Hormoner och vikt
Inlägget innehåller annonslänkar till Bodystore
Hänger hormoner och vikt ihop? Ja hormoner påverkar vikt i allra högsta grad. Hormoner är nämligen vårt signalsystem i kroppen och de påverkar hur vi mår, vad vi väger, vart vi lägger fettdepåer och mycket annat. De hormoner som påverkar vår fettinlagring allra mest är insulin, kortisol men också könshormonerna östrogen, progesteron och testosteron liksom tillväxthormonet HGH.
Jag vill nämna att vi alla har olika “set-point” gällande var vår naturliga och hälsosamma vikt bör ligga. Vissa personer är av naturen väldigt smala medan andra har lite mer former. Båda är normalt. Underhudsfett är hälsosamt ur ett hormonperspektiv och kvinnor har generellt mer underhudsfett än män. Men det beror också på vart dessa former sitter. Vad som inte är hälsosamt är nämligen fettinlagring som till exempel beror på höga nivåer insulin och kortisol.
Kortisol och insulin ger äppleform
Kortisol och insulin är de två lättaste hormonerna att påverka, och de har i sin tur en positiv effekt på alla andra hormoner. Både insulin och kortisol får oss nämligen att lagra in fett på mage och rygg där det varken är estetiskt eller hälsomässigt önskvärt. Midjan försvinner och vi får en äppleform vilket är kopplat till högre risk för hjärt- och kärlsjukdom bland annat. Ni vet det där Bh-vecket? Det är kortisol och/eller insulin.
Kortisol och viktfördelning
Jag har en historia av mycket stress men jag fick också kortison som är en syntetisk variant av kortisol under väldigt många år. Under den här tiden var jag väldigt smal, men trots det hade jag ändå fettinlagring på just mage och rygg. Det var först när jag blev av med kortison som detta försvann och omfördelades till att lägga sig på höfter och rumpa. Det spelade ingen roll hur smal jag blev eller om jag gick upp i vikt, det la sig på samma sätt. Vi måste alltså arbeta med våra hormoner för att få ett hållbart resultat på vår vikt. Nu var det här inte självvalt, jag var tvungen pga sjukdom, men detsamma gäller om kortisol kommer från stress i ens livssituation eller via kosten. Socker, snabba raffinerade kolhydrater, skräpmat och tillsatser är alla saker som stressar kroppen.
ATT HA LITE EXTRA FETT INLAGRAT PÅ…
…RUMPA OCH LÅR: Högt östrogen. Den här personen är ofta ”päron- formad”.
…MAGE: Högt insulin, högt kortisol och lågt östrogen. Det här gäller både ovanför navel, buk och “love handles”. Ofta har den här personen smala ben.
…RYGG: Högt insulin och/eller högt kortisol
…ÖVERARMAR: Högt insulin
…NACKE OCH I ÖVRE DELEN AV RYGGEN: Högt insulin
…ANSIKTE OCH UNDER HAKA: Högt kortisol och/eller högt insulin
…GENERELL VIKTUPPGÅNG ÖVER HELA KROPPEN: Låga nivåer sköldkörtelhormon
Rätt hormoner och vikt
Östrogen, progesteron och testosteron främjar alltså vår vikt så att fettinlagring sker på ett estetiskt och hälsosamt vis medan kortisol och insulin inte gör det. Med östrogen och progesteron lägger sig fett på rumpa, lår och höfter framför mage och rygg.
Testosteron kan dock bli ett problem hos kvinnor med PCOS där det kan leda till blodsockerproblem.
Östrogen ökar vår insulinkänslighet varför kvinnor efter menopaus kan uppleva dels att de går upp i vikt, men också att fettdepåerna omfördelas. Från att ha funnits på rumpa och lår lägger de sig nu istället på magen.
Om du arbetar med dina hormoner så kommer du att kunna vara både mätt, ha gott om energi och hålla vikten utan problem – samtidigt!
Vad kan du göra själv?
