• Hormoner,  Kortisol,  Östrogen,  Progesteron,  Sköldkörtel

    Hur kommer man till rätta med symptom?

    Att komma tillrätta med hälsoproblem och symptom kan vara en utmaning. Det finns hur mycket information på nätet som helst vilket är både bra och dåligt. Bra för att vi kan lära oss saker bekvämt hemifrån, men dåligt för att det inte är några krav på att publicera innehåll på nätet. Därtill, vad gör man med all information om man inte vet vad problemet är? För det är nämligen här vi måste börja. 

    De flesta som söker till mig har inte brist på kunskap, tvärtom är de flesta väldigt pålästa själva. Vad som ofta är problemet är att de behöver hjälp med att reda i vad som är problemet. Olika “diagnoser” kräver nämligen sina olika behandlingar, och här kan vi inte gissa eftersom det kan bli väldigt fel. 

     

     

    Vad är den faktiska grundorsaken till dina symptom? Det är här vi måste börja.

    Hypothalamus Amenorré eller PCOS? 

    Den kanske vanligaste problematiken jag ser är att man blandar ihop Hypothalamus Amenorré med PCOS. De kan vara väldigt lika i symptom, båda kan ha PCO, dvs polycystiska ovarier och båda kan ha håravfall liksom uteblivna eller väldigt sporadiska blödningar. Behandlingen för dessa två problem är dock helt olika både vad gäller kost, träning och kosttillskott. 

    Här behöver man titta på personens livsstil men också provsvar. Om du inte tar hjälp utan försöker reda i detta på egen hand – var då ärlig mot dig själv. Du kanske inte alls känner dig stressad till exempel men vilka krav ställer du på dig själv? Hur ser din historia ut? Bara för att vi anser att vi har lämnat exempelvis en ätstörning bakom oss betyder det inte att kroppen är trygg. Du kan läsa mer om detta HÄR

     

    Sköldkörtel

    Ett annat vanligt problem jag ser är sköldkörtelproblematik, kanske också för att det här drabbar så oerhört många. Väldigt många har symptom men de ligger inom referens på sina provsvar. Så det första är ju att referens är väldigt breda och inte säger någonting om vad som är optimalt för just dig. Så om du har symptom som trötthet, hjärndimma, håravfall, frusenhet, minnesproblem, förstoppning osv så löser ju inte de sig bara för att provsvaren visar “normalt”. Men en sak att komma ihåg är ju att sköldkörteln inte bara slutar fungera utan anledning. Åtminstone inte för merparten av befolkningen. Istället har vi underliggande faktorer som stress, inflammation, näringsbrist, dieter, antikroppar, miljögifter med flera som påverkar. Så även om symptom går ihop med provsvar som ligger utanför referens så är det inte säkert att medicin fixar hela problemet. Tvärtom. Med det sagt är jag absolut inte emot medicin, det är fantastiskt i de fall det behövs. Men vi behöver se till hela bilden också

    Så för att summera sköldkörtel: Du kan ha problem med sköldkörteln även om provsvar är inom referens. Vårt hormonsystem är mer komplext än så och för det första så ser vi inte alla markörer i vanliga blodprover, därtill ser vi inte hur cellerna reagerar på hormonerna. Men kika på hela bilden, hur lever du och vad kan ha orsakat detta? Innan du springer iväg och inhandlar tillskott eller ändrar din kosthållning, har du verkligen sett grundproblemet? 

    Återigen så har vi helt olika behandlingsmetoder till en sköldkörtelproblematik om det beror på näringsbrist, autoimmunitet eller stress. Och vad som används för näringsbrist (exempel tillskott av jod) kan vara direkt skadligt om problemet är antikroppar. Detsamma gäller om det är en diet (ex lågkolhydrat eller vegan/vegeterian) jämte inflammation. 

    Du kan läsa mer om sköldkörteln HÄR

    Jag kommer att lägga upp mer information på min Patreon om hur du kan börja gräva i dina symptom, men framför allt hur du tolkar dem. Patreon är en sida där jag lägger upp material i video, text och ljud. Jag vill kunna göra information tillgänglig för alla men då detta också är min inkomstkälla tar jag betalt för det som går mer på djupet. Här har du också möjlighet att ställa frågor och få svar. 

     

    /M

  • Hormoner,  Inflammation,  Testosteron

    Vad beror acne på?

    Jag har fått in många frågor som rör acne så dagens handlar om just det; vad beror acne på? 

    Tycker du att det där med acne och finnar bör vara över för längesen? Ofta är det just av denna orsak många kvinnor får hormonella preventivmedel i tidiga tonåren. Särskilt Yasmin är effektivt då det trycker bort så kallade androgener, mer om det längre ned. Men saken är att när du väl slutar 10-15 år senare så är problemet inte löst, det har bara varit maskerat. I vissa fall är inte hormonella preventivmedel alls inblandade men plötsligt slår finnar och acne till i ansikte, på nacke, axlar och rygg. Detta kan till exempel hända i 35-45-årsåldern, efter graviditet eller under en stressig period i livet. Varför är det så? Ja, orsaken kan vara flera där en av dessa är hormonell. Men som med alla hormonella problem så ligger det andra orsaker i botten. Vår kropp slutar inte fungera helt plötsligt. Tvärtom så pratar den med oss, och acne är ett symptom. 

     

    Som med allt annat så är acne och hudproblem ett tecken på att det är något som inte stämmer i kroppen. Det är ett symptom. Och det är goda nyheter - det betyder att det går att fixa. 

    Maria Särén
    ACNE
    • Testosteron & DHEA
    • Inflammation i mage och tarm
    • Näringsbrister
    • Hår- och hudvårdsprodukter

    Acne – Testosteron och DHEA

    Testosteron och DHEA kallas tillsammans för androgener och en överproduktion av dessa samt ett system som inte kan göra sig av med dem orsakar acne. Systemet som ska fungera för att göra sig av med förbukade hormoner är lever, mage och tarm. För när vi har använt våra hormoner så ska de brytas ner och paketeras vilket sker i lever. Därefter följer de med avföringen ut. 

    Androgener har inte bara med acne att göra, de har även med energiproduktion och bygga muskler att göra så vi vill ha androgener som DHEA och testosteron. Men vi vill ha lagom och vi vill kunna göra oss av med dem. 

    Cyklisk acne

    Om du får acne runt ägglossning som varar fram till menstruation för att därefter bli bättre eller helt läka ut så har du problem med för lite progesteron. Progesteron tillverkas via ägglossning, och detta är enda sättet att tillverka progesteron på. Om vi inte har en starkt och frisk ägglossning så kan testosteron bli för högt i förhållande till östrogen och progesteron. Detta sker särskilt i kombination med ett blodsockerproblem och när du äter mycket snabba kolhydrater i form av mjölprodukter som pasta och bröd liksom juice och godis men också “nyttigt” socker som kokossocker, agavesirap osv. Denna typ dyker ofta i ansiktet och särskilt på käklinje och kinder. 

    Lösning: Få en stark frisk ägglossning! Varför är den inte det? Undersök stress och näringsbrister i första hand liksom se till att ha en hälsosam sköldkörtel. 

    Stress

    Mental stress ger en höjning av ett hormon som heter kortisol. Kortisol är ett livsviktigt hormon om det får arbeta när det ska, som att få oss ur sängen på morgonen. Stress i form av oro, prestationsångest, viktnoja eller att hoppa över måltider ger en höjning i kortisol. Då slänger kortisol ut mer blodsocker i blodet vilket i sin tur förvärrar acne via insulin och testosteron. Så stress är en trigger för acne. 

