• Inflammation,  Östrogen,  Progesteron

    Black Friday – Rekommenderade produkter

    Då var det Black Friday och många butiker har riktigt bra priser på sina grejer denna helgen. Likaså Bodystore, och detta inlägg innehåller reklamlänkar för just Bodystore. 

     I dagens inlägg ligger fokus på mage och tarm samt hormonell balans, och jag har plockat ut mina favoritprodukter för detta. I vanlig ordning löser kosttillskott inte ensamt några problem – men de kan göra underverk i kombination med kost och livsstil! Nedan har jag gett rekommendationer beroende på vad man vill ha hjälp med. Länkar finns både under respektive grupp och längst ned där det står lite mer om respektive tillskott. 

     

    Så hur tar man tillskott? De flesta tillskott bör cyklas, dvs inte tas varje dag år ut och år in. Detta kan nämligen skapa obalanser då ämnen aldrig arbetar på egen hand. Så gör uppehåll emellanåt – ta hjälp av en terapeut om du är osäker. 

    PCOS

    Obs! Behandling av PCOS beror på vilken typ av PCOS man har.

    Rabattkod som ger 20% på allt:
    ALLT20

    Magnesium

    Räddaren i nöden för så mycket! Främst är det bra för energiproduktion men den är också riktigt bra vid PMS, förklimakterie och för att bli av med svullnad och vätska. Vad gäller svullnad så prova gärna ihop med B6 från Thorne. Det ena tillskottet jag rekommenderar alla att ta. Magnesiymbisglycinat är dessutom extra bra för humörsvängningar.

    MSM

    Hjälper kroppen att rensa ut gifter och dämpar inflammation. Men också bra för hår, hud och naglar samt att det bygger upp tarmslemhinnan. Det här är en av mina absoluta favoritprodukter i mitt eget tillskott-kit. Man kan må dåligt och få huvudvärk, hudutslag eller svettningar om man börjar med en för hög dos, så börja lite (kanske en halv tesked) och öka successivt.

    Taurine

    Taurine är en aminosyra som fungerar väldigt bra vid klimakteriebesvär ihop med magnesium och B6. Kan minska svettningar, sömnproblem och humörsvägnhignar.

    B-vitaminer

    Thornes B-komplex innehåller B-vitaminer och är viktiga för hormonbalans och energiomsättning i kroppen. Innehåller de aktiva formerna av B9 (folat), B12 och B6. B6 är super vid Klimakteriebesvär.

    Vitamin D och K

    Vitamin D och K2 är viktigt för insulinkänsligheten och för en hälsosam ägglossning.

    Berberine

    Berberine är till för att upprätthålla en hälsosam balans mellan normala bakterier i tarmen och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Obs! Ska endast ta i 8 veckor åt gången.

    Ashwagandha

    En adaptogen som har använts inom ayurveda i många tusen år. Jag använder Ashwagandha för att sänka kortisol och balansera sköldkörteln. Obs! Ska endast ta i 5-6 mån åt gången.

    Rosenrot

    Rhodiola rosea, rosenrot, är en adaptogen (binjurestödjande) växt som ökar kroppens förmåga att motstå fysisk och känslomässig stress.

    Kollagen

    Kollagen

    Kollagen finns i hår, hud, naglar, leder, senor och även i organ som hjärta, lungor och lever. Clean Collagen består av 100% hydrolyserat kollagen från gräsbetande kor och är helt fri från tillsatser. Jag använder kollagen som komplement för benbuljong.

  • Hormoner,  Östrogen,  Progesteron

    Svullen – Beror det på hormoner?

    Att känna att kroppen lagrar vätska och blir “svullen” är nog något som de flesta upplever, antingen ibland eller på regelbunden basis. Som med mycket annat så beskylls det ofta för att vara “hormonellt”.  Är det det? Hormoner är ett signalsystem i kroppen jämte vårt nervsystem. Det är alltså så vår kropp kommunicerar. Om det inte vore för hormoner och nervsystem så hade vi inte varit ett system, utan bara en slumpmässig samling celler. Så kort sagt innebär detta att allt är hormonellt eftersom det är hormoner som kommunicerar. När det kommer till att samla vätska och ödem så kommer det här inlägget att handla om de viktigaste orsakerna bakom. 

    Att bli svullen beror på saltbalansen i kroppen, vilket inte nödvändigtvis innebär att saltintaget är för stort. Ibland kan salt faktiskt till och med hjälpa vissa fall av svullnad. Allt beror på – i vanlig ordning! Generellt kan dock sägas att ett ökat intag av kalium ofta kan hjälpa för att rensa ut vätska. Skräpmat eller en lågkolhydratdiet kan ibland medföra för lite kalium. Kalium finns i sötpotatis, bönor, avokado och tomat exempelvis. 

    Men det finns också andra orsaker till att vara svullen som har en direkt anknytning till hormoner

    En annan vanlig anledning till svullnad, eller ödem, är nämligen underfunktion i sköldkörteln. Här kan man inte lösa problemet genom att äta mer kalium utan här behöver man istället adressera sköldkörteln. Varför är det problem? Beror underfunktionen på autoimmunitet eller näringsbrist? Det kan också bero på HA – se tidigare inlägg HÄR om det. 

    Upplever du att du blir svullen cykliskt i månaden? Då kan detta bero på progesteron. Magnesium och vitamin B6 kan hjälpa liksom kalium och saltbalans. Mer kalium under den här perioder och mindre salt. 