Hur gör du då för att återställa din hormonella balans och få fettinlagring där den både är snygg och hälsosam? Hur kan hormoner och vikt samarbeta på ett bättre sätt. Svaret är med hjälp av rätt kost, anpassad för just dig, sömn och träning. Det går tyvärr inte att generellt säga att alla ska äta på ett specifikt sätt, för vi är olika och har olika bakgrund, och vi har pressat våra kroppar på olika sätt. Däremot ser jag ofta att kvinnor småäter mer, de äter för lite protein och de äter för lite riktig mat. Detta beror ofta på att kvinnor inte äter tillräckligt till frukost, lunch och middag och då behöver de “fylla på” med frukt, nötter, bakverk (även om de är “hälsosamma”), socker, lightläsk eller kaffe. Det här försämrar insulinkänsligheten, (även lightläsk) och försvårar viktnedgång om det är vad man önskar.
Att svälta sig är en annan sak som ger en hormonell obalans och i längden försvårar viktnedgång. Det är inte hållbart att överleva på 1200 kalorier om dagen utan detta kommer att ge en mängd andra oönskade bieffekter som brist på energi, hormonella obalanser och näringsbrister för att nämna några exempel. Du behöver äta, men du behöver äta rätt typ av mat som passar din kropp. Det är så mycket enklare att arbeta med dina hormoner än emot dem, då kommer du att kunna vara mätt, ha gott om energi och hålla vikten samtidigt. För att inte tala om att ha en hälsosam fettfördelning där fettet inte lägger sig där det ökar risken för sjukdomar.
GENERELLA TIPS FÖR VIKTNEDGÅNG
- Ät 3-4 ordentliga måltider per dag
- Öka proteinintaget från riktig mat
- Ät kvalitativa fetter från smör, olivolja och kokosolja samt naturligt fet mat
- Ät kvalitativa kolhydrater i form av rotfrukter, bär, sötpotatis, potatis och ris till exempel.
- Undvik småätande och mellanmål
- Drick bara vatten och te (ingen lightläsk, vitamindrycker, energidrycker osv)
- Begränsa kaffet till 2 koppar om dagen
- Minska processad mat och allt som kommer i förpackningar liksom socker.
- Träna! Det minskar kortisol och ökar insulinkänsligheten
- Prioritera sömn
Upplever du att du har problem med blodsocker eller kortisol? Kanske båda?
Här listar jag mina favorittillskott.
Berberine hjälper kroppen balansera blodsocker och stöttar mage och tarm. Den kan däremot interagera med andra mediciner så ta inte om du äter andra saker. Tas i 12 veckor.
Magnesium hjälper kroppen att reglera blodsocker, kortisol och det är viktigt för normal sköldkörtelfunktion.
Behöver man gå på en lågkolhydratdiet om man har problem med blodsocker?
Det beror på. De flesta behöver inte ta bort alla kolhydrater, vad de behöver göra är öka kvaliteten på de dem äter. Om man har en stor övervikt finns det en vinning i att äta lågkolhydratkost under en period för att öka insulinkänsligheten igen. Därefter kan man öka intaget av kvalitativa kolhydrater i form av rotfrukter, sötpotatis och potatis.
Hur är det med periodisk fasta med avseende på hormoner och vikt?
Om du har friska binjurar, dvs du är inte stressad och du har inga problem med sköldkörteln eller en hormonell obalans (progesteron/östrogen) så kan du absolut köra på periodisk fasta om du känner att kroppen svarar bra på det. Om du däremot är stressad, har sköldkörtelproblem eller hormonell obalans så är det förmodligen inte en bra idé.
För att summera hormoner och vikt så spelar hormoner en stor roll! Men vi kan påverka dessa med hjälp av vad vi äter, hur stressar, sover och hur vi rör på oss. Det är ett långsiktigt arbete och det finns inga quickfix. Att svälta sig är inte rätt väg att gå, det kommer inte att hålla och du kommer att få en hormonell obalans som i sin tur kommer att försvåra en viktnedgång och fettfördelning. Det enda hållbara sättet är att äta ordentligt med mat – rätt typ av mat för din kropp.
/M
Svullen – Beror det på hormoner?
Att känna att kroppen lagrar vätska och blir “svullen” är nog något som de flesta upplever, antingen ibland eller på regelbunden basis. Som med mycket annat så beskylls det ofta för att vara “hormonellt”. Är det det? Hormoner är ett signalsystem i kroppen jämte vårt nervsystem. Det är alltså så vår kropp kommunicerar. Om det inte vore för hormoner och nervsystem så hade vi inte varit ett system, utan bara en slumpmässig samling celler. Så kort sagt innebär detta att allt är hormonellt eftersom det är hormoner som kommunicerar. När det kommer till att samla vätska och ödem så kommer det här inlägget att handla om de viktigaste orsakerna bakom.
Att bli svullen beror på saltbalansen i kroppen, vilket inte nödvändigtvis innebär att saltintaget är för stort. Ibland kan salt faktiskt till och med hjälpa vissa fall av svullnad. Allt beror på – i vanlig ordning! Generellt kan dock sägas att ett ökat intag av kalium ofta kan hjälpa för att rensa ut vätska. Skräpmat eller en lågkolhydratdiet kan ibland medföra för lite kalium. Kalium finns i sötpotatis, bönor, avokado och tomat exempelvis.
Men det finns också andra orsaker till att vara svullen som har en direkt anknytning till hormoner
En annan vanlig anledning till svullnad, eller ödem, är nämligen underfunktion i sköldkörteln. Här kan man inte lösa problemet genom att äta mer kalium utan här behöver man istället adressera sköldkörteln. Varför är det problem? Beror underfunktionen på autoimmunitet eller näringsbrist? Det kan också bero på HA – se tidigare inlägg HÄR om det.
Upplever du att du blir svullen cykliskt i månaden? Då kan detta bero på progesteron. Magnesium och vitamin B6 kan hjälpa liksom kalium och saltbalans. Mer kalium under den här perioder och mindre salt.
NÄRINGSBRIST
Kalium
SKÖLDKÖRTEL
Fixa sköldkörteln!
PROGESTERON
Magesium + B6
Så att vara svullen beror helt enkelt på hormoner, men det kan vara lite olika faktorer bakom. Hormonet aldosteron har förresten med vätskeinlagring att göra då det är osmoreglerande, dvs styr vätska i och utanför celler.
/M
Har du problem med sköldkörteln? Testa dig HÄR för en snabb indikation.
Hormonella obalanser – HA, PCOS och hypotyreos
Vilka skillnader och likheter finns det och hur ställer man rätt diagnos? Oregelbundna eller uteblivna cykler, trötthet eller infertilitet är bara några symptom som alla kan uppstå vid HA, PCOS och hypotyreos. Hur ska du kunna veta vad som är orsaken bakom din hormonella obalans?
Möjliga anledningar bakom:
- Underfunktion i sköldkörteln – Hypotyreos
- Hypothalamus Amenorré – HA
- Polycystiskt ovariesyndrom – PCOS
Varför är det då så viktigt att ställa rätt diagnos?
Ja varför kan man inte bara ge alla samma åtgärder? Nej, det kan nämligen ge direkt motsatt effekt. PCOS kan till exempel bero på en insulinresistens (men det finns också andra orsaker bakom) medan HA istället beror på att man äter för lite, antingen överlag eller för lite kolhydrater och näringsämnen. En kvinna med PCOS kan behöva dra ner på kolhydrater för att förbättra sitt blodsocker, medan det vore katastrofalt för en kvinna med HA. Tyvärr är det inte ovanligt att någon som har hypotyreos eller HA får diagnosen PCOS eftersom alla kan innebära polycystiska ovarier.
HYPOTYREOS
- Oregelbundna eller uteblivna menstruationer
- Lågt T3 och T4 men högt TSH
- Polcystiska ovarier
- Eventuella antikroppar mot sköldkörteln
- Kraftiga menstruationer
- Ofta lågt LH och lågt FSH
PCOS
- Oregelbundna eller uteblivna menstruationer
- Smärta mitt i cykeln
- Höga nivåer androgener
- Polycystiska ovarier
- Möjlig insulinresistens
- Högt LH i förhållande till FSH
HA
- Oregelbundna eller uteblivna menstruationer
- Lågt T3, T4 och TSH
- Polcystiska ovarier
- Äter för lite och/eller tränar för mycket
- Låga nivåer androgener
- Lågt LH i förhållande till FSH
Som du ser är det lätt hänt att förväxla både HA och PCOS, PCOS och hypotyreos eller hypotyreos och HA.
Så hur skiljer man HA, PCOS och hypotyreos åt?
Svaret är Provtagning + Symptom.
PCOS kan till exempel inte ställas endast genom att göra ett ultraljud då polycystiska ovarier också är symptom på andra saker. Däremot kan man kombinera ultraljud med symptom och provtagning. Vad gäller symptom tittar man främst på saker som håravfall och acne men även depression och irritation. Dessa symptom kan självklart även förkomma hos kvinnor som inte har PCOS, varför det är viktigt att kombinera det med provtagning. Vad ska man testa för då? DHEA, testosteron, FSH och LH. Vad beror PCOS på? Insulinresistens, stress, inflammation eller hormonella preventivmedel.
Det är förresten vanligt bland tonåringar att ha polycystiska ovarier utan att för den delen ha PCOS.
Så hur är det med hypotyreos då? Här tittar man på symptom som trötthet, frusenhet, förstoppning, lågt blodtryck, koncentrationssvårigheter, håravfall bland annat. Vad gäller provtagning så behöver T4 och T3 vara ganska låga för att man ska medicineras (och det är av säkerhetsskäl). Men man kombinerar också detta ihop med ett högt TSH, du kan läsa mer om sköldkörteln och dess hormoner HÄR. Om alla hormoner är låga, det vill säga både T3, T4 och TSH så är det mer troligt att det är HA. I de allra flesta fall beror en underfunktion i sköldkörteln på en autoimmunitet varför det är viktigt att testa TRAK och TPO vilka ska vara noll. Men det kan också bero på näringsbrister och det är inte helt ovanligt bland veganer med låga värden. Referensvärdena för sköldkörtelhormon är i Sverige ganska breda och du kan ligga inom ramen på T4 och T3 och ändå ha problem. Symptom är viktiga, särskilt om det påverkar fertilitet och din cykel.
Sist har vi då HA som beror på att hjärnan väljer att stänga ner produktion av både sköldkörtel och könshormoner till följd av en fysisk och/eller mental stress. Den skyddar dig helt enkelt, det är inte lämpligt att prioritera en cykel just nu. Detta kan bero på att man äter för lite, tränar för mycket eller har varit med om ett trauma. Här “sitter problemet i hjärnan” till skillnad från exempelvis Hypotyreos som beror på att sköldkörteln inte fungerar. HA är också mer vanligt bland kvinnor som äter vegansk. Symptom kan vara väldigt blandade men ofta söker kvinnor pga utebliven menstruation. Här skulle jag rekommendera provtagning för FSH, LH och sköldkörtelhormoner.
Hormonella obalanser kan ha oerhört många bakomliggande anledningar, och detta inlägget tog bara upp tre av dem.
Jag kan tänka mig att de flesta inte alltid uppskattar sin mensyckel, men vår cykel är ett sånt oerhört kraftfullt hjälpmedel i att förstå vad som pågår i våra kroppar! Symptom är en heads-up om att något inte stämmer.
/M
Tillsatt progesteron och fertilitet
Jag får frågor nästan dagligen gällande tillskott av bioidentiska hormoner i form av progesteron och hur de påverkar fertilitet. Det enkla svaret är att det gör dem absolut, men inte alltid till det bättre. Det finns tillfällen när hormonella “tillskott” eller mediciner är jättbra, så som IVF-behandling eller som hormonterapi under klimakteriet. Men det finns också tillfällen då man bör titta på omständigheter istället. Hur tillverkar kroppen själv progesteron?
Ägglossning producerar hormoner, men tillskott av hormoner producerar inte ägglossning.
Ägglossning
Fertila kvinnor tillverkar största delen av sitt östrogen, testosteron och progesteron i sina äggstockar. Varje månad ligger ett flertal ägg och puttrar för att mogna och släppas fria, men det är bara ett ägg (oftast) som väljs ut och tar ledningen för att vid ägglossningen släppas fritt.
Själva äggblåsan där ägget mognar kallas för en follikel och det är den som tillverkar östrogen som bygger upp livmoderslemhinnan så att det kan bli ett välkomnande hem för ett eventuellt befruktat ägg. Östrogenet skickar signaler till hjärnan om att här är allt som det ska – vi fixar och donar. När ägget har släppts så omvandlas follikeln till en gulkropp som då börjar tillverka progesteron. Progesteronet skickar signaler till hjärnan att “nu har vi släppt ägget här, nu väntar vi bara på att bli gravida!”. Om det inte sker faller progesteronet och mensen kommer. Så som du märker så är det ägglossningen som är den centrala delen i hela kvinnans cykel. Utan ägglossning inga hormoner.
Tillskott av hormoner
Tillskott av hormoner, antingen i form av bioidentiska hormoner eller syntetiska preventivