel men vilka krav ställer du på dig själv? Hur ser din historia ut? Bara för att vi anser att vi har lämnat exempelvis en ätstörning bakom oss betyder det inte att kroppen är trygg. Du kan läsa mer om detta HÄR.
Sköldkörtel
Ett annat vanligt problem jag ser är sköldkörtelproblematik, kanske också för att det här drabbar så oerhört många. Väldigt många har symptom men de ligger inom referens på sina provsvar. Så det första är ju att referens är väldigt breda och inte säger någonting om vad som är optimalt för just dig. Så om du har symptom som trötthet, hjärndimma, håravfall, frusenhet, minnesproblem, förstoppning osv så löser ju inte de sig bara för att provsvaren visar “normalt”. Men en sak att komma ihåg är ju att sköldkörteln inte bara slutar fungera utan anledning. Åtminstone inte för merparten av befolkningen. Istället har vi underliggande faktorer som stress, inflammation, näringsbrist, dieter, antikroppar, miljögifter med flera som påverkar. Så även om symptom går ihop med provsvar som ligger utanför referens så är det inte säkert att medicin fixar hela problemet. Tvärtom. Med det sagt är jag absolut inte emot medicin, det är fantastiskt i de fall det behövs. Men vi behöver se till hela bilden också.
Så för att summera sköldkörtel: Du kan ha problem med sköldkörteln även om provsvar är inom referens. Vårt hormonsystem är mer komplext än så och för det första så ser vi inte alla markörer i vanliga blodprover, därtill ser vi inte hur cellerna reagerar på hormonerna. Men kika på hela bilden, hur lever du och vad kan ha orsakat detta? Innan du springer iväg och inhandlar tillskott eller ändrar din kosthållning, har du verkligen sett grundproblemet?
Återigen så har vi helt olika behandlingsmetoder till en sköldkörtelproblematik om det beror på näringsbrist, autoimmunitet eller stress. Och vad som används för näringsbrist (exempel tillskott av jod) kan vara direkt skadligt om problemet är antikroppar. Detsamma gäller om det är en diet (ex lågkolhydrat eller vegan/vegeterian) jämte inflammation.
Du kan läsa mer om sköldkörteln HÄR.
Jag kommer att lägga upp mer information på min Patreon om hur du kan börja gräva i dina symptom, men framför allt hur du tolkar dem. Patreon är en sida där jag lägger upp material i video, text och ljud. Jag vill kunna göra information tillgänglig för alla men då detta också är min inkomstkälla tar jag betalt för det som går mer på djupet. Här har du också möjlighet att ställa frågor och få svar.
/M
Hormoner genom livet
Hur påverkas kvinnans hormoner genom livet och hur vet man om man har hormonell obalans – men framför allt vad har det för betydelse? Hormoner har ju inte bara med fertilitet att göra, tvärtom så är de extremt betydelsefulla när det kommer till hälsa. Det här upptäcktes ju ganska tidigt och experiment med diverse djurtestiklar (för tillskott av testosteron) har intagits för bättre vitalitet, potens och styrka. När det kommer till kvinnohälsa så har man i många gamla kulturer haft ritualer där kvinnor faktiskt har tillåtits vila under de dagar de blöder. Dagens samhälle ser inte riktigt ut såhär och vi förväntar prestera på samma sätt oavsett vart i cykeln vi befinner oss.
Menscykeln – Kvinnans 5e hälsotecken
Vår cykel är lika viktig som blodtryck, andning, temperatur och puls. Vi kan alltså använda vår cykel som ett diagnosverktyg – hur mår kroppen? Våra hormoner fungerar nämligen när vi fungerar.
En kvinna i förklimakteriet och efter menopaus kan behöva hormonterapi, dvs tillskott av hormoner. Hon har nämligen inte längre en hormonproduktion i sina äggstockar och kan behöva detta för att fungera under en övergångsperiod. En kvinna under 45 ska däremot inte behöva tillskott av hormoner såvida det inte finns medicinska orsaker till detta.
Det är inte normalt att ha humörsvägningar, bli svullen, nedstämd, få ömma bröst, vara gråtmild, irriterad, ha cykelrelaterad migrän, acne eller packa en väska och vilja dra från man, barn och familj. Det är vanligt, men det är inte normalt. Och absolut inte nödvändigt!
Vad är hormonell balans och hormonell obalans?
Hormonell balans hos en fertil kvinna, dvs en kvinna mellan pubertet och menopaus handlar inte om mensen utan om ägglossning. Det är nämligen ägglossningen som producerar hormoner! Om vi inte har ägglossning har vi därför ingen produktion.
Varje månad mognar ganska många ägg men det är ett ägg som väljs ut för att ägglossa. Denna mognar i en follikel, dvs äggblåsa. Äggblåsan tillverkar testosteron och östrogener fram till ägglossning. Därefter omvandlas den till en gulkropp och tillverkar främst progesteron men även testosteron och östrogener. Mycket kan hända som påverkar kvaliteten på både äggblåsa och gulkropp och med det också tillverkningen av hormoner.
Varför kan ägglossning stänga ner?
- Stress – mental eller fysisk
- Näringsbrist
- Sköldkörtelproblem
Vad kan påverka kvaliteten på ägglossning? Samma som ovan. Vad vi då kan få som symptom är olika former av PMS så som att vi blir svullna, får ömma bröst, huvudvärk, nedstämdhet, irritation, humörsvägningar, gråtmildhet osv. Det här är alltså symptom på att cykeln inte fungerar som den ska, men dessa är så vanliga att vi tar det som normalt.
Men här finns det fler faktorer som påverkar, och det är dels status på mage och tarm samt lever. Det är nämligen inte bara hur vi producerar hormoner, det är också hur vi gör oss av med dem när de är använda. Sen har vi även en annan faktor och det är hur cellerna svarar på hormon. Du kan alltså ha fullt normala provsvar men ändå uppleva symptom. Detta gäller både könshormoner, sköldkörtelhormon liksom stresshormoner.
Kroppen är ett system och för att fungera optimalt behöver vi:
- Näring
- Frisk mage och tarm
- Frisk lever
- Återhämtning
- Rörelse
- Sömn
- Bra och stärkande relationer
- Känna syfte och mening
En normal cykel:
Mens: Lite trötthet är vanligt och helt normalt – vi blöder ju ut något vi spenderat en månad på att bygga upp! Vill ofta ha järnrika livsmedel.
Innan Ägglossning: Utåtriktade, mycket energi, drar gärna igång projekt och man känner sig snygg. Mindre hungrig och sugen på lättare mat.
Ägglossning: Ännu snyggare, stark (PB på gymet kanske?) och utåtriktad.
Efter ägglossning: Nu är det dags att fixa hemma, sortera papper, tvätta och krypa in under en filt och se en film. Vi sover mer, äter mer och vill inte dra igång något stort.
Pubertet:
Kroppen övar sig de första åren och behöver lite tid på sig att ställa in cykler. Det kan ta upp till 7 år. Östrogen går bananas och ibland har vi ägglossning, ibland inte. Polycystiska ovarier är inte ovanligt under den här tiden.
20-45:
Nu ska vi må bra – cykeln fungerar fint och är regelbunden. Om du har symptom, ta de på allvar. Menscykeln är som sagt ett hälsotecken och fungerar när vi fungerar. Har du problem med hormonell obalans – sök hjälp hos någon som tar dig på allvar och som kan hjälpa dig med strategier för att må bättre. Hormonella precentivmedel är inte en lösning.
45+:
Nu har de flesta ett par förklimakteriesymptom och detta är som en omvänd pubertet kan man säga. Östrogenet går bananas och kan vara högre än det någonsin tidigare varit. Samtidigt är progesteron jättelågt till följd av fler uteblivna ägglossningar. Vissa kvinnor kan behöva tillskott av progesteron nu alternativt andra tillskott för bättre sömn, mindre humörsvägningar och för att få lättare att slappna av. Ta hjälp om du upplever att din vardag inte fungerar.
50+:
Menopaus träder in och binjurarna ska ta över produktionen. Hur väl de gör detta beror på hur väl vi har tagit hand om oss. Övergångsbesvär ska vara just det – övergående. Östrogenet sänks och progesteron blir nästan obefintligt. Återigen, ta hjälp om du inte mår bra – det finns hjälp att få!
/M
Du kan läsa mer om hormonell obalans HÄR
Du kan också boka tid för provtagning eller rådgivning.
Black Friday – Rekommenderade produkter
Då var det Black Friday och många butiker har riktigt bra priser på sina grejer denna helgen. Likaså Bodystore, och detta inlägg innehåller reklamlänkar för just Bodystore.
I dagens inlägg ligger fokus på mage och tarm samt hormonell balans, och jag har plockat ut mina favoritprodukter för detta. I vanlig ordning löser kosttillskott inte ensamt några problem – men de kan göra underverk i kombination med kost och livsstil! Nedan har jag gett rekommendationer beroende på vad man vill ha hjälp med. Länkar finns både under respektive grupp och längst ned där det står lite mer om respektive tillskott.
Så hur tar man tillskott? De flesta tillskott bör cyklas, dvs inte tas varje dag år ut och år in. Detta kan nämligen skapa obalanser då ämnen aldrig arbetar på egen hand. Så gör uppehåll emellanåt – ta hjälp av en terapeut om du är osäker.
Rabattkod som ger 20% på allt:
ALLT20
Magnesium
Räddaren i nöden för så mycket! Främst är det bra för energiproduktion men den är också riktigt bra vid PMS, förklimakterie och för att bli av med svullnad och vätska. Vad gäller svullnad så prova gärna ihop med B6 från Thorne. Det ena tillskottet jag rekommenderar alla att ta. Magnesiymbisglycinat är dessutom extra bra för humörsvängningar.
MSM
Hjälper kroppen att rensa ut gifter och dämpar inflammation. Men också bra för hår, hud och naglar samt att det bygger upp tarmslemhinnan. Det här är en av mina absoluta favoritprodukter i mitt eget tillskott-kit. Man kan må dåligt och få huvudvärk, hudutslag eller svettningar om man börjar med en för hög dos, så börja lite (kanske en halv tesked) och öka successivt.
Taurine
Taurine är en aminosyra som fungerar väldigt bra vid klimakteriebesvär ihop med magnesium och B6. Kan minska svettningar, sömnproblem och humörsvägnhignar.
B-vitaminer
Thornes B-komplex innehåller B-vitaminer och är viktiga för hormonbalans och energiomsättning i kroppen. Innehåller de aktiva formerna av B9 (folat), B12 och B6. B6 är super vid Klimakteriebesvär.
Vitamin D och K
Vitamin D och K2 är viktigt för insulinkänsligheten och för en hälsosam ägglossning.
Berberine
Berberine är till för att upprätthålla en hälsosam balans mellan normala bakterier i tarmen och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Obs! Ska endast ta i 8 veckor åt gången.
Ashwagandha
En adaptogen som har använts inom ayurveda i många tusen år. Jag använder Ashwagandha för att sänka kortisol och balansera sköldkörteln. Obs! Ska endast ta i 5-6 mån åt gången.
Rosenrot
Rhodiola rosea, rosenrot, är en adaptogen (binjurestödjande) växt som ökar kroppens förmåga att motstå fysisk och känslomässig stress.
Kollagen
Kollagen finns i hår, hud, naglar, leder, senor och även i organ som hjärta, lungor och lever. Clean Collagen består av 100% hydrolyserat kollagen från gräsbetande kor och är helt fri från tillsatser. Jag använder kollagen som komplement för benbuljong.
Svullen – Beror det på hormoner?
Att känna att kroppen lagrar vätska och blir “svullen” är nog något som de flesta upplever, antingen ibland eller på regelbunden basis. Som med mycket annat så beskylls det ofta för att vara “hormonellt”. Är det det? Hormoner är ett signalsystem i kroppen jämte vårt nervsystem. Det är alltså så vår kropp kommunicerar. Om det inte vore för hormoner och nervsystem så hade vi inte varit ett system, utan bara en slumpmässig samling celler. Så kort sagt innebär detta att allt är hormonellt eftersom det är hormoner som kommunicerar. När det kommer till att samla vätska och ödem så kommer det här inlägget att handla om de viktigaste orsakerna bakom.
Att bli svullen beror på saltbalansen i kroppen, vilket inte nödvändigtvis innebär att saltintaget är för stort. Ibland kan salt faktiskt till och med hjälpa vissa fall av svullnad. Allt beror på – i vanlig ordning! Generellt kan dock sägas att ett ökat intag av kalium ofta kan hjälpa för att rensa ut vätska. Skräpmat eller en lågkolhydratdiet kan ibland medföra för lite kalium. Kalium finns i sötpotatis, bönor, avokado och tomat exempelvis.
Men det finns också andra orsaker till att vara svullen som har en direkt anknytning till hormoner
En annan vanlig anledning till svullnad, eller ödem, är nämligen underfunktion i sköldkörteln. Här kan man inte lösa problemet genom att äta mer kalium utan här behöver man istället adressera sköldkörteln. Varför är det problem? Beror underfunktionen på autoimmunitet eller näringsbrist? Det kan också bero på HA – se tidigare inlägg HÄR om det.
Upplever du att du blir svullen cykliskt i månaden? Då kan detta bero på progesteron. Magnesium och vitamin B6 kan hjälpa liksom kalium och saltbalans. Mer kalium under den här perioder och mindre salt.
NÄRINGSBRIST
Kalium
SKÖLDKÖRTEL
Fixa sköldkörteln!
PROGESTERON
Magesium + B6
Så att vara svullen beror helt enkelt på hormoner, men det kan vara lite olika faktorer bakom. Hormonet aldosteron har förresten med vätskeinlagring att göra då det är osmoreglerande, dvs styr vätska i och utanför celler.
/M
Har du problem med sköldkörteln? Testa dig HÄR för en snabb indikation.
Tillsatt progesteron och fertilitet
Jag får frågor nästan dagligen gällande tillskott av bioidentiska hormoner i form av progesteron och hur de påverkar fertilitet. Det enkla svaret är att det gör dem absolut, men inte alltid till det bättre. Det finns tillfällen när hormonella “tillskott” eller mediciner är jättbra, så som IVF-behandling eller som hormonterapi under klimakteriet. Men det finns också tillfällen då man bör titta på omständigheter istället. Hur tillverkar kroppen själv progesteron?
Ägglossning producerar hormoner, men tillskott av hormoner producerar inte ägglossning.
Ägglossning
Fertila kvinnor tillverkar största delen av sitt östrogen, testosteron och progesteron i sina äggstockar. Varje månad ligger ett flertal ägg och puttrar för att mogna och släppas fria, men det är bara ett ägg (oftast) som väljs ut och tar ledningen för att vid ägglossningen släppas fritt.
Själva äggblåsan där ägget mognar kallas för en follikel och det är den som tillverkar östrogen som bygger upp livmoderslemhinnan så att det kan bli ett välkomnande hem för ett eventuellt befruktat ägg. Östrogenet skickar signaler till hjärnan om att här är allt som det ska – vi fixar och donar. När ägget har släppts så omvandlas follikeln till en gulkropp som då börjar tillverka progesteron. Progesteronet skickar signaler till hjärnan att “nu har vi släppt ägget här, nu väntar vi bara på att bli gravida!”. Om det inte sker faller progesteronet och mensen kommer. Så som du märker så är det ägglossningen som är den centrala delen i hela kvinnans cykel. Utan ägglossning inga hormoner.
Tillskott av hormoner
Tillskott av hormoner, antingen i form av bioidentiska hormoner eller syntetiska preventivmedel kan lindra olika hormonella symptom men de löser inga problem. Tvärtom så stänger preventivmedel i de allra flesta fall av ägglossning eftersom de tillför en jämn nivå av hormoner under hela cykeln som tar över (och stänger av) kommunikationen mellan hjärna och äggstockar. Hur är det med bioidentisk progesteronkräm då? För att ta ett konkret exempel så kan vi anta att du väljer att smörja med bioidentisk progesteronkräm. Du har en ägglossning som infaller på dag 16 i din cykel, men du börjar smörja med din progesteronkräm på dag 14. Detta ger en höjning av progesteron vilket signalerar till hjärnan att ägglossning redan har skett. Detta gör att du inte får en ägglossning vilket i sin tur gör att du heller inte får en egen produktion av progesteron.
Det finns kvinnor som smörjer efter ägglossning och därmed får en skjuts i sin egen progesteronnivåer, detta på grund av PMS eller andra åkommor. Detta kan lindra i stunden men om det är ett hållbart sätt beror på hur gammal du är. Se längre ner i texten om detta. Om man har en historik av missfall på grund av för lite eget progesteron, dvs en oförmåga att behålla graviditeten då det är progesteronets uppgift så kan det hjälpa. Alla missfall beror dock inte på detta OCH återigen – varför tillverkar du inte eget progesteron.
Det har kommit en mängd studier som visar på att progesteron kan öka fertilitet och chansen att behålla en graviditet. Men det finns också andra utmaningar under en graviditet än att “bara” bli gravid och det skulle vara intressant att titta på hela graviditeten. Vi vet att faktorer som övervikt, diabetes (både 1 och 2), ålder, IVF, alkohol och rökning ökar risken för förlossningskomplikationer för framför allt bebis. Så återigen kan saker hjälpa men allt måste sättas i sammanhang av någon som vet vad de gör – lyssna på din läkare.
“Men jag vill inte bli gravid så vad spelar min fertilitet för roll?”
Det spelar mindre roll om du vill bli gravid eller inte, en hälosam ägglossning är ett tecken på en välmående kropp. PMS, kraftiga menstruationer, hudproblem, huvudvärk eller oregelbundna menstruationer är däremot alla tecken på att något inte står rätt till i kroppen. Bioidentiskt eller inte, vi behöver våra egna hormoner. Det finns dock tillfälligheter där de kan användas, jag återkommer till det längre ned.
Tillgång och efterfrågan – Progesteron kan inte arbeta
Alla hormoner fungerar bara när de har något som tar emot dem – en receptor. Du kan se det som en dörr med mängder av nyckellås där varje lås behöver en särskilt nyckel. Låset är receptorn och nyckeln är hormonet. Låsen tillverkas lite på efterfrågan så om man alltid har haft låga nivåer progesteron så kan det finnas få lås för det, de har ju helt enkelt inte behövts! Om en kvinna då inte har haft menstruation på väldigt länge, som vid HA till exempel eller att hon har haft låg produktion rent generellt som vid PCOS eller sköldkörtelproblematik så kan en känsla av östrogendominans upplevas när cyklerna kommer igång igen. Detta är tillfälligt och beror inte på att det inte finns progesteron, utan att det inte finns tillräckligt med mottagare! Detta kommer att reglera sig efter några cykler och kroppen vänjer sig vid progesteron. Vissa kvinnor har ju mer eller mindre aldrig haft en bra och tillräcklig progesteronproduktion. Symptom på östrogendominans är spända bröst, rikliga blödningar, PMS och att bli lite svullen till exempel.
I ovan nämnda fall kan jag ibland rekommendera en progesteronkräm för att få upp antalet receptorer och lindra symptom. Det finns också andra fall där progesteronkräm kan vara ett bra alternativ för kvinnor under 40. Men jag tycker inte att du ska självmedicinerat med detta. Hormoner är högst potenta och som sagt – du kan maskera ett symptom som behöver adresseras.
När du inte ska ta hormoner
Om du är en kvinna under 40 så skulle jag inte rekommendera progesteron i första hand – undersök istället varför du inte tillverkar ditt eget. Har du ägglossning? Om ja, varför tillverkar du inte tillräckligt med progesteron på egen hand? Saker som påverkar är stress, kosthållning, sömn, träning och tankemönster.
När du kan ta hormoner
Är du en kvinna över 40 som till och med börjar närma sig 50? Då kan du absolut ta hjälp av en progesteronkräm för att lindra symptom. När vi befinner oss i förklimakteriet så kan nämligen vår egen ägglossning utebli varpå symptom som sömnlöshet, nedstämdhet, viktuppgång, huvudvärk, kraftiga och smärtsamma menstruationer och så vidare uppstå.
Hormonella preventivmedel
Hur är det med preventivmedel? Hormonella preventivmedel innehåller syntetiskt progesteron och östrogen vilka signalerar till hjärnan att “det är lugnt, vi tar hand om det här” varpå hjärnan stänger ner sin signalering om att låta äggstockarna tillverka hormoner. Vi producerar helt enkelt inte könshormoner på egen hand då. Viktigt att komma ihåg är att syntetiska hormoner inte är samma sak som kroppsegna. Att gå på hormonella preventivmedel försätter kroppen i ett syntetiskt klimakterium. Mår du bra av detta – fortsätt! Mår du inte bra av dina hormonella preventivmedel, leta efter en annan lösning.
Preventivmedel kan ge symptom som depression, mage och tarmproblem, svamp- och urinvägsinfektioner, huvudvärk och viktuppgång. När man slutar med dem är det vanligt med håravfall, akne och PCOS. Dessa symptom, eller snarare bieffekter försvinner efter något år eller två men brukar vara som värst vid 6 månader efter. Det kan också ta ännu längre tid för dem att försvinna. Återigen kan kost och livsstil göra underverk.
Så återigen – kan vi öka vår fertilitet med hjälp av tillsatt progesteron? Nja, vi kan öka vårt progesteron med hjälp av fertilitet.
Vid IVF ges förresten progesteron på grund av att gulkroppen inte tillverkar progesteron de första 12 veckorna som det gör i en “normal” graviditet. Då riskerar man att förlora barnet eftersom progesteron upprätthåller livmoderslemhinnan. Efter vecka 12 tar moderkakan över produktionen. Det finns även fall där progesteron kan förebygga tidiga missfall pga för lite egen produktion av progesteron. Men detta ska man inte självmedicinerat med.
/M
Vill du testa dina hormoner? Se mer HÄR.
Medisera har också enklare blodtester som kostar 420 kronor. Med koden “mat10” får du 10% rabatt.
PMS och Progesteron
Lider du av PMS-besvär? Det behöver du faktiskt inte. Dagens inlägg ska handla om vad PMS är, vad det har för koppling till progesteron, men också vad man kan göra för att bli av med det.
PMS betyder premenstruellt syndrom och som namnet antyder är det symptom som uppstår innan menstraution. Det kan börja ca 10-14 dagar innan menstruation för att sedan helt försvinna när blödningen börjar. Om dina PMS-symptom aldrig försvinner helt, utan endast förvärras innan menstruation så är det inte PMS du har utan “premenstrual magnification”. Då är detta inlägget inte för dig.
Är PMS normalt?
Det är vanligt, men det är varken normalt eller nödvändigt. Man kan ju lätt tro att det är progesteronet och östrogenets “fel” att man har PMS men så är det inte. Tvärtom så är de här hormonerna bra för både vår fysiska och mentala hälsa genom att förbättra både humör och ämnesomsättning.
Kom ihåg att vår kropp alltid vill fungera, PMS är därför ett tecken på att något inte stämmer.
Progesteron och Östrogen
Östrogen börjar stiga från mensens första dag och håller sig sedan högt till och med ägglossning. Det boostar serotonin och dopamin vilket gör att vi känner oss inspirerade och motiverade. Därefter tar progesteron över vilket bland annat gör oss lugna och harmoniska. Så det är helt normalt att känna av en förändring mellan veckorna. Exempelvis känner vi oss ofta mer utåtriktade och kreativa innan ägglossning än efter. Men det inte normalt att bli svullen, ha humörsvängningar, börja gråta för ingenting och vilja äta upp hela godisavdelningen på ICA. Eller för den delen göra slut med sin partner, lämna sitt arbete och flytta ut i skogen.
PMS-symptom:
- Humörsvängningar
- Ömma och/eller svullna bröst
- Irritation
- Ångest
- Svullen mage
- Cravings efter sött och/eller salt
- Värk i leder och muskler
- Huvudvärk
- Gråtmildhet
- Hjärndimma
- Sömnsvårigheter
- Nedstämdhet
- Finnar
PMS beror på att vi inte kan tillverka tillräckligt med progesteron. Men det för den sakens skull inte ett problem med progesteron i sig. Det är ett problem med något annat, och här nedan följer de vanliga rotorsakerna; inflammation och stress. Även sköldkörtelproblem kan ge lågt progesteron, men det kommer inte detta inlägget att gå in på.
Progesteron ska vara ca 100-500 gånger högre än Östrogen så balansen mellan hormonerna är lika viktig som deras respektive värde.
Inflammation
Kronisk, låggradig inflammation (ni har säkert hört talas om den tidigare) ökar risken för PMS genom att:
– Minska Progesteron vilket den gör på två sätt; det minskar dels mängden progesteron, men också känsligheten i receptorerna, dvs hur vi svarar på progesteron.
– Påverka GABA negativt, en signalsubstans som verkar lugnande
– Öka östrogen. Inflammation försvårar nämligen nedbrytningen av östrogen vilket gör att vi får mer än vi behöver.
Stress
Stress minskar progesteron genom att:
– Kortisol minskar produktionen av progesteron. Kortisol kan också fästa på receptorerna framför progesteron varför progesteron inte kan göra sitt jobb på cellnivå. Då spelar det ingen roll om hormonet finns i blodet.
– Stoppa ägglossning. Om vi inte har ägglossning så har vi heller inte progesteron så att det räcker.
– Förändra mage och tarm som i sin tur påverkar hur vi bryter ner östrogen, vilket resulterar i för mycket östrogen. Detta kan bidra till PMS.
Minska PMS genom att:
- Sluta ät socker – gäller även “hälsosamma” snacks med dadlar och andra naturliga sötningsmedel.
- Sluta ät mjölprodukter
- Sluta ät vegetabiliska oljor (undantag kokosolja och kallpressad olivolja) då dessa orsakar inflammation
- Sluta ät mejeriprodukter, särskiltfrån ko
- Minska på alkohol (max 2-3 glas per vecka)
- Minska stress
- Fixa mage och tarmkanal
- Träna!
- Ta tillskott av magnesium och vitamin B6
- Ta tillskott av zink. Obs ej i långa perioder i sträck.
Starka PMS-symptom
Om man upplever starka symptom på PMS så kan man även komplettera med nedan kosttillskott.
Angus Castus Vitex / Munkpeppar
Agnus Castus (Munkpeppar) stimulerar ägglossning och progesteron samt verkar lugnande på kroppen. Observera dock att dessa endast ska användas i kombination med en kost- och livsstilsförändring och inte under mer än 4-6 månader. Om du inte mår bättre efter den här tiden så har du inte hittat grundproblemet. Leta vidare! Ska inte användas vid PCOS.
Ashwagandha eller Rosenrot
Detta är så kallade adaptogener, naturliga ämnen som ökar kroppens egen anpassningsförmåga. Enkelt uttryck hjälper det kroppen att hantera stressiga situationer. Ska ej användas under längre perioder än 4-6 månader.
Jod
Kan minska bröstspänningar då det reglerar östrogenreceptorer. Det finns gott om östrogenreceptorer i våra bröst. Jod kan förvärra acne och sköldkörtelproblem så ta det inte om du har något av de problemen. Jod ska heller inte tas i långa perioder i sträck.
Vår menscykeln säger väldigt mycket om oss och vi kan använda den för att lära känna våra kroppar. Det är nämligen fullt möjligt att ha väldigt mycket PMS ena månaden, för att må väldigt bra en annan månad. Detta beror på att saker händer i våra liv – vi sover, äter, stressar och tränar olika till exempel. Beroende på vad vi gör så svarar också våra kroppar på det. PMS är alltså ett tecken på att något inte stämmer. Det är för hög belastning på kroppen – oavsett om det mentalt eller fysiskt.
Obs! Det är inte PMS man har om man upplever ovan symtom då man samtidigt har hormonella preventivmedel – då är det istället bieffekter av en medicin.
/M
Provtagning:
Vill du testa din progesteron/östrogen-balans? Du kan göra det på medisera HÄR. Testet tas dag 21 i cykeln, dvs ca 7 dagar innan beräknad menstration.
Rabattkod som ger 10% rabatt på Mediseras tester: mat10
Hormonell obalans – Progesteron och Östrogen
Innan man ger sig på att behandla en hormonell obalans så är det viktigt att ta reda på vad det är som är fel, och varför det har uppstått. Det här inlägget är för dig som har en cykel och ska handla om progesteron och östrogen.
Har du progesteronbrist? Säker på att du har ägglossning? Utan ägglossning, inget progesteron.
För att förstå vad som kan gå snett så behöver man först förstå en normal cykel. En menscykel har nämligen inte bara med fertilitet att göra, utan tvärtom så påverkar östrogen och progesteron både vår fysiska och mentala hälsa. Precis som testosteron hos män är en indikator på hälsa och välbefinnande så är östrogen och progesteron det hos kvinnor. Vår cykel fungerar alltså när vi fungerar. Om hormonella problem uppstår så är det en signal på ett underliggande problem som behöver åtgärdas.
NORMAL MENSTRUATIONSCYKEL
Östrogen
Din cykel börjar i ett “noll-läge” på dag 1 – mensens första dag. Därefter stiger östrogen som bygger upp livmoderslemehinnan. Samtidigt ligger några ägg och mognas i sina äggblåsor. Ett ägg tar ledningen och släpps sedan på ca dag 14 (om man har en 28-dgr cykel).
Progesteron
Nu är det dags för progesteron att ta över, för äggblåsan som höll ägget omvandlas nämligen till en gulkropp vilken börjar tillverka progesteron efter ägglossning. Om ägget inte befruktas så dör gulkroppen och progesteron och östrogen faller och mensen börjar.
Vad kan möjligen gå fel i detta undrar du kanske? Rätt mycket.
Utebliven ägglossning
En sak som kan hända är att ingen äggblåsa tar ledningen. Detta innebär att inget ägg kommer att släppas. Alla äggblåsor ligger och kör på tomgång utan att mogna ordentligt.
PCO/PCOS
Om utebliven ägglossning är ett återkommande fenomen så kan det vara PCO eller PCOS – polycystiska ovarier eller polycystiskt ovariesyndrom. Jag har skrivit mer om det HÄR och HÄR
Sköldkörtelproblem
Om man har sköldkörtelproblem så kan ägglossning utebli. Du kan läsa mer om sköldkörtelproblem HÄR.
Hypotalamus Amennoré
Hypotalamu Amennoré uppstår när kroppen inte tycker att den har “råd” med ägglossning, så som vid exempelvis ätstörning, överträning, stress osv. Vissa förlorar menstruationen helt och hållet medan andra får oregelbundna menstruationer. Men det är också möjligt att ha en regelbunden blödning utan att ha ägglossning. Oavsett så ger det symptom på “progesteronbrist”.
EN MENSTRUATIONSCYKEL UTAN ÄGGLOSSNING
Sammanfattning av 3 orsaker bakom utebliven ägglossning:
PCO/PCOS
Sköldkörtelproblem
Hypotalamus Amennoré
Hormonella preventivmedel
Hormonella preventivmedel sätter kvinnokroppen i ett syntetiskt klimakterium och gör så att ägglossning uteblir.
HORMONELLA PREVENTIVMEDEL = INGEN CYKEL
Fytoöstrogener
Sojaprodukter, linfrön och sesam är exempel på produkter som alla innehåller fytoöstrogener vilket innebär ämnen som liknar kroppseget östrogen. Detta kan hjälpa kvinnor som befinner sig i förklimakterie och klimakteriet men inte hos unga kvinnor. Hos unga kvinnor kan fytoöstrogener göra precis tvärtom, de kan förstöra den normala cykeln och orsaka lågt östrogen och öka risken för utebliven ägglossning. Var därför försiktig med den här typen av livsmedel om du är under 40 år.
Bioidentiskt Progesteron
Man kan absolut hjälpa symptom med exempelvis en bioidentiskt progesteronkräm eller tabletter, men detta kommer inte att bota några underliggande problem. Åtminstone inte om man är under 40 år. Är man däremot över 40 och befinner sig i förklimakterie eller klimakteriet så kan det tvärtom hjälpa mycket genom att “fylla” på då man inte har ägglossning varje månad.
/M
Matstarkts Hälsotest – Testa dina hormoner
Jag har fått sätta ihop mitt egna test hos Medisera! Det här är ett omfattande hälsotest för dig som vill testa dina hormoner. Hormonella besvär är ett stort problem hos framförallt kvinnor och kan leda till symptom så som trötthet, nedstämdhet, oro och viktuppgång. Jag ville ha ett test med fokus på att hjälpa dig att få veta mer om din kropp och analysera värden relaterade till dessa besvär.
Följande ingår:
- Sköldkörtelhormon (TSH, T4 och T3)
- Östrogen och Progesteron (Östradiol och progesteron)
- Testosteron
-
D-vitamin, B12 och Folat
- Långtids- och fasteblodsocker (HbA1c samt glukos)
- Järndepåer (Ferritin)
- Insulin och tillväxt (C-peptid och IGF-1)
- Homocystein
Det här kan hjälpa dig att få en bild över eventuella hormonella obalanser liksom vitamin- och mineralstatus samt blodsocker.
Testet är för både kvinnor och män i alla åldrar!
Läs mer om Matstarkts Hälsotest – Medisera
För 100 kronor rabatt på Matstarkts Hälsotest, använd koden: matstarkt
Sköldkörtelhormon
Sköldkörteln styr vår ämnesomsättning och både för mycket och för lite sköldkörtelhormon kan ge problem. Symptom vid låga nivåer kan vara trötthet, nedstämdhet, torr hy och torrt hår, håravfall, viktuppgång, hjärndimma, förstoppning, långsamma reflexer, ingen sexlust, nedstämdhet, slö, huvudvärk och höga kolesterolvärden. Symptom vid höga nivåer är istället hjärtklappning, hög puls, oro och ångest, svettningar, viktnedgång, diarréer, sömnproblem och trötthet. Läs mer om överfunktion HÄR och underfunktion HÄR.
Samma symptom för kvinnor och män.
Progesteron och Östrogen
När man tittar på östrogen och progesteron så tittar man både på dess respektive värden men också förhållandet dem emellan. Progesteron ska vara 200-500 gånger högre än östrogenet hos kvinnor. Är det inte det kan man uppleva symptom på östrogendominans.
Kvinnor
En obalans i östrogen och progesteron kan leda till nedstämdhet, viktuppgång, humörsvängningar, krypningar i benen, oregelbundna och/eller kraftiga menstruationer, sömnproblem, rynkor, värmevallningar, benskörhet, gallproblem, cellförändringar, endometrios, svettningar, dåligt minne, värk i leder och muskler samt torra slemhinnor. Läs mer HÄR.
Män
Högt östrogen hos män ger viktuppgång runt rumpa och lår, tendens till större bröst och svårare att bygga muskler. Men lågt östrogen försämrar faktiskt spermieproduktionen så även män behöver östrogen. Lågt progesteron hos män kan bland annat ge symptom som låg libido och nedstämdhet.
Testosteron
Både kvinnor och män behöver testosteron och både låga och höga nivåer kan ge problem.
Kvinnor
Höga nivåer av testosteron (särskilt i förhållande till östrogen och progesteron) ger symptom som PCO/PCOS, acne, håravfall, depression och ångest, blodsockerproblem fet och oljig hy liksom svårt att kontrollera humör. Låga nivåer ger istället låg libido, svårt att bygga muskler och ökar risken för benskörhet. Läs mer HÄR.
Män
Låga nivåer av testosteron hos män ger symptom som trötthet, minskad sexlust, värk i muskler och leder, irritation, brist på motivation, potensproblem och hjärndimma. Läs mer HÄR.
I övrigt testas också homocystein, blodsocker, insulinutsöndring, IGF-1 liksom olika vitaminer och mineraler vilka kan påverka vår hormonella status.
Du kan beställa matstarkts hälsotest med eller utan rådgivning. Det är alltid en läkare som tittar på provsvaren, vill du ha vidare rådgivning kan du boka konsultation med mig HÄR eller genom att maila till maria@matstarkt.se. Då tillkommer en kostnad för vårt samtal.
För 100 kronor rabatt på Matstarkts Hälsotest, använd koden: matstarkt
/M
Blodsocker och hormoner
Som jag har skrivit tidigare så är det viktigt att veta orsaken bakom en hormonell obalans. Örter, adaptogener och biologiska hormoner kan absolut hjälpa men ska användas i kombination med kost- och livsstilsförändringar. Dagens inlägg kommer att handla om ett par effekter som snabba kolhydrater och socker har på våra hormoner.
SOCKER = Stress sänker könshormoner
Jag vet att jag har skrivit om hur stress och blodsocker hänger ihop många gånger men det tål att upprepas. När vi äter kolhydrater och särskilt snabba sådana så pumpar kroppen ut insulin i mängder för att städa bort det från blodomloppet. Att ha ett högt blodsocker är nämligen oerhört skadligt för kroppens vävnader och man kan säga att det fräter på våra blodkärl (det reagerar med proteiner och fetter och förstör därmed celler). Problemet är att när vi äter socker och snabba kolhydrater så höjs blodsockret lite för snabbt för vad kroppen är anpassad för. Resultatet blir som sagt att mängder av insulin pumpas ut varpå blodsockret städas undan lite för väl. Att ha ett lågt blodsocker är akut farligt och därför behöver kroppen höja det igen och då pumpas kortisol ut vilket är ett blodsockerhöjande hormon. Därav så är socker också stress. Du har med all säkerhet känt av den här processen genom att bli trött efter en måltid med mycket snabba kolhydrater.
Att ha ett högt blodsocker är nämligen oerhört skadligt för kroppens vävnader och man kan säga att det fräter på våra blodkärl
Så varför ska man bry sig om stress då? Hos män sänker kortisol testosteron medan det hos kvinnor främst sänker progesteron, även om östrogen också sänks i förlängningen. Hos båda könen sänks i förlängningen även sköldkörtelhormon och ämnesomsättning.
MÄN – Socker ökar östrogen
Insulinresistens ökar östrogen i förhållande till testosteron hos män. Detta gör det bland annat genom att öka det enzym som omvandlar testosteron till östrogen. Men insulinresisten ger också i de flesta fall en övervikt och fettceller producerar östrogen. Vill man som man få ordning på sitt testosteron så hjälper blodsockerkontroll de allra, allra flesta. Detta innebär i vanlig ordning en paleo-kost där man undviker läsk, juice, bröd, pasta och andra mjölprodukter. Du kan läsa mer testosteron HÄR.
KVINNOR – Socker ökar testosteron
Insulinresistens ökar testosteron i förhållande till östrogen och progesteron hos kvinnor. Detta gör det bland annat genom att öka produktionen av testosteron. Det ökar faktiskt också produktionen av östrogen, men testosteron ökar mer i förhållande till östrogen medan progesteron förblir lågt. En effekt här kan bli PCOS, kvinnligt håravfall, kroppsbehåring, depression och ångest, acne, långa menscykler liksom viktuppgång.
Kvinnor och klimakteriet
När kvinnor når klimakteriet så minskar deras insulinkänslighet. Östrogen och progesteron påverkar nämligen cellernas svar på insulin varför diabetes blir vanligare efter klimakteriet. Detta kan vara värt att tänka på!
Minskade könshormoner innebär ökat åldrande
Utöver ovan nämnt så ökar en kost fylld av snabba kolhydrater också inflammation. Inflammation är roten till allt ont mer eller mindre har det visat sig. Vad gäller hormoner så minskar inflammation våra könshormoner. Minskade könshormoner innebär ökat åldrande.
Sen kan också nämnas att socker förändrar tarmbiotan och tarmbiotan påverkar våra hormoner i allra högsta grad. Men tarmbiotan bestämmer också vad vi gör med våra förbrukade hormoner. Förbrukade hormoner ska transporteras ut ur kroppen med avföringen, men har man inte en väl fungerande mage- och tarmkanal så kan kroppen börja plocka upp det igen innan de hunnit ut. Detta resulterar främst i en östrogendominans där östrogenets negativa effekter kommer till uttryck.
/M
Hormonell obalans – Generella symptom
Vad gäller hormonell obalans så kan man generellt säga att de med sköldkörtelproblem främst har problem med trötthet, svårighet att gå ner i vikt och de har väldigt låg energi i den fysiska kroppen. Man orkar helt enkelt inte. För de med problem med kortisol så är oro, ångest och depression de dominerande symptomen och har man problem med de kvinnliga könshormonerna så är det särskilt hjärndimma, rikliga och/eller smärtsamma blödningar och PMS som utmärker sig. När androgener spökar så är det istället PCO/PCOS, ingen sexlust, infertilitet och acne som är problemet. Det finns självklart en hel uppsjö med symptom, och de varierar från person till person. Vi blir till exempel även trötta vid problem med kortisol liksom vi kan ha svårt att tappa i vikt vid brist på könshormonet progesteron. Därtill har vi en faktor till, och det är att kroppen är ett system vilket innebär att samtliga hormoner påverkar varandra. Du kommer att märka att många symptom uppstår vid olika obalanser, och därför är det viktigt att gå på grundorsaken till en hormonell obalans så att vi inte skapar än mer kaos.
Kan man titta på en person och se hennes hormonella status?
-Ja det kan man faktiskt!
Att ha lite extra fett inlagrat på…
…RUMPA OCH LÅR: Högt östrogen. Den här personen är ofta ”päronformad”.
…MAGE: Högt insulin, högt kortisol och lågt östrogen. Det här gäller både ovanför navel, buk och “love handles”. Ofta har den här personen smala ben.
…RYGG: Högt insulin och/eller högt kortisol
…ÖVERARMAR: Högt insulin
…NACKE OCH I ÖVRE DELEN AV RYGGEN: Högt insulin
…ANSIKTE OCH UNDER HAKA: Högt kortisol och/eller högt insulin
…GENERELL VIKTUPPGÅNG ÖVER HELA KROPPEN: Låga nivåer sköldkörtelhormon
Däremot så är det helt normalt för en kvinna att ha underhudsfett. Vi ser alla olika ut av många anledningar, men att ha lite underhudsfett tyder inte på en hormonell obalans. Det är istället när fett lagras in på ställen där det inte bör vara som det uppstår problem, och inte så mycket ur ett estetiskt perspektiv som ur hälsosynpunkt. Det är ditt uppdrag att ta ansvar för hur och när din kropp mår som bäst!
/M
Inlägget är ett utdrag ur boken Hormonkalendern – Länk till boken HÄR
KVINNOHÄLSA I FOKUS