    Vissa personer tillverkar mycket DHEA som svar på långvarig stress. Detta behöver i sig inte orsaka acne men kan göra det om vi inte bryter ner det ordentligt. Återigen är det lever, mage och tarm som behöver stöttning. Denna typ dyker ofta upp på käklinje och i ansikte. 

    Vissa energidrycker innehåller syntetiska B-vitaminer, koffein, andra stimulerade ämnen liksom sötningsmedel vilka kan bidra till acne. Se upp vad du dricker. 

    Acne och Inflammation i mage och tarm

    Huden är en spegling av vad som händer på insidan och om du upplever att acnen är konstant, dvs inte cyklisk med menscykeln utan finns där mer eller mindre jämt så skulle jag se över kosten. En mage och tarm som inte mår optimalt ger nämligen inflammation som kan sätta sig i hud i form av acne eller eksem vilka kan dyka upp både i ansikte, på nacke, axlar och rygg. 

    Ett vanligt livsmedel som bidrar till acne är framför allt förstörda, vegetabiliska oljor som solrosolja och rapsolja. Att städa upp bland dessa förbättrar inflammation och hudproblem, även eksem. 

    Det andra stora livsmedlet har vi redan varit inne på och det är socker, eller närmare bestämt alla typer av snabba kolhydrater. Detta inkluderar alla former av socker, mjölprodukter, juice, läsk, godis osv. 

    Det finns också de som upplever att deras acne förbättras när de slutar med mejeriprodukter. Om detta gäller dig så har du troligen en reaktion mot till exempel kasein, ett protein i mejeriprodukter. Men det kan också bero på att typen du äter eller dricker påverkar blodsocker vilket i sin tur leder till acne. 

    Acne kan också  bero på andra typer av födoämnesintoleranser som exempelvis spannmål, soja och mejeriprodukter liksom frön och nötter. Prova dig fram! 

    Undvik:
    • Inflammatoriska oljor som rapsolja och solrosolja
    • Snabba kolhydrater 
    • Livsmedel du är känslig mot

    Acne och näringsbrister

    Det kan också bero på vissa näringsbrister och här är det allt från zink till vitamin B5, vitamin D och vitamin A. Är du vegetarian? Då har du förmodligen lågt av både vitamin A och zink då dessa inte tas upp ur vegetabilier. Dessa näringsämnen är väldigt viktiga för välmående hud och även denna kan bryta ut både i ansikte, på nacke, axlar eller rygg. 

    Zink finns i nötter och frön men upptaget är sådär pga innehåll av anitnutrienter som fytinsyra och lektiner. Blötläggning ökar upptaget. 

    Den aktiva varianten av vitamin A heter retinol, denna finns i animaliska produkter. Vegetabilier innehåller karotener där betakaroten är ett exempel som finns i morötter. Problemet är att vi måste omvandla detta till retinol vilket görs i ganska liten utsträckning, så pass liten att du behöver äta stora mängder morötter för att komma upp i optimal dos. Däremot är betakaroten väldigt hälsosamt i sig som en antioxidant. 

    Acne och hår- och hudprodukter

    Att få utslag på ryggen kan vara kopplat till vilka hud- och hårvårdsprodukter du använder. Schampoo, balsam, hårspray, tvål och hudlotion. 

    Sluta med hormonella preventivmedel

    Att komma av hormonella preventivmedel som exempelvis Yasmin kan leda till acneutbrott. Detta beror som jag nämnde ovan på att Yasmin trycker undan androgener effektivt. När man då slutar så börjar kroppen att producera mycket av det och tyvärr kan det vara som värst ca 6 månader efter det att man slutat. Många går då tillbaka och börjar igen då de inte står ut. Men det är förstås ingen lösning, försök istället att hålla ut och arbeta för att hitta och lösa orsaken. Här är det nämligen återigen viktigt att hålla koll på blodsocker, mage, tarm och lever. Ät näringsrik mat och skippa förstörda oljor, socker liksom vita mjölprodukter. 

    Acne och förklimakteriet

    Det är inte ovanligt att hudproblem som acne dyker upp under förklimakteriet. Detta är nämligen som en omvänd pubertet där östrogenet har toppar och dalar och progesteron är ofta lågt. Detta gör att testosteron kan bli högt i förhållande till de andra hormonerna. Lägger vi dessutom på stress, dålig kosthållning och blodsockerproblem så kan vi defintivit få problem. Återigen så finns det inga genvägar utan enda vägen till långsiktigt och hållbart resultat är att titta på hela bilden.

    Det går alltså att bli av med acne! För att börja, identifiera vad just din beror på och börja arbeta utifrån det. Behöver du hjälp kan du alltid boka en tid för hjälp. 

    /M

    Du kan också läsa mer om mage och tarmhälsa, hormonella obalanser och stress i min bok Hormonkalendern

  • Hormoner

    Onlineföreläsning med Happyfoodstore och Lunette

    Igår höll jag ett online-event i samarbete med Happy food store och Lunette menskopp. Det sändes via Facebook och går att se i några dagar till. Eventet hette “Tillskott vid hormonella obalanser“, och det var precis vad jag pratade om. Närmare bestämt följande obalanser: 

    • PMS
    • PCOS
    • Sköldkörtelproblem
    • Acne
    • Värk/Smärta vid menstruation
    • Klimakteriet

    Kosttillskott är vad det låter – tillskott till kost och vi kan självklart inte väga upp en dålig kosthållning och livsstil med kosttillskott. Men vi kan använda dem för att hjälpa kroppen igenom en förändring. Vissa obalanser tar hårt på kroppen och sätter oss i en situation där vi kanske inte orkar göra allt för många förändringar, exempelvis sköldkörtelproblem,  kraftig värk eller PMS. Ibland kan enkla saker som D-vitamin och magnesium hjälpa samtidigt som vi gör en inventering av vad vi äter och hur vi lever. Stress, negativa tankar, näringsbrister, skräpmat och sömnbrist är vanliga orsaker och det är lätt att det blir en dålig spiral. När vi sover dåligt och stressar äter vi sämre och rör oss mindre. 

    Ni hittar alla kosttillskott som jag nämnde via länken i den turkosa rutan nedan. Dessa var bland annat B-vitamin, D-vitamin, Ashwagandha, Zink, magnesium, MSM och C-vitamin. 

    Tidigare inlägg om Lunette menskopp hittar ni HÄR

    Det fanns även chans för er som lyssnade att ställa frågor, och det kom in jättemånga bra frågor. Dessa rörde särskilt sköldkörtel och smärtsam menstruation. Gå gärna in och lyssna! 

     

    RABATTKODER & LÄNKAR

    Happyfoodstore: maria 15 

    Medisera: mat10 

    Hormonkalendern: maria20

    Rabatten hos happyfoodstore och här på Emanera (hormonkalendern) gäller idag. 

  • Hormoner

    Var ska du börja – med provtagning?

    Ofta är känslan av att inte må bra ganska luddig. Du kan inte riktigt sätta fingret på det, eller så kan du det men du vet inte i vilken ände du ska börja. Kan man till exempel se allting med hjälp av provtagning? Vilka prover ska man i så fall ta? I det här inlägget går jag igenom några vanliga problem och vart du kan börja gräva. Vi kan komma tillrätta med de allra, allra flesta hälsoutmaningar. För även om något är vanligt så betyder det inte att de tär normalt eller måste vara så. Ta dina symptom på allvar och sök tills du får hjälp. Mår du inte bra så gör du inte, då spelar det ingen roll hur fina dina provsvar är. Det kommer inte att ta bort dina symptom, eller hur? 

    Eksem och Hudproblem

    Det här är så oerhört vanligt att många inte tänker på att detta faktiskt är ett tecken på att allt inte står rätt till i kroppen. Kanske har du fått en kortisonkräm mot dina problem eller så letar du själv i hyllorna efter något som kan hjälpa. Men hudproblem som exempelvis eksem botas inte utifrån, med en kräm. De kan absolut lindras av kortisonkräm, men det gör inte att orsaken till eksemen försvinner. Som med så mycket annat är det här istället en reaktion som kommer inifrån. Vi kan därför bara bota det, dvs komma åt grundorsaken genom att komma åt triggern. Eksem beror oftast på ett par olika saker saker. 

    1. Du äter något du inte tål
    2. Tarmen släpper igenom mer än den ska. 
    3. Näringsbrister

    Vad kan du göra åt det? Läka tarmen, åtgärda näringsbrister och skippa de livsmedel du inte tål är enda lösningen.

    Vanliga livsmedel är histaminrika livsmedel, spannmål, baljväxter, frön och nötter, mejeriprodukter och olika tillsatser. Vissa av de här livsmedlen är egentligen inga allergener, utan vi kan reagera på dem för att vi inte har enzymer nog att bryta ner dem, dvs näringsbrist. 

    Finns det provtagning?

    Det finns vissa typer av prover, särskilt när det kommer till näringsbrister. Här är de vanligaste zink, vitamin A, kvalitativa fetter, B-vitaminer och järn. 

    PMS och PMDS

    Uppblåsthet, humörsvängningar, nedstämdhet, värk och smärta och huvudvärk är bara några exempel på PMS, premenstruellt syndrom. Som jag nämnde ovan är detta så vanligt att många tar det för normalt. Men det är inte normalt, och det är definitivt inget du måste ha. Det går alltså att bli av med det här! 

    Vad beror det på? 

    1. Näringsbrister
    2. Stress
    3. Sköldkörtelproblem

    Här behöver man börja med en utredning – vilka symptom uppstår när i cykeln. Försök följa din cykel och skriv upp, detta underlättar för om du skulle vilja ta hjälp. Vad och när ger nämligen en indikation på vad som är grundorsaken. Därtill är det också bra att titta efter underliggande faktorer som stress eller sköldkörtelproblem liksom näringsbrister. 

    Finns det provtagning?

    Du kan testa sköldkörtelhormoner och näringsbrister. Du kan även testa kortisol, dvs stress men här kräver det ett salivprov som inte görs på vanlig vårdcentral. Du kan också testa förhållandet mellan östrogen och progesteron vilket måste göra en viss dag i din cykel. Har du ingen koll på när din ägglossning är blir detta däremot ett meningslöst test. 

    Symptom går alltid för provtagning. Hormoner är komplicerade och vi behöver göra en kartläggning för att se var problemet ligger någonstans. En sköldkörtelpanel kan exempelvis se bra ut men du upplever ändå symptom. Då kan till exempel järnbrist, inflammation eller stress vara grundorsaken. 

    PMDS är en “jävlig” PMS men inte bara det, det har andra mekanismer bakom. Det går att få hjälp med detta genom att stötta lever, mage och tarm. Ta hjälp, du ska inte behöva leva med detta. 

    IBS och andra mage och tarmåkommor

    IBS är en slaskdiagnos som ställs utan att faktiskt ta reda på grundorsaken. Beroende på hur dina symptom uppstår så kan det vara olika underliggande faktorer. Den kanske vanligaste är något vi kallar SIBO, small intestinal bacterial overgrowth. Bakterier har växt till sig tunntarmen som annars inte ska vara där. En annan variant är brister i matsmältning, en skadad tarm och så vidare. Detta kräver särskilda åtgärdsprogram. 

    Finns det provtagning?

    Både ja och nej. Det finns tester för SIBO exempelvis. Däremot kan det vara svårt att se om tarmluddet är skadat, eller rättare sagt detta flaggas i princip bara för när det är helt borta. Jag skulle rekommendera att ta hjälp av någon du verkligen får förtroende för. Det är fullt möjligt att läka IBS! 

    Det var några vanliga åkommor. Som jag skrev inledningsvis så finns det hopp för de allra, allra flesta hälsoutmaningar. Det gäller bara att lista ut vad grundproblemet är och åtgärda det. I vissa fall så kan vi behöva undvika vissa typer av livsmedel tillfälligt, i andra fall för livet. I vissa fall kan vi istället behöva prioritera mer återhämtning eller så är medicin den enda vägen. Huvudsaken är att du mår bra! 

    /M

    Eksem och Hudproblem

    Det här är så oerhört vanligt att många inte tänker på att detta faktiskt är ett tecken på att allt inte står rätt till i kroppen. Kanske har du fått en kortisonkräm mot dina problem eller så letar du själv i hyllorna efter något som kan hjälpa. Men hudproblem som exempelvis eksem botas inte utifrån, med en kräm. De kan absolut lindras av kortisonkräm, men det gör inte att orsaken till eksemen försvinner. Som med så mycket annat är det här istället en reaktion som kommer inifrån. Vi kan därför bara bota det, dvs komma åt grundorsaken genom att komma åt triggern. Eksem beror oftast på ett par olika saker saker. 

    1. Du äter något du inte tål
    2. Tarmen släpper igenom mer än den ska. 
    3. Näringsbrister

    Vad kan du göra åt det? Läka tarmen, åtgärda näringsbrister och skippa de livsmedel du inte tål är enda lösningen.

    Vanliga livsmedel är histaminrika livsmedel, spannmål, baljväxter, frön och nötter, mejeriprodukter och olika tillsatser. Vissa av de här livsmedlen är egentligen inga allergener, utan vi kan reagera på dem för att vi inte har enzymer nog att bryta ner dem, dvs näringsbrist. 

    Finns det provtagning?

    Det finns vissa typer av prover, särskilt när det kommer till näringsbrister. Här är de vanligaste zink, vitamin A, kvalitativa fetter, B-vitaminer och järn. 

    PMS och PMDS

    Uppblåsthet, humörsvängningar, nedstämdhet, värk och smärta och huvudvärk är bara några exempel på PMS, premenstruellt syndrom. Som jag nämnde ovan är detta så vanligt att många tar det för normalt. Men det är inte normalt, och det är definitivt inget du måste ha. Det går alltså att bli av med det här! 

    Vad beror det på? 

    1. Näringsbrister
    2. Stress
    3. Sköldkörtelproblem

    Här behöver man börja med en utredning – vilka symptom uppstår när i cykeln. Försök följa din cykel och skriv upp, detta underlättar för om du skulle vilja ta hjälp. Vad och när ger nämligen en indikation på vad som är grundorsaken. Därtill är det också bra att titta efter underliggande faktorer som stress eller sköldkörtelproblem liksom näringsbrister. 

    Vilka prover kan du ta? 

    Du kan testa sköldkörtelhormoner och näringsbrister. Du kan även testa kortisol, dvs stress men här kräver det ett salivprov som inte görs på vanlig vårdcentral. Du kan också testa förhållandet mellan östrogen och progesteron vilket måste göra en viss dag i din cykel. Har du ingen koll på när din ägglossning är blir detta däremot ett meningslöst test. 

    Symptom går alltid för provtagning. Hormoner är komplicerade och vi behöver göra en kartläggning för att se var problemet ligger någonstans. En sköldkörtelpanel kan exempelvis se bra ut men du upplever ändå symptom. Då kan till exempel järnbrist, inflammation eller stress vara grundorsaken. 

    PMDS är en “jävlig” PMS men inte bara det, det har andra mekanismer bakom. Det går att få hjälp med detta genom att stötta lever, mage och tarm. Ta hjälp, du ska inte behöva leva med detta. 

    IBS och andra mage och tarmåkommor

    IBS är en slaskdiagnos som ställs utan att faktiskt ta reda på grundorsaken. Beroende på hur dina symptom uppstår så kan det vara olika underliggande faktorer. Den kanske vanligaste är något vi kallar SIBO, small intestinal bacterial overgrowth. Bakterier har växt till sig tunntarmen som annars inte ska vara där. En annan variant är brister i matsmältning, en skadad tarm och så vidare. Detta kräver särskilda åtgärdsprogram. 

    Vilka prover kan du ta? 

    Både ja och nej. Det finns tester för SIBO exempelvis. Däremot kan det vara svårt att se om tarmluddet är skadat, eller rättare sagt detta flaggas i princip bara för när det är helt borta. Jag skulle rekommendera att ta hjälp av någon du verkligen får förtroende för. Det är fullt möjligt att läka IBS! 

    Det var några vanliga åkommor. Som jag skrev inledningsvis så finns det hopp för de allra, allra flesta hälsoutmaningar. Det gäller bara att lista ut vad grundproblemet är och åtgärda det. I vissa fall så kan vi behöva undvika vissa typer av livsmedel tillfälligt, i andra fall för livet. I vissa fall kan vi istället behöva prioritera mer återhämtning eller så är medicin den enda vägen. Huvudsaken är att du mår bra! 

    /M

    Provtagning

    Medisera erbjuder allmän “Hälsocheck” om du vill titta på sköldkörtel, vitaminer, blodstatus osv. Men koden “mat10” får du 10% rabatt på deras provtagning. Läs mer HÄR

    Vill du ha hjälp med enklare hälsofrågor och att tolka blodprover som exempelvis de från medisera kan jag hjälpa till med detta, läs mer om det HÄR

  • Hormoner

    Föreläsning nummer ett

    Nu ligger den första föreläsningen uppe på min patreon. Den handlar om hormoner och närmare bestämt följande frågor: 

    1. Att höja östrogen och progesteron

    2. Om östrogendominans – hur du känner igen det, vad det betyder och vilka olika “sorter” som finns

    3. Att sänka kortisol och att det snarare handlar om att ha en normal dygnsrytm av det

    4. Sköldkörtelproblem – Vilka sorter finns det och beror det alltid på sköldkörteln? 

     

    Du får åtkomst via medlemssidor på patreon. 

     

     

  • Hormoner,  Östrogen,  Progesteron

    Hormoner genom livet

    Hur påverkas kvinnans hormoner genom livet och hur vet man om man har hormonell obalans – men framför allt vad har det för betydelse? Hormoner har ju inte bara med fertilitet att göra, tvärtom så är de extremt betydelsefulla när det kommer till hälsa. Det här upptäcktes ju ganska tidigt och experiment med diverse djurtestiklar (för tillskott av testosteron) har intagits för bättre vitalitet, potens och styrka. När det kommer till kvinnohälsa så har man i många gamla kulturer haft ritualer där kvinnor faktiskt har tillåtits vila under de dagar de blöder. Dagens samhälle ser inte riktigt ut såhär och vi förväntar prestera på samma sätt oavsett vart i cykeln vi befinner oss. 

    Menscykeln – Kvinnans 5e hälsotecken

    Vår cykel är lika viktig som blodtryck, andning, temperatur och puls. Vi kan alltså använda vår cykel som ett diagnosverktyg – hur mår kroppen? Våra hormoner fungerar nämligen när vi fungerar. 

    En kvinna i förklimakteriet och efter menopaus kan behöva hormonterapi, dvs tillskott av hormoner. Hon har nämligen inte längre en hormonproduktion i sina äggstockar och kan behöva detta för att fungera under en övergångsperiod. En kvinna under 45 ska däremot inte behöva tillskott av hormoner såvida det inte finns medicinska orsaker till detta. 

    Det är inte normalt att ha humörsvägningar, bli svullen, nedstämd, få ömma bröst, vara gråtmild, irriterad, ha cykelrelaterad migrän, acne eller packa en väska och vilja dra från man, barn och familj. Det är vanligt, men det är inte normalt. Och absolut inte nödvändigt! 

    Vad är hormonell balans och hormonell obalans? 

    Hormonell balans hos en fertil kvinna, dvs en kvinna mellan pubertet och menopaus handlar inte om mensen utan om ägglossning. Det är nämligen ägglossningen som producerar hormoner! Om vi inte har ägglossning har vi därför ingen produktion. 

    Varje månad mognar ganska många ägg men det är ett ägg som väljs ut för att ägglossa. Denna mognar i en follikel, dvs äggblåsa. Äggblåsan tillverkar testosteron och östrogener fram till ägglossning. Därefter omvandlas den till en gulkropp och tillverkar främst progesteron men även testosteron och östrogener. Mycket kan hända som påverkar kvaliteten på både äggblåsa och gulkropp och med det också tillverkningen av hormoner. 

    Varför kan ägglossning stänga ner? 
    • Stress – mental eller fysisk
    • Näringsbrist
    • Sköldkörtelproblem
     

    Vad kan påverka kvaliteten på ägglossning? Samma som ovan. Vad vi då kan få som symptom är olika former av PMS så som att vi blir svullna, får ömma bröst, huvudvärk, nedstämdhet, irritation, humörsvägningar, gråtmildhet osv. Det här är alltså symptom på att cykeln inte fungerar som den ska, men dessa är så vanliga att vi tar det som normalt. 

    Men här finns det fler faktorer som påverkar, och det är dels status på mage och tarm samt lever. Det är nämligen inte bara hur vi producerar hormoner, det är också hur vi gör oss av med dem när de är använda. Sen har vi även en annan faktor och det är hur cellerna svarar på hormon. Du kan alltså ha fullt normala provsvar men ändå uppleva symptom. Detta gäller både könshormoner, sköldkörtelhormon liksom stresshormoner. 

    Kroppen är ett system och för att fungera optimalt behöver vi:
    • Näring
    • Frisk mage och tarm
    • Frisk lever
    • Återhämtning
    • Rörelse
    • Sömn
    • Bra och stärkande relationer
    • Känna syfte och mening

    En normal cykel:

    Mens: Lite trötthet är vanligt och helt normalt – vi blöder ju ut något vi spenderat en månad på att bygga upp! Vill ofta ha järnrika livsmedel. 

    Innan Ägglossning: Utåtriktade, mycket energi, drar gärna igång projekt och man känner sig snygg. Mindre hungrig och sugen på lättare mat. 

    Ägglossning: Ännu snyggare, stark (PB på gymet kanske?) och utåtriktad. 

    Efter ägglossning: Nu är det dags att fixa hemma, sortera papper, tvätta och krypa in under en filt och se en film. Vi sover mer, äter mer och vill inte dra igång något stort. 

    Pubertet:

    Kroppen övar sig de första åren och behöver lite tid på sig att ställa in cykler. Det kan ta upp till 7 år. Östrogen går bananas och ibland har vi ägglossning, ibland inte. Polycystiska ovarier är inte ovanligt under den här tiden. 

    20-45:

    Nu ska vi må bra – cykeln fungerar fint och är regelbunden. Om du har symptom, ta de på allvar. Menscykeln är som sagt ett hälsotecken och fungerar när vi fungerar. Har du problem med hormonell obalans – sök hjälp hos någon som tar dig på allvar och som kan hjälpa dig med strategier för att må bättre. Hormonella precentivmedel är inte en lösning. 

    45+:

    Nu har de flesta ett par förklimakteriesymptom och detta är som en omvänd pubertet kan man säga. Östrogenet går bananas och kan vara högre än det någonsin tidigare varit. Samtidigt är progesteron jättelågt till följd av fler uteblivna ägglossningar. Vissa kvinnor kan behöva tillskott av progesteron nu alternativt andra tillskott för bättre sömn, mindre humörsvägningar och för att få lättare att slappna av. Ta hjälp om du upplever att din vardag inte fungerar.  

    50+:

    Menopaus träder in och binjurarna ska ta över produktionen. Hur väl de gör detta beror på hur väl vi har tagit hand om oss. Övergångsbesvär ska vara just det – övergående. Östrogenet sänks och progesteron blir nästan obefintligt. Återigen, ta hjälp om du inte mår bra – det finns hjälp att få!

     

    /M 

    Du kan läsa mer om hormonell obalans HÄR

    Du kan också boka tid för provtagning eller rådgivning

  • Hormoner,  Testosteron

    PCOS – en guide

    En hel del av mina klienter har fått diagnosen PCO eller PCOS vilket oftast har diagnostiserats med hjälp av ett ultraljud. PCOS står för polycystiskt ovariesyndrom och vad man ser i ett ultraljud är många små “cystor” på äggstockarna. Detta är dock inte cystor utan äggblåsor. PCOS har blivit en slaskdiagnos och ställs ofta felaktigt då man kan ha polycystiska ovarier även vid andra tillstånd. Dessutom kan en person ha PCOS utan att ha polycystiska ovarier, så detta är alltså inget diagnosverktyg. Om vi inte vet vad felet är så kan vi heller inte behandla det, vi måste alltså först veta om det är PCOS, därefter vilken typ för att behandla det. 

    Vad är PCOS? 

    Som nämnt så står namnet för polycykliska ovarier men detta anser inte jag vara ens ett diagnosverktyg, så kanske behöver vi ändra på namnet för att göra det tydligt?! 

    Man upptäcker kanske inte att man har PCOS förrän den dagen man försöker bli gravid. Anledningen är att kvinnor med PCOS antingen inte ägglossar alls eller extremt sällan och det är ju svårt att bli gravid utan ägglossning. Detta gör också att det finns en mängd halvmogna ägg som inte kläcks på äggledarens, och det är detta man kan se. Men det finns som sagt fler anledningar bakom polycystiska ovarier, se inlägg HÄR

    Som med alla hormonella obalanser så tar det tid att fixa, det går inte på två veckor eller ens månad. Vi behöver arbeta långsiktigt och strategiskt och det är ingen tillfällig behandling. Det kan visserligen behövas en tillfällig “strikt” behandling genom kost och kosttillskott liksom livsstil, men ska det hålla så behöver vi också ändra våra vanor. 

    Symptom på PCOS
    • Höga androgener i form av testosteron och/eller DHEA
    • Hår i ansiktet – inte små ludna hårstrån utan lite tjockare, mörka
    • Akne på käklinje (ej cyklisk) 

    Vi kan ha höga androgener av andra anledningar där preventivmedel är vanligt. Men det är också vanligt att få en peak i androgener när man slutar med preventivmedel och särskilt då Yasmin och andra sorter som är så kallade antiandrogena. Visst är det här intressant med tanke på att man gärna skriver ut den här sorten just mot akne och problemhy? Återigen löser preventivmedel inga som helst problem och i bästa fall plåstrar dem på symptom under en period. Men när du väl ska komma av dem blossar det upp, och det kan komma som mest efter ca 6 månader. Många har tyvärr redan gett upp då och börjat igen. Akne är inte ett androgenproblem i sig, det är ett problem i hur man hanterar hormonerna och konverterar dem. Så en fungerande mage, tarm och lever är boten på den här typen av problem. Du behöver alltså inte nödvändigtvis få negativa effekter när du slutar om du adresserar problemet till varför det uppstod. 

    Akne och hårväxt kan bero på andra saker

    Att få cyklisk akne, dvs 1-2 veckor innan menstruation är inte PCOS utan PMS. Du har för lite produktion av progesteron. Du kan också vara luden i ansiktet vid underfunktion i sköldkörteln, så kallad hypotyreos liksom vid ätstörningar. Här får vi alltså titta på typen av hårväxt. 

    Preventivmedel och PCOS

    När vi ändå är inne på preventivmedel så kan vi lika gärna presentera den första typen av PCOS som är just “efter P-medel PCOS”. Denna varianten uppkommer när man slutar med preventivmedel och liksom jag nämnde ovan, får en höjning av androgener när kroppen försöker stabilisera sig igen. 

    Den här varianten är alltså en bieffekt av hormonella preventivmedel. Men här gäller det att vara säker på att det verkligen är det och att du inte redan hade problem som du ville bli av med innan du gick på hormonella preventivmedel. Har du problem med blodsocker exempelvis eller hade du som sagt redan problem innan, det kanske till och med var det som gjorde att du började med hormonella preventivmedel? Den här varianten behöver hjälp med att dels fylla upp med näringsämnen, läka tarmen, lugna systemet och så vidare. Ibland löser den sig själv med tålamod men ibland inte. 

    Här kan vi ha förhöjda värden av både testosteron och DHEA. 

    Behandling innebär kost, kosttillskott och livsstil! Men också tålamod. Du ska undvika snabba kolhydrater som socker och mjölmat men behöver oftast inte äta en strikt lågkolhydratkost till skillnad från insulinresistent PCOS. 

    Insulinresistens och PCOS

    Detta är ju egentligen den “klassiska” PCOS och den allra, allra vanligaste vilken beror på att man har ett problem med blodsocker och insulinresistens. Ungefär 70-80% av alla med PCOS har denna typen. Detta är en annan sida av myntet diabetes typ 2 eller metabolt syndrom (du behöver inte ha diagnosen diabetes för att ha PCOS) och inte helt otippat behandlas det också just så – med kost och träning. 

    Insulinresistens driver höga nivåer testosteron genom att säga till äggstockarna att producera mer testosteron samtidigt som de stänger ner. Därför har man då halvmogna äggblåsor men där inget blir helt moget och kläcker. Här har du alltså ett förhöjt testosteron om du skulle ta ett blodprov. 

    Du behöver inte vara överviktigt eller ha viktproblem för att ha problem med blodsocker! Detta är en viktig aspekt då många avfärdar detta för att de är normalviktiga. 

    Vid PCOS får vi förhöjda nivåer av hormonet LH under en större del av cykeln. LH är hormonet som man mäter vid ägglossningstester så försöker du bli gravid och använder dig av ägglossningstester så kan alltså ett sådan test visa positivt en större del av cykeln utan att du har en ägglossning. Ägglossnignstester visar inte att du har ägglossning, de visar ett hormon som triggar ägglossning. Men vid PCOS är det här hormonet förhöjt under en större del av tiden men du har som sagt ingen ägglossning. Enda sättet att veta att vi har ägglossning är genom att mäta temperatur. När vi har haft ägglossning tillverkar vi nämligen progesteron som i sin tur påverkar sköldkörtel och ämnesomsättning. Temperaturen går då upp 0,2-0,5 grader. 

    Blodsockerhantering är det allra viktigaste i den här varianten av PCOS. Så här gäller det att ha koll på kost men också träning då det förbättrar insulinkänsligheten. Här gäller lågkolhydratkost för att komma till rätta med problemet. Det betyder inte att det behöver vara så livet ut, ofta tål man kolhydrater lite bättre när känsligheten kommer tillbaka. Dock kommer man alltid att ha en benägenhet till metabolt syndrom. Det finns även kosttillskott som snabbar på förloppet. 

    Stress och PCOS

    Vid stress kan binjurarna svara med att tillverka en stor mängd DHEA vilket i sin tur kan ge symptom på PCOS. I det här fallet har vi alltså inget förhöjt testosteron utan endast ett förhöjt DHEA, i de flesta fall. 

    Här behöver man adressera sin livsstil främst. 

     

    Blodsockerhantering är det allra viktigaste i den här varianten av PCOS. Det finns kost och kosttillskott som hjälper. Här behöver du inte äta lågkolhydratkost, tvärtom kan du behöva kvalitativa kolhydrater för både stress och tarmbiota. Självklart bör du undvika snabba kolhydrater som socker och mjölkmat då dessa stressa kroppen. 

    Är inte PCOS genetiskt? 

    Det finns vissa kvinnor som har en genetisk benägenhet att få PCOS för att deras mammor har haft det. Det betyder inte att det finns en enskild “PCOS-gen” men det finns studier som antyder att det förekommer mer i vissa familjer. I min erfarenhet så brukar dessa kvinnor antingen “ärva” den metaboliska profilen, dvs de har ett blodsockerproblem. Den andra varianten, och förmodligen den mer vanliga när det kommer till ärftlighet är i min mening stressrelaterad PCOS, dvs när binjurarna börjar tillverka DHEA i svar på stress. 

    Ytterligare en anledning bakom PCOS kan vara IBS, eksem eller autoimmuna sjukdomar, dvs inflammatoriska tillstånd. Då är det egentligen inte alls PCOS som ska behandlas för att tillfriskna utan att minska inflammation. Som vanligt är det då mage och tarm som blir fokus! 

    Känner du att du behöver hjälp så kan du anlita mig exempelvis för rådgivning och utredning av symptom, vad de kan bero på och vad vi kan göra för att hjälpa dig. Annars rekommenderar jag att du kan läsa mer på Lara BridenHon skriver mycket om hormonella problem och ger många tips! 

    Hoppas du fick en lite klarare bild av PCOS! 

    /M

  • Kortisol,  Stress

    Stress – Hur stor påverkan har det?

    “Jag äter bra, tränar och ändå mår jag inte bra – hur kommer det sig Maria?” Efter en stunds samtal framkommer den lilla detaljen att personen arbetar på ett krävande arbete, renoverar huset, tränar fem dagar i veckan, äter för lite och  undrar om det här egentligen är vad hon eller han vill göra med sitt liv. Jag skriver absolut inte detta med sarkasm eller hån, detta är verkligheten för oerhört många människor. Hur stor påverkan på vår hälsa har egentligen stress, fysisk som mental? Vad är viktigast – att äta bra eller stressa ner? I det här inlägget kommer du att förstå stress och dess påverkan på kroppen och varför det är den absolut viktigaste faktorn att adressera när det kommer till hälsa. 

    En stressor är positiv när den är tillfällig och övergående samt följs av en återhämtningsfas. En stressor är negativ när den är konstant under lång tid. 

    Då kör vi igång. Vad ÄR stress? Stress är något som gör att vår kropp behöver göra något extra för att klara av händelsen. Vi svarar genom att pumpa ut hormoner och signalsubstanser som kortisol, adrenalin och noradrenalin till exempel. Dessa gör oss mer alerta genom att vi får tillgång till mer energi och vi blir mer uppmärksamma. En stressor är i sig inte negativ, träning är till exempel en stress liksom att äta vissa typer av hälsosamma livsmedel. Båda dessa gör att vår kropp bygger upp sig så att den blir lite bättre än den var innan så att den ska klara av sådana här typer av händelser igen, fast mer effektivt! Så stressorer är helt enkelt utvecklande och bra för oss. Men när är då en stressor negativ? När den pågår under en för lång tid utan tid för återhämtning. En stressor är positiv när den är tillfällig och övergående samt följs av en återhämtningsfas. En stressor är negativ när den är konstant under lång tid. 

    Hur skiljer man då en positiv stressor från en negativ? 

    Det här är klurigt. Stress är sällan andan i halsen och mer en gnagande tanke och oro, därför kan den vara svår att identifiera. Att träna x antal gånger i veckan eller lägga upp bra mat på tallriken är ju väldigt mätbart och tydligt. Att “stressa ner” och återhämta sig är varken mätbart eller tydligt. Tvärtom är det mer av en känsla. Att inte utvecklas och känna att man har stagnerat eller att inte ha kontroll över sin egen situation är till exempel vanliga faktorer bakom stress.

     
    Exempel på saker som stressar: 
    • Jobbrelaterad stress
    • Att inte utvecklas, stagnation
    • Att inte tycka om sitt arbete
    • Att känna att man inte har kontroll över sin situation
    • Inflammation
    • Svajigt blodsocker 
    • Ensamhet
    • Vara bitter på saker som hänt
    • Banta eller äta för mycket 
    • Att oroa sig och älta
    • Krävande relationer
    • Resor
    • Snabba viktföränignar, både upp och ner i vikt
    • Sömnbrist och/eller dålig sömnkvalitet
    • Oroa sig över och/eller ta hand om sjuka familjemedlemmar 
    • Ilska
    • Pessimistisk världsbild
    Hormonkalendern handlar om kvinnors hormoner och vad du själv kan påverka när det kommer till livsstil som stress, kost, sömn och träning.
    Kan jag ha symptom på både högt och lågt kortisol samtidigt? 

    Högt och lågt kortisol och Binjureutmattning 

    Långsiktig stress kan leda till lågt kortisol, hur funkar det och får man slut på kortisol då? 

    Kortisol är som sagt livsnödvändigt om det får arbeta som det är tänkt vilket är högt på morgonen så att vi är pigga och alerta när vi vaknar, och lågt på kvällen så att vi kan sova. Då får cellerna vila mellan påslagen och göra annat. Om vi däremot lever ett liv som kräver ett ständigt kortisolpåslag, även på tider där det inte ska vara högt så kommer hjärnan förr eller senare att säga stopp. Det är nämligen hjärnan som säger till binjurarna att tillverka kortisol liksom många andra hormoner, balansen sköts sedan av en så kallad negativ feedbackloop där mängden justeras beroende på vad som finns i omlopp. Binjureutmattning är därför inte en korrekt term eftersom det inte är binjurarna det är fel på, det är hjärnan som valt att säga stopp. Den gör det här för att skydda dig eftersom högt kortisol i längden blir toxiskst för cellerna. Så nej du får inte slut på kortisol, såvida du inte har en sjukdom som Addisons

    En annan sak som händer är att cellerna slutar svara på kortisol. Detta är samma mekanism som vid diabetes typ 2 där cellerna slutar svara på insulin, just för att det finns för mycket hela tiden. Så dels drar hjärnan ner kortisolproduktionen och dels svarar vi sämre på kortisol. Detta är anledningen till att vi kan ha symtom på både för högt och för lågt kortisol samtidigt. 

    Symptom på Högt kortisol 

    • Du tänker alltid på nästa uppgift vad du än gör
    • Rastlös men samtidigt trött
    • Svårt att somna på kvällen
    • Instabilt blodsocker
    • Viktuppgång på mage och rygg
    • Lätt för att bli irriterad och arg
    • Hudproblem som eksem och plitor
    • Håravfall
    • Sug efter sött oavsett hur mätt du är 
    • Du blir skakig och yr om du inte ätit på länge
    • Högt blodtryck
    • Ältar 
    • Svårt för att bli gravid

    Symptom på Lågt kortisol

    • Trött på morgonen när du vaknar
    • Svårt att lösa problem
    • Stresskänslig
    • Lågt blodsocker
    • Lågt blodtryck
    • Svårt att somna
    • Tappar energin runt dagen, särskilt vid 14-15-tiden
    • Sjuk ofta och svårt med återhämtning
    • Läker sår väldigt långsamt
    • Blodtrycksfall och yrsel
    • Suddig syn vid ansträngning
    • Nedstämd
    • Sug efter salt och sött

    Stress och dess påverkan på kroppen

    Kortisol är kroppens chefshormon och påverkar en mängd sak i kroppen. Om vi befinner oss i konstant stress så är det många saker som får prioriteras bort och vanliga effekter är: 

    • Nedsatt sköldkörtelfunktion, hypotyreos.
    • Minskad sexlust
    • Förstoppning, diarré eller andra matsmältningsproblem
    • Utebliven ägglossning vilket innebär både minskat östrogen och progesteron. Detta kan leda till PMS men också torra slemhinnor och utebliven eller oregelbunden menstruation. 
    • Hormonella obalanser som PCOS eller HA – Läs mer om det HÄR
    • Åldrar kroppen och ökar risken för en mängd olika sjukdomar som autoimmunitet, hjärt- och kärlsjukdom, Alzheimers och cancer. 
    Vi kan alltså slå fast att stress är en av de absolut viktigaste faktorerna att adressera när det kommer till hälsa! 
    Vi kan aldrig kontrollera allt som händer i våra liv, men det finns alltid något vi kan kontrollera. 

    Vi kan aldrig kontrollera allt som händer i våra liv, men det finns alltid något vi kan kontrollera. Genom att fokusera på detta något kan vi vända vår situation och vår inre, farliga stress. Det finns intressant forskning kring detta och KASAM, känsla av sammanhang vilket studerar vad som gör en människa frisk framför vad som gör någon sjuk. Varför klarar vissa personer livets motgångar med hälsan i behåll medan andra inte gör det. Aaron Antonovsky sammanfattar detta till tre ledord som är begriplighet, meningsfullhet och hanterbarhet. Detta innebär att om en människa ser något som hanterbart, begripligt och meningsfullt så klarar hon eller han sig bättre.

     

    /M

    Onlineföreläsning Stress

    I min Online föreläsning går jag igenom mer om stress och hur det påverkar kroppen. Men också vad du kan göra själv och vilka tillskott som kan hjälpa! Läs mer och boka en plats här. Du får också tillgång till föreläsningen i efterhand om du vill välja ett eget tillfälle att titta.

  • Mage,  Tarm

    IBS – Kan du bli av med det?

    IBS kan ta sig uttryck på många olika sätt och anledningen är att det inte är en sjukdom eller en diagnos. IBS är ett samlingsnamn för magproblem och står för Irritable Bowel Syndrome, dvs man konstaterar att tarmen är irriterad. Läser man på magtarmförbundets hemsida så står det att “kost kan hjälpa”. Vad är mage och tarmsystemets uppgift? Att ta hand om vad vi äter. Hur kan då kost kanske påverka? Det är väl klart att det påverkar! En irriterad tarm är ett resultat av fel typ av kost och livsstil. Problemet är att inte alla blir hjälpta av samma kost eftersom det finns olika orsaker bakom IBS och dess väldigt olika symptom. Så där en person svär vid vegetariskt kan en annan behöva göra precis tvärtom, dvs minska frukt, bönor och vissa grönsaker.  

     

    Jag förstår att du blir trött och ger upp. Du har provat så många saker och ingenting fungerar. Men kanske har du inte fått rätt diagnos – vad för IBS har just du och hur ska man behandla just dig? 

    Olika typer av IBS

    Det finns olika typer av IBS, förslag på provtagning kommer längst ned i inlägget. 
     

    1. Tarmbakterier på fel ställen – SIBO

    Det finns olika typer av IBS och en av de vanligare är så kallad SIBO. Detta betyder small intestinal bacterial overgrowth och innebär en obalans i tarmbiotan genom att det befinner sig för många bakterier i tunntarmen. Bakterier ska främst bo och leva i tjocktarmen där de lever på den mat människokroppen inte kan bryta ner, däribland vissa typer av fibrer. I utbyte tränar de vårt immunsystem och tillverkar näringsämnen bland annat. Tunntarmen har också bakterier, men en betydligt mindre mängd än tjocktarmen. När detta ändras och det blir en överväxt av dem i tunntarmen så kallas det för SIBO. Dessa bakterier påverkar då vår matsmältning och näringsupptag och kan orsaka smärta, gasbildning, dålig andedräkt, förstoppning eller diarré. SIBO kan bli en effekt av mediciner som omeprazol, så kallade protonpumpshämmare. Många med IBS har SIBO. 

    Vad kan man göra? Man behöver svälta ut de tarmbakterier som bosatt sig i tunntarmen. Vår västerländska kost med mackor, Kellogs special K och pasta matar ofta dessa då det är den typen av mat som startat problemet från början. Därför krävs det en specifik och ganska uteslutande diet för att bli av med problemet, därefter kan man bygga upp igen. Ta hjälp om du är osäker på hur. 

    2. Obalans i tarmbiotan

    IBS patienter visar ofta en obalans i tarmbiotan via avföringsprover, kallad dysbios. De har för lite goda av de goda stammarna och för mycket av de mindre bra stammarna. Vi ska ha en mångfald i våra tarmar, och egentligen blir det konstigt att namnge de bra och dåliga eftersom bra hälsa innebär en balans. Många med IBS blir bättre av att behandlas med prebiotika. Probiotika är ett bra komplement men är inte tillräckligt i sig själv. Probiotika är nämligen endast tillskott av goda tarmbakterier, men dessa kommer inte att överleva såvida de inte får mat – så kallad prebiotika. 

    Prebiotika kan komma i formen som både mat och bakterier, exempel på detta är syrade grönsaker. Om man inte mår bra av syrat så kan man behöva börja med en extremt liten mängd. Ta hjälp om du är osäker på dina symptom! Det kan också vara nödvändigt att svälta ut vissa bakteriestammar innan man börjar mata för mycket. 

    3. Läckande tarm 

    Tarmen ska läcka lite för att släppa in näringsämnen till vår kropp men samtidigt vara stängd nog att hålla bakterier och andra mikrober borta. En tarm som läcker mer än den ska och som släpper in mikrober, onedbrutna proteiner osv kan ge symptom på IBS. Dessa triggar nämligen immunsystemet  och inflammation. (Detta kan också göra sig uttryck som sköldkörtelproblem, migrän osv).

    Det finns kosttillskott som kan hjälpa vid läckande tarm, men man också leta efter grundproblemet – varför läcker tarmen mer än den ska? Vad i ens kost- och/eller livsstil har orsakat detta?

    4. Parasiter 

    Parasiter kan också vara en orsak bakom IBS även om den inte är lika vanlig som SIBO, dysbios eller läckande tarm. Även här kan dålig matsmältning, dvs för högt pH i magsäcken liksom antibiotika och omeprazol vara en grundorsak. Vi kan nattligt ha för högt pH i magsäcken pga stress eller dålig kosthållning. 

    Känslighet för livsmedel

    En känslighet för livsmedel kan ge samma symptom som IBS, dvs uppblåsthet, smärta, diarré och förstoppning. Men det kan också ge trötthet, humörsvängningar och hjärndimma. En känslighet mot livsmedel är inte ett grundproblem, det är en effekt av SIBO, dysbios eller läckande tarm varför man även måste läka det. 

    Gluten är någonting som ofta kommer upp som en bov och jag har inte träffat någon IBS patient som inte märkt skillnad på att ta bort gluten. Alla blir bättre, MEN det är inte tillräckligt att bara ta bort gluten. Ofta blir vi som sagt känsliga mot gluten för att vi till exempel har en läckande tarm samtidigt som en läckande tarm förvärras av gluten (då det bla påverkar proteinet zonulin som i sin tur styr genomsläpplighet). Men vi måste också läka, det räcker inte att utesluta en sak. Glutenfria alternativ är inte bra substitut vid IBS. 

    Ganska glutenfritt eller fruktaner? 

    Har man en känslighet för gluten så räcker det inte att minska på eller äta “ganska” glutenfritt. Det spelar nämligen ingen roll om du äter en tesked vetemjöl eller en hel limpa, du kommer att få en reaktion oavsett eftersom det handlar om en immunologisk reaktion. Om du ska vara glutenfri pga just gluten så är det nolltolerans som gäller. Detta gäller som sagt om du har en intolerans mot det, det gäller inte alla. 

    Många som har just IBS är inte nödvändigtvis känsliga mot just gluten utan kan även vara känsliga mot fruktaner, en sorts kolhydrat som finns i spannmål. Det kan vara värt att undersöka skillnaden och vad som är känsligt för just dig. 

     

    Andra livsmedel som kan orsaka reaktion: 
    • Mejeriprodukter – Mjölkpoteinet kasein liksom mjölksocker laktos
    • Soja
    • Ägg
    • Majs
    • Jäst
    • Choklad, kaffe och jordnötter

    Att ha en irriterad tarm, IBS kan vara ett stort besvär för många. Vissa vill helst inte lämna sitt hem medan andra “vänjer sig” och accepterar att de mer eller mindre alltid kommer att ha en uppblåst, smärtsam och rörig mage. 

    Laktos

    Om du har skadat tarmludd i tarmen pga IBS under många år så är du troligen känslig mot laktos, mjölksocker. Detta beror på att enzymet laktas som bryter ner laktos sitter i just tarmluddet, och när det är skadat kan du uppleva problem. Detta kan därför återgå efter läkning, då kan du tåla laktos igen. 

    Havre

    Havre är oftast inte att rekommendera vid IBS, men du får prova dig fram till vad som fungerar för just dig. 

    Kan du läka IBS? 

    Ja det kan du! Men du kanske inte kan förvänta dig att kunna äta en pizza dagligen, men de flesta kan tillåta sig avsteg efter det att de läkt. 

     

    Hur du läker IBS

    1. Definiera grundproblemet 
    2. Planera kosthållning utifrån problemet
    3. Eliminera den typen av mat som förvärrar symptom och bidrar till just din IBS
    4. För in mat som läker mage och tarm för just dig. 
    5. Komplettera eventuellt med kosttillskott som läker

    Provtagning

    Jag erbjuder provtagning för utredning av olika mag- och tarmproblem liksom problem med signalsubstanser osv. Läs mer nedan! 

    Jag hjälper också till med utredning – du kan boka BOKA TID

    Test av tarmbiota

    Testet inkluderar avföringsprov för att testa tarmbiotan. Bra för dig med IBS, ledvärk, eksem, dysbios (ex candida eller parasiter) näringsbrister, migrän, autoimmun sjukdom eller födoämnesintoleranser och allergier.

    4850 SEK

    Pris inkl tolkning

    Näringsstatus

    Testet inkluderar eventuella brister av aminosyror, mineraler och vitaminer. oxidativ stress och status av antioxidanter, ämnesomsättningsfunktion av fett och kolhydrater, kroppens förmåga att avgifta sig med mera.

    3620 SEK

    Pris exkl tolkning

  • Personligt

    Nytt år – Vad gör du med det?

    Hur lyckas man med en kost- och livsstilsförändring? Kanske har du ett hälsoproblem du skulle vilja bli av med, eller så vill du bara allmänt äta lite bättre för att du vet att det är bra. Innerst inne.

    De allra flesta människor väljer att ändra sina vanor i januari och i augusti, dvs när det är nytt år och efter semestern. När vi får en paus från arbete och “ekorrhjul” så verkar många ha en önskan om att genomföra förändringar, både vad gäller privatliv, arbetsliv och hälsa. Frågan är om det är ett resultat av verklig reflektion och livsstilsinventering. 

    Du kanske omedvetet accepterar den situation du befinner dig i?

    Att lyckas med någonting är egentligen ganska enkelt. Det handlar nämligen om att välja att acceptera en situation man befinner sig i eller att inte acceptera den. Om man accepterar sin situation så kommer man inte att göra förändringar. Accepterar man den däremot inte så gör man vad som krävs. Nu kanske du blir upprörd och tänker att jag vill ju inte alls må såhär. Nej, det är inte det jag menar att du på ett medvetet plan vill. Men om det du gör nu inte fungerar, så prova någonting annat. Om du inte vill prova någonting annat så kanske du omedvetet accepterar situationen. 

    Ofta är vi väldigt disciplinerade inom något område i livet eftersom vi inte accepterar utgången som sker om vi inte är det. 

    Vi alla vet att vi inte kan fortsätta göra samma sak som vi tidigare gjort och förvänta oss ett annat resultat. Vi måste göra någonting annorlunda för att få ett annat resultat. Vi vet det, men ändå är det så svårt. Vi förhandlar med oss själv att om vi gör “det och det” någon gång i veckan så borde det väl ändå ge resultat? Svaret är förmodligen inte. 80/20-regeln är ganska bra, för det är nämligen vad du gör 80% av tiden som ger resultat, inte vad som görs 20%. 

    Vi kan ägna hundratals timmar åt att googla eller läsa böcker. Men det är inte det som hjälper oss, det är görandet. Jag träffar så ofta kvinnor som antingen har så oerhört mycket kunskap inom sitt ämne och specifika problem men ändå gör de ingenting eftersom de vet inte i vilken ände de ska börja. Eller så är de så fast beslutna av att det de gör är hälsosamt, trots att de inte får de resultat de vill ha. Om det du gör inte fungerar – gör någonting annat! Lita på din egen känsla. 

    /M