     

    NÄRINGSBRIST
    Kalium 
    SKÖLDKÖRTEL
    Fixa sköldkörteln!
    PROGESTERON
    Magesium + B6

    Så att vara svullen beror helt enkelt på hormoner, men det kan vara lite olika faktorer bakom. Hormonet aldosteron har förresten med vätskeinlagring att göra då det är osmoreglerande, dvs styr vätska i och utanför celler. 

    /M

    Har du problem med sköldkörteln? Testa dig HÄR för en snabb indikation. 

  • Hormoner,  Östrogen,  Progesteron

    Tillsatt progesteron och fertilitet

    Jag får frågor nästan dagligen gällande tillskott av bioidentiska hormoner i form av progesteron och hur de påverkar fertilitet. Det enkla svaret är att det gör dem absolut, men inte alltid till det bättre. Det finns tillfällen när hormonella “tillskott” eller mediciner är jättbra, så som IVF-behandling eller som hormonterapi under klimakteriet. Men det finns också tillfällen då man bör titta på omständigheter istället. Hur tillverkar kroppen själv progesteron? 

    Ägglossning producerar hormoner, men tillskott av hormoner producerar inte ägglossning.

    Ägglossning

    Fertila kvinnor tillverkar största delen av sitt östrogen, testosteron och progesteron i sina äggstockar. Varje månad ligger ett flertal ägg och puttrar för att mogna och släppas fria, men det är bara ett ägg (oftast) som väljs ut och tar ledningen för att vid ägglossningen släppas fritt. 

    Själva äggblåsan där ägget mognar kallas för en follikel och det är den som tillverkar östrogen som bygger upp livmoderslemhinnan så att det kan bli ett välkomnande hem för ett eventuellt befruktat ägg. Östrogenet skickar signaler till hjärnan om att här är allt som det ska – vi fixar och donar. När ägget har släppts så omvandlas follikeln till en gulkropp som då börjar tillverka progesteron. Progesteronet skickar signaler till hjärnan att “nu har vi släppt ägget här, nu väntar vi bara på att bli gravida!”. Om det inte sker faller progesteronet och mensen kommer. Så som du märker så är det ägglossningen som är den centrala delen i hela kvinnans cykel. Utan ägglossning inga hormoner. 

     

    Tillskott av hormoner

    Tillskott av hormoner, antingen i form av bioidentiska hormoner eller syntetiska preventivmedel kan lindra olika hormonella symptom men de löser inga problem. Tvärtom så stänger preventivmedel i de allra flesta fall av ägglossning eftersom de tillför en jämn nivå av hormoner under hela cykeln som tar över (och stänger av) kommunikationen mellan hjärna och äggstockar. Hur är det med bioidentisk progesteronkräm då? För att ta ett konkret exempel så kan vi anta att du väljer att smörja med bioidentisk progesteronkräm. Du har en ägglossning som infaller på dag 16 i din cykel, men du börjar smörja med din progesteronkräm på dag 14. Detta ger en höjning av progesteron vilket signalerar till hjärnan att ägglossning redan har skett. Detta gör att du inte får en ägglossning vilket i sin tur gör att du heller inte får en egen produktion av progesteron. 

    Det finns kvinnor som smörjer efter ägglossning och därmed får en skjuts i sin egen progesteronnivåer, detta på grund av PMS eller andra åkommor. Detta kan lindra i stunden men om det är ett hållbart sätt beror på hur gammal du är. Se längre ner i texten om detta. Om man har en historik av missfall på grund av för lite eget progesteron, dvs en oförmåga att behålla graviditeten då det är progesteronets uppgift så kan det hjälpa. Alla missfall beror dock inte på detta OCH återigen – varför tillverkar du inte eget progesteron.

    Det har kommit en mängd studier som visar på att progesteron kan öka fertilitet och chansen att behålla en graviditet. Men det finns också andra utmaningar under en graviditet än att “bara” bli gravid och det skulle vara intressant att titta på hela graviditeten. Vi vet att faktorer som övervikt, diabetes (både 1 och 2), ålder, IVF, alkohol och rökning ökar risken för förlossningskomplikationer för framför allt bebis. Så återigen kan saker hjälpa men allt måste sättas i sammanhang av någon som vet vad de gör – lyssna på din läkare. 

     

    “Men jag vill inte bli gravid så vad spelar min fertilitet för roll?” 

    Det spelar mindre roll om du vill bli gravid eller inte, en hälosam ägglossning är ett tecken på en välmående kropp. PMS, kraftiga menstruationer, hudproblem, huvudvärk eller oregelbundna menstruationer är däremot alla tecken på att något inte står rätt till i kroppen. Bioidentiskt eller inte, vi behöver våra egna hormoner. Det finns dock tillfälligheter där de kan användas, jag återkommer till det längre ned. 

     

    Tillgång och efterfrågan – Progesteron kan inte arbeta

    Alla hormoner fungerar bara när de har något som tar emot dem – en receptor. Du kan se det som en dörr med mängder av nyckellås där varje lås behöver en särskilt nyckel. Låset är receptorn och nyckeln är hormonet. Låsen tillverkas lite på efterfrågan så om man alltid har haft låga nivåer progesteron så kan det finnas få lås för det, de har ju helt enkelt inte behövts! Om en kvinna då inte har haft menstruation på väldigt länge, som vid HA till exempel eller att hon har haft låg produktion rent generellt som vid PCOS eller sköldkörtelproblematik så kan en känsla av östrogendominans upplevas när cyklerna kommer igång igen. Detta är tillfälligt och beror inte på att det inte finns progesteron, utan att det inte finns tillräckligt med mottagare! Detta kommer att reglera sig efter några cykler och kroppen vänjer sig vid progesteron. Vissa kvinnor har ju mer eller mindre aldrig haft en bra och tillräcklig progesteronproduktion. Symptom på östrogendominans är spända bröst, rikliga blödningar, PMS och att bli lite svullen till exempel. 

    I ovan nämnda fall kan jag ibland rekommendera en progesteronkräm för att få upp antalet receptorer och lindra symptom. Det finns också andra fall där progesteronkräm kan vara ett bra alternativ för kvinnor under 40. Men jag tycker inte att du ska självmedicinerat med detta. Hormoner är högst potenta och som sagt – du kan maskera ett symptom som behöver adresseras. 

    När du inte ska ta hormoner

    Om du är en kvinna under 40 så skulle jag inte rekommendera progesteron i första hand – undersök istället varför du inte tillverkar ditt eget. Har du ägglossning? Om ja, varför tillverkar du inte tillräckligt med progesteron på egen hand? Saker som påverkar är stress, kosthållning, sömn, träning och tankemönster.

    När du kan ta hormoner

    Är du en kvinna över 40 som till och med börjar närma sig 50? Då kan du absolut ta hjälp av en progesteronkräm för att lindra symptom. När vi befinner oss i förklimakteriet så kan nämligen vår egen ägglossning utebli varpå symptom som sömnlöshet, nedstämdhet, viktuppgång, huvudvärk, kraftiga och smärtsamma menstruationer och så vidare uppstå. 

    Hormonella preventivmedel

    Hur är det med preventivmedel? Hormonella preventivmedel innehåller syntetiskt progesteron och östrogen vilka signalerar till hjärnan att “det är lugnt, vi tar hand om det här” varpå hjärnan stänger ner sin signalering om att låta äggstockarna tillverka hormoner. Vi producerar helt enkelt inte könshormoner på egen hand då. Viktigt att komma ihåg är att syntetiska hormoner inte är samma sak som kroppsegna. Att gå på hormonella preventivmedel försätter kroppen i ett syntetiskt klimakterium. Mår du bra av detta – fortsätt! Mår du inte bra av dina hormonella preventivmedel, leta efter en annan lösning. 

    Preventivmedel kan ge symptom som depression, mage och tarmproblem, svamp- och urinvägsinfektioner, huvudvärk och viktuppgång. När man slutar med dem är det vanligt med håravfall, akne och PCOS. Dessa symptom, eller snarare bieffekter försvinner efter något år eller två men brukar vara som värst vid 6 månader efter. Det kan också ta ännu längre tid för dem att försvinna. Återigen kan kost och livsstil göra underverk. 

     

    Så återigen – kan vi öka vår fertilitet med hjälp av tillsatt progesteron? Nja, vi kan öka vårt progesteron med hjälp av fertilitet. 

     

    Vid IVF ges förresten progesteron på grund av att gulkroppen inte tillverkar progesteron de första 12 veckorna som det gör i en “normal” graviditet. Då riskerar man att förlora barnet eftersom progesteron upprätthåller livmoderslemhinnan. Efter vecka 12 tar moderkakan över produktionen. Det finns även fall där progesteron kan förebygga tidiga missfall pga för lite egen produktion av progesteron. Men detta ska man inte självmedicinerat med. 

     

    /M

    Vill du testa dina hormoner? Se mer HÄR. 

    Medisera har också enklare blodtester som kostar 420 kronor. Med koden “mat10” får du 10% rabatt. 

  • Hormoner,  Progesteron

    Progesteron och dess effekt på humör – PMS vs PMDD

    För lite progesteron är ofta förknippat med humör och PMS-symptom så som humörsvängningar, sömnsvårigheter, ömma bröst och att samla på sig vätska. Progesteron lugnar nämligen hjärnan, får oss att må bra och gör så att vi sover gott. Men hos vissa personer har det motsatt effekt, då kallas det för PMDD, premenstruellt dysforiskt syndrom. Läs mer om hur progesteron kan ha både positiv och negativ effekt på vårt humör. 

     

    Progesteron och humör

    Progesteron bildas av gulkroppen efter ägglossning, så om man inte har ägglossning har man därför inte någon större produktion av progesteron. Utebliven ägglossning kan ha flera orsaker så som mental eller fysisk stress och näringsbrist.

    Progesteron bryts ner till allopregnanolon vilket i sin tur verkar lugnande via signalsubstansen GABA. Såhär fungerar det hos de flesta kvinnor, och PMS är en effekt av för lite progesteron. Men det finns vissa kvinnor som inte alls får den lugnande effekten av progesteron, istället får de ångest, oro och humörsvängningar vilket kallas för PMDD. Dessa kvinnor har gott om progesteron och allopregnanolon, men deras receptorer har svårt att anpassa sig efter de normala svängningar som sker i hormonutsöndring. Våra hormoner varierar i nivå hela tiden, och normalt så anpassar sig kroppen efter detta genom att modifiera receptorerna på vilka hormonerna fäster. Hos kvinnor med PMDD så klarar inte receptorerna av detta, vilket gör att de reagerar på ökningar och minskningar med oro, ångest och humörsvängningar. 

     

    Vad gör man åt PMDD? 

    Om man går till sjukvården så är det mest troligt att man antingen får ett hormonellt preventivmedel alternativt SSRI, antidepressiva läkemedel. 

    Hormonella preventivmedel

    Hormonella preventivmedel innehåller en syntetisk variant av progesteron, ett progestin. Detta har inte samma effekt i kroppen som kroppseget eller bioidentiskt progesteron och är ironiskt nog kopplat till nedstämdhet, oro, depression och humörsvängningar. Dessutom medför det en massa andra risker. Om du tar hormonella preventivmedel och upplever att du har PMS eller PMDD så är det inte det, istället är det en bieffekt av medicinen. Hormonella preventivmedel är en medicin. För att summera så fixar hormonella preventivmedel inga hälsoproblem. 

     

    En naturlig behandling av PMDD

    Det finns förstås andra vägar att gå än att börja med hormonella preventivmedel. 

    • Magnesium 
      • Stöttar GABA-receptorerna genom att reglera progesteronets effekt. 
    • Glycin
      • Glycin är en aminosyra som även den hjälper till att lugna GABA-receptorer. Glycin finns i buljong och kollagen. 
    • Undvik histaminrik mat
      • Histaminer har en negativ effekt på GABA-systemet, vilket i sig egentligen inte är dåligt när det fungerar som det ska. Hos personer med PMDD och PMS så fungerar detta system inte optimalt, varför det är bra att undvika histaminrik mat. Östrogen är nämligen också inblandat i hur effektivt vi bryter ner histaminer från maten. 
    • Vitamin B6
      • Vitamin B6 är en byggsten till GABA men kan också bidra till att bryta ner histamin. 
    • Taurin
      • Även detta är en aminosyra som verkar lugnande på vårt centrala nervsystem. Taurin finns i animaliska produkter som ägg och kött. Obs! Drick inte energidrycker innehållande taurin och ta inte höga doser kosttillskott. 

    Sist men inte minst så har vi i vanlig ordning stress, sömn, träning och kosthållning. Mer information om lågt progesteron finns i min bok, hormonkalendern sidan 84. 

    Kosttillskotten hittar du HÄR

    /M

     

    Misstänker du att du har lågt progesteron? Testa dig HÄR

    Vill du testa dina nivåer av progesteron och östrogen? Koden “Mat10” ger dig 10% rabatt på provtagning. 

    Läs mer om provtagning här!

     

  • Hormoner,  Östrogen,  Progesteron

    PMS och Progesteron

    Lider du av PMS-besvär? Det behöver du faktiskt inte. Dagens inlägg ska handla om vad PMS är, vad det har för koppling till progesteron, men också vad man kan göra för att bli av med det. 

    PMS betyder premenstruellt syndrom och som namnet antyder är det symptom som uppstår innan menstraution. Det kan börja ca 10-14 dagar innan menstruation för att sedan helt försvinna när blödningen börjar. Om dina PMS-symptom aldrig försvinner helt, utan endast förvärras innan menstruation så är det inte PMS du har utan “premenstrual magnification”. Då är detta inlägget inte för dig. 

     

    Är PMS normalt?

    Det är vanligt, men det är varken normalt eller nödvändigt. Man kan ju lätt tro att det är progesteronet och östrogenets “fel” att man har PMS men så är det inte. Tvärtom så är de här hormonerna bra för både vår fysiska och mentala hälsa genom att förbättra både humör och ämnesomsättning. 

     

    Kom ihåg att vår kropp alltid vill fungera, PMS är därför ett tecken på att något inte stämmer. 

    Progesteron och Östrogen

    Östrogen börjar stiga från mensens första dag och håller sig sedan högt till och med ägglossning. Det boostar serotonin och dopamin vilket gör att vi känner oss inspirerade och motiverade. Därefter tar progesteron över vilket bland annat gör oss lugna och harmoniska. Så det är helt normalt att känna av en förändring mellan veckorna. Exempelvis känner vi oss ofta mer utåtriktade och kreativa innan ägglossning än efter. Men det inte normalt att bli svullen, ha humörsvängningar, börja gråta för ingenting och vilja äta upp hela godisavdelningen på ICA. Eller för den delen göra slut med sin partner, lämna sitt arbete och flytta ut i skogen. 

     

    PMS-symptom:

    • Humörsvängningar
    • Ömma och/eller svullna bröst
    • Irritation
    • Ångest
    • Svullen mage
    • Cravings efter sött och/eller salt
    • Värk i leder och muskler
    • Huvudvärk
    • Gråtmildhet
    • Hjärndimma
    • Sömnsvårigheter
    • Nedstämdhet
    • Finnar

    PMS beror på att vi inte kan tillverka tillräckligt med progesteron. Men det för den sakens skull inte ett problem med progesteron i sig. Det är ett problem med något annat, och här nedan följer de vanliga rotorsakerna; inflammation och stress. Även sköldkörtelproblem kan ge lågt progesteron, men det kommer inte detta inlägget att gå in på. 

     

    Progesteron ska vara ca 100-500 gånger högre än Östrogen så balansen mellan hormonerna är lika viktig som deras respektive värde. 

     

    Inflammation

    Kronisk, låggradig inflammation (ni har säkert hört talas om den tidigare) ökar risken för PMS genom att:

    Minska Progesteron vilket den gör på två sätt; det minskar dels mängden progesteron, men också känsligheten i receptorerna, dvs hur vi svarar på progesteron.

    Påverka GABA negativt, en signalsubstans som verkar lugnande

    Öka östrogen. Inflammation försvårar nämligen nedbrytningen av östrogen vilket gör att vi får mer än vi behöver. 

     

    Stress

    Stress minskar progesteron genom att:

    Kortisol minskar produktionen av progesteron. Kortisol kan också fästa på receptorerna framför progesteron varför progesteron inte kan göra sitt jobb på cellnivå. Då spelar det ingen roll om hormonet finns i blodet.  

    Stoppa ägglossning. Om vi inte har ägglossning så har vi heller inte progesteron så att det räcker. 

    Förändra mage och tarm som i sin tur påverkar hur vi bryter ner östrogen, vilket resulterar i för mycket östrogen. Detta kan bidra till PMS. 

     

    Minska PMS genom att: 

    • Sluta ät socker – gäller även “hälsosamma” snacks med dadlar och andra naturliga sötningsmedel. 
    • Sluta ät mjölprodukter
    • Sluta ät vegetabiliska oljor (undantag kokosolja och kallpressad olivolja) då dessa orsakar inflammation
    • Sluta ät mejeriprodukter, särskiltfrån ko
    • Minska på alkohol (max 2-3 glas per vecka) 
    • Minska stress
    • Fixa mage och tarmkanal
    • Träna!
    • Ta tillskott av magnesium och vitamin B6
    • Ta tillskott av zink. Obs ej i långa perioder i sträck. 

     

    Starka PMS-symptom

    Om man upplever starka symptom på PMS så kan man även komplettera med nedan kosttillskott. 

     

    Angus Castus Vitex / Munkpeppar

    Agnus Castus (Munkpeppar) stimulerar ägglossning och progesteron samt verkar lugnande på kroppen. Observera dock att dessa endast ska användas i kombination med en kost- och livsstilsförändring och inte under mer än 4-6 månader. Om du inte mår bättre efter den här tiden så har du inte hittat grundproblemet. Leta vidare! Ska inte användas vid PCOS. 

     

    Ashwagandha eller Rosenrot

    Detta är så kallade adaptogener, naturliga ämnen som ökar kroppens egen anpassningsförmåga. Enkelt uttryck hjälper det kroppen att hantera stressiga situationer. Ska ej användas under längre perioder än 4-6 månader. 

     

    Jod

    Kan minska bröstspänningar då det reglerar östrogenreceptorer. Det finns gott om östrogenreceptorer i våra bröst. Jod kan förvärra acne och sköldkörtelproblem så ta det inte om du har något av de problemen. Jod ska heller inte tas i långa perioder i sträck. 

     

    Vår menscykeln säger väldigt mycket om oss och vi kan använda den för att lära känna våra kroppar. Det är nämligen fullt möjligt att ha väldigt mycket PMS ena månaden, för att må väldigt bra en annan månad. Detta beror på att saker händer i våra liv – vi sover, äter, stressar och tränar olika till exempel. Beroende på vad vi gör så svarar också våra kroppar på det. PMS är alltså ett tecken på att något inte stämmer. Det är för hög belastning på kroppen – oavsett om det mentalt eller fysiskt. 

     

    Obs! Det är inte PMS man har om man upplever ovan symtom då man samtidigt har hormonella preventivmedel – då är det istället bieffekter av en medicin.  

    /M

     

    Provtagning: 

    Vill du testa din progesteron/östrogen-balans? Du kan göra det på medisera HÄR. Testet tas dag 21 i cykeln, dvs ca 7 dagar innan beräknad menstration.

    Rabattkod som ger 10% rabatt på Mediseras tester: mat10

     

  • Hormoner,  Östrogen,  Progesteron

    Hormonell obalans – Progesteron och Östrogen

    Innan man ger sig på att behandla en hormonell obalans så är det viktigt att ta reda på vad det är som är fel, och varför det har uppstått. Det här inlägget är för dig som har en cykel och ska handla om progesteron och östrogen. 

     

    Har du progesteronbrist? Säker på att du har ägglossning? Utan ägglossning, inget progesteron. 

    För att förstå vad som kan gå snett så behöver man först förstå en normal cykel. En menscykel har nämligen inte bara med fertilitet att göra, utan tvärtom så påverkar östrogen och progesteron både vår fysiska och mentala hälsa. Precis som testosteron hos män är en indikator på hälsa och välbefinnande så är östrogen och progesteron det hos kvinnor. Vår cykel fungerar alltså när vi fungerar. Om hormonella problem uppstår så är det en signal på ett underliggande problem som behöver åtgärdas. 

     

     

    NORMAL MENSTRUATIONSCYKEL

     

    Östrogen 

    Din cykel börjar i ett “noll-läge” på dag 1 – mensens första dag. Därefter stiger östrogen som bygger upp livmoderslemehinnan. Samtidigt ligger några ägg och mognas i sina äggblåsor. Ett ägg tar ledningen och släpps sedan på ca dag 14 (om man har en 28-dgr cykel). 

     

    Progesteron

    Nu är det dags för progesteron att ta över, för äggblåsan som höll ägget omvandlas nämligen till en gulkropp vilken börjar tillverka progesteron efter ägglossning. Om ägget inte befruktas så dör gulkroppen och progesteron och östrogen faller och mensen börjar. 

     

    Vad kan möjligen gå fel i detta undrar du kanske? Rätt mycket. 

     

     

    Utebliven ägglossning

    En sak som kan hända är att ingen äggblåsa tar ledningen. Detta innebär att inget ägg kommer att släppas. Alla äggblåsor ligger och kör på tomgång utan att mogna ordentligt.

     

    PCO/PCOS

    Om utebliven ägglossning är ett återkommande fenomen så kan det vara PCO eller PCOS – polycystiska ovarier eller polycystiskt ovariesyndrom. Jag har skrivit mer om det HÄR och HÄR

     

    Sköldkörtelproblem 

    Om man har sköldkörtelproblem så kan ägglossning utebli. Du kan läsa mer om sköldkörtelproblem HÄR. 

     

    Hypotalamus Amennoré 

    Hypotalamu Amennoré uppstår när kroppen inte tycker att den har “råd” med ägglossning, så som vid exempelvis ätstörning, överträning, stress osv. Vissa förlorar menstruationen helt och hållet medan andra får oregelbundna menstruationer. Men det är också möjligt att ha en regelbunden blödning utan att ha ägglossning. Oavsett så ger det symptom på “progesteronbrist”. 

     

    EN MENSTRUATIONSCYKEL UTAN ÄGGLOSSNING

     

    Sammanfattning av 3 orsaker bakom utebliven ägglossning: 

    PCO/PCOS

    Sköldkörtelproblem

    Hypotalamus Amennoré

     

    Hormonella preventivmedel

    Hormonella preventivmedel sätter kvinnokroppen i ett syntetiskt klimakterium och gör så att ägglossning uteblir. 

    HORMONELLA PREVENTIVMEDEL = INGEN CYKEL

     

     

    Fytoöstrogener 

    Sojaprodukter, linfrön och sesam är exempel på produkter som alla innehåller fytoöstrogener vilket innebär ämnen som liknar kroppseget östrogen. Detta kan hjälpa kvinnor som befinner sig i förklimakterie och klimakteriet men inte hos unga kvinnor. Hos unga kvinnor kan fytoöstrogener göra precis tvärtom, de kan förstöra den normala cykeln och orsaka lågt östrogen och öka risken för utebliven ägglossning. Var därför försiktig med den här typen av livsmedel om du är under 40 år. 

     

    Bioidentiskt Progesteron

    Man kan absolut hjälpa symptom med exempelvis en bioidentiskt progesteronkräm eller tabletter, men detta kommer inte att bota några underliggande problem. Åtminstone inte om man är under 40 år. Är man däremot över 40 och befinner sig i förklimakterie eller klimakteriet så kan det tvärtom hjälpa mycket genom att “fylla” på då man inte har ägglossning varje månad. 

     

    /M

     

  • Hormoner,  Östrogen,  Progesteron,  Sköldkörtel,  Testosteron

    Matstarkts Hälsotest – Testa dina hormoner

    Jag har fått sätta ihop mitt egna test hos Medisera! Det här är ett omfattande hälsotest för dig som vill testa dina hormoner. Hormonella besvär är ett stort problem hos framförallt kvinnor och kan leda till symptom så som trötthet, nedstämdhet, oro och viktuppgång. Jag ville ha ett test med fokus på att hjälpa dig att få veta mer om din kropp och analysera värden relaterade till dessa besvär.

    Följande ingår: 

    • Sköldkörtelhormon (TSH, T4 och T3) 
    • Östrogen och Progesteron (Östradiol och progesteron) 
    • Testosteron
    • D-vitamin, B12 och Folat
    • Långtids- och fasteblodsocker (HbA1c samt glukos) 
    • Järndepåer (Ferritin) 
    • Insulin och tillväxt (C-peptid och IGF-1) 
    • Homocystein

    Det här kan hjälpa dig att få en bild över eventuella hormonella obalanser liksom vitamin- och mineralstatus samt blodsocker. 

    Testet är för både kvinnor och män i alla åldrar! 

    Läs mer om Matstarkts Hälsotest – Medisera

     

    För 100 kronor rabatt på Matstarkts Hälsotest, använd koden: matstarkt

    Sköldkörtelhormon

    Sköldkörteln styr vår ämnesomsättning och både för mycket och för lite sköldkörtelhormon kan ge problem. Symptom vid låga nivåer kan vara trötthet, nedstämdhet, torr hy och torrt hår, håravfall, viktuppgång, hjärndimma, förstoppning, långsamma reflexer, ingen sexlust, nedstämdhet, slö, huvudvärk och höga kolesterolvärden. Symptom vid höga nivåer är istället hjärtklappning, hög puls, oro och ångest, svettningar, viktnedgång, diarréer, sömnproblem och trötthet. Läs mer om överfunktion HÄR och underfunktion HÄR

    Samma symptom för kvinnor och män. 

    Progesteron och Östrogen

    När man tittar på östrogen och progesteron så tittar man både på dess respektive värden men också förhållandet dem emellan. Progesteron ska vara 200-500 gånger högre än östrogenet hos kvinnor. Är det inte det kan man uppleva symptom på östrogendominans. 

    Kvinnor

    En obalans i östrogen och progesteron kan leda till nedstämdhet, viktuppgång, humörsvängningar, krypningar i benen, oregelbundna och/eller kraftiga menstruationer, sömnproblem, rynkor, värmevallningar, benskörhet, gallproblem, cellförändringar, endometrios, svettningar, dåligt minne, värk i leder och muskler samt torra slemhinnor. Läs mer HÄR

    Män

    Högt östrogen hos män ger viktuppgång runt rumpa och lår, tendens till större bröst och svårare att bygga muskler. Men lågt östrogen försämrar faktiskt spermieproduktionen så även män behöver östrogen. Lågt progesteron hos män kan bland annat ge symptom som låg libido och nedstämdhet. 

    Testosteron

    Både kvinnor och män behöver testosteron och både låga och höga nivåer kan ge problem.

    Kvinnor

    Höga nivåer av testosteron (särskilt i förhållande till östrogen och progesteron) ger symptom som PCO/PCOS, acne, håravfall, depression och ångest, blodsockerproblem fet och oljig hy liksom svårt att kontrollera humör. Låga nivåer ger istället låg libido, svårt att bygga muskler och ökar risken för benskörhet. Läs mer HÄR.

    Män

    Låga nivåer av testosteron hos män ger symptom som trötthet, minskad sexlust, värk i muskler och leder, irritation, brist på motivation, potensproblem och hjärndimma. Läs mer HÄR

     

    I övrigt testas också homocystein, blodsocker, insulinutsöndring, IGF-1 liksom olika vitaminer och mineraler vilka kan påverka vår hormonella status. 

     

    Du kan beställa matstarkts hälsotest med eller utan rådgivning. Det är alltid en läkare som tittar på provsvaren, vill du ha vidare rådgivning kan du boka konsultation med mig HÄR eller genom att maila till maria@matstarkt.se. Då tillkommer en kostnad för vårt samtal. 

     

    För 100 kronor rabatt på Matstarkts Hälsotest, använd koden: matstarkt

     

    /M

     

  • Hormoner,  Progesteron

    Progesteronkräm och PCO/PCOS – Fråga & Svar

    Jag får jättemånga frågor om bioidentisk Progesteronkräm kan användas vid PCO/PCOS eller inte så idag kommer ett allmänt svar på detta. 

    Det korta svaret är Nej, progesteronkräm ska inte användas vid PCO eller PCOS. PCO och PCOS är en diagnos där man kan se förhöjda nivåer av de manliga könshormonerna testosteron och DHEA men också lägre nivåer av progesteron, men inte alltid östrogen. Östrogen kan alltså vara “normalt”. Därtill så kan man också vid PCOS se ett pärlband av äggblåsor på äggledarna vilka då kallas cystor.  PCOS och PCO är en ganska luddig diagnos som egentligen inte säger någonting om vilken behandling som behövs. Men av de kvinnor som jag har träffat så har jag upptäckt 2 grundorsaker till varför kroppen reagerar med en sådan typ av hormonell obalans. Dessa är: 

    • Mental eller fysisk stress
    • Blodsockerproblem

    Det ena utesluter inte det andra, och ofta är det en kombination även om det börjar någonstans. Detta är ju egentligen orsakerna bakom väldigt många olika typer av tillstånd och sjukdomar kanske du tänker. Och ja, så är det. Vad man får för symtom beror på gener och man kan kalla det för den “svagaste länken” om man vill. För att ge några konkreta exempel så kan ätstörningar eller för lite mat vara en orsak, överdriven träning en annan, för mycket skräpmat och socker, känslomässig stress eller att man inte trivs med sin tillvaro.

    Vad man då behöver fråga sig är om det verkligen är PCO/PCOS eller om det är hypotalamus amennoré. PCO/PCOS diagnostiseras inte med enbart ultraljud utan ska även göras i kombination med provtagning och symptom. Man kan alltså inte ställa diagnosen genom att uteslutande göra ett ultraljud.  

    Man pratar ju nästan bara om blodsockerproblem vid PCO och PCOS men det är inte alltid grundorsaken, det kan däremot bli en effekt. 

     

    Progesteronkräm vid PCO/PCOS

    Så tillbaka då till frågan – hjälper det att smörja med en bioidentisk progesteronkräm vid PCO/PCOS? Den kan lindra vissa symptom eftersom man ofta har extremt låga nivåer av progesteron MEN detta är inte ett botemedel. Om man tar en progesteronkräm så ska det alltså alltid ske i samband med en kost- och livsstilsförändring. Vad progesteronkrämen kan göra är att det kan lindra vissa symptom men det får inte igång en regelbunden och hälsosam menstruation igen vilket i sin tur balanserar dina hormoner. Så det är alltså inte en lösning på problemet. Långt ifrån. Det är endast en kost- och livsstilsförändring som kan lösa själva problemet. 

     

    /M

     

    Om du vill göra ett “snabbtest” om du har PCO eller PCOS kan du ta mitt test HÄR. 

  • bör man undvika gluten
    Hormoner,  Kortisol,  Östrogen,  Progesteron,  Stress,  Testosteron

    Blodsocker och hormoner

    Som jag har skrivit tidigare så är det viktigt att veta orsaken bakom en hormonell obalans. Örter, adaptogener och biologiska hormoner kan absolut hjälpa men ska användas i kombination med kost- och livsstilsförändringar. Dagens inlägg kommer att handla om ett par effekter som snabba kolhydrater och socker har på våra hormoner. 

     

    SOCKER = Stress sänker könshormoner

    Jag vet att jag har skrivit om hur stress och blodsocker hänger ihop många gånger men det tål att upprepas. När vi äter kolhydrater och särskilt snabba sådana så pumpar kroppen ut insulin i mängder för att städa bort det från blodomloppet. Att ha ett högt blodsocker är nämligen oerhört skadligt för kroppens vävnader och man kan säga att det fräter på våra blodkärl (det reagerar med proteiner och fetter och förstör därmed celler). Problemet är att när vi äter socker och snabba kolhydrater så höjs blodsockret lite för snabbt för vad kroppen är anpassad för. Resultatet blir som sagt att mängder av insulin pumpas ut varpå blodsockret städas undan lite för väl. Att ha ett lågt blodsocker är akut farligt och därför behöver kroppen höja det igen och då pumpas kortisol ut vilket är ett blodsockerhöjande hormon. Därav så är socker också stress. Du har med all säkerhet känt av den här processen genom att bli trött efter en måltid med mycket snabba kolhydrater. 

     

    Att ha ett högt blodsocker är nämligen oerhört skadligt för kroppens vävnader och man kan säga att det fräter på våra blodkärl

    Så varför ska man bry sig om stress då? Hos män sänker kortisol testosteron medan det hos kvinnor främst sänker progesteron, även om östrogen också sänks i förlängningen. Hos båda könen sänks i förlängningen även sköldkörtelhormon och ämnesomsättning. 

     

    MÄN – Socker ökar östrogen

    Insulinresistens ökar östrogen i förhållande till testosteron hos män. Detta gör det bland annat genom att öka det enzym som omvandlar testosteron till östrogen. Men insulinresisten ger också i de flesta fall en övervikt och fettceller producerar östrogen. Vill man som man få ordning på sitt testosteron så hjälper blodsockerkontroll de allra, allra flesta. Detta innebär i vanlig ordning en paleo-kost där man undviker läsk, juice, bröd, pasta och andra mjölprodukter. Du kan läsa mer testosteron HÄR

     

    KVINNOR – Socker ökar testosteron

    Insulinresistens ökar testosteron i förhållande till östrogen och progesteron hos kvinnor. Detta gör det bland annat genom att öka produktionen av testosteron. Det ökar faktiskt också produktionen av östrogen, men testosteron ökar mer i förhållande till östrogen medan progesteron förblir lågt. En effekt här kan bli PCOS, kvinnligt håravfall, kroppsbehåring, depression och ångest, acne, långa menscykler liksom viktuppgång. 

    Kvinnor och klimakteriet

    När kvinnor når klimakteriet så minskar deras insulinkänslighet. Östrogen och progesteron påverkar nämligen cellernas svar på insulin varför diabetes blir vanligare efter klimakteriet. Detta kan vara värt att tänka på! 

     

    Minskade könshormoner innebär ökat åldrande 

    Utöver ovan nämnt så ökar en kost fylld av snabba kolhydrater också inflammation. Inflammation är roten till allt ont mer eller mindre har det visat sig. Vad gäller hormoner så minskar inflammation våra könshormoner. Minskade könshormoner innebär ökat åldrande. 

     

    Sen kan också nämnas att socker förändrar tarmbiotan och tarmbiotan påverkar våra hormoner i allra högsta grad. Men tarmbiotan bestämmer också vad vi gör med våra förbrukade hormoner. Förbrukade hormoner ska transporteras ut ur kroppen med avföringen, men har man inte en väl fungerande mage- och tarmkanal så kan kroppen börja plocka upp det igen innan de hunnit ut. Detta resulterar främst i en östrogendominans där östrogenets negativa effekter kommer till uttryck. 

     

    /M

  • blodsocker för lågt
    Hormoner,  Kortisol,  Progesteron,  Sömn,  Stress

    Progesteron och kortisol

    Har du problem med låga nivåer progesteron? Kan progesteron och kortisol ha med varandra att göra?

    Progesteron kanske oftast kopplas ihop med PMS-besvär som förstoppning, dålig hy, trötthet, depression och nedstämdhet, ömma bröst, vätskesamling, humörsvängningar och viktuppgång samt oregelbundna menstruationer. Då har man för lite progesteron, antingen till följd av utebliven ägglossning eller för att kroppen inte mäktar med en tillräcklig produktion. 

    Man får dessa symptom av hormonella preventivmedel med syntetiskt progesteron, men det är då inte PMS utan biverkningar till en medicin. Dessa trycker nämligen undan kroppseget progesteron.

    För en fertil kvinna så mognar ett ägg var månad i en äggblåsa för att sedan släppas ut i äggledaren där det transporteras till livmodern. Den där äggblåsan som höll ägget görs om till en gulkropp och bildar progesteron.

    Vad många däremot inte vet är att kvinnor som har fyllt 30-35 inte släpper ett ägg var månad varför äggblåsan inte görs om till en gulkropp som därför inte heller tillverkar progesteron. För det första kan man ju inte bli gravid om ett ägg inte släpps, men man tillverkar heller inget progesteron. Så vid ungefär 35 års ålder kan därför klimakteriebesvär börja göra sig till känna. Progesteron och östrogen tillverkas även i binjurarna men i mycket mindre mängd.

    Stress minskar produktionen av progesteron och kan även göra så att man får utebliven ägglossning varpå man inte har några större mängder progesteron alls.

    Så summa summarum – Vad beror din progesteronbrist på? Om du har varit stressad under en lång tid så hjälper det inte att bara börja smörja med bioidentisk progesteronkräm. Det kan visserligen hjälpa under en period, men inte över tid. Snart smyger sig oönskade bieffekter sig på igen. Liksom med allt så behöver man gå på rotorsaken till problemet, och inte plåstra med diverse tillskott och hormoner, oavsett om de är bioidentiska. Det kommer inte att ge resultat på sikt!

    Tänk på att stress inte bara behöver innebära mycket att göra utan lika gärna kan bero på negativa tankar, dålig kosthållning, låg självbild, ensamhet osv.

    /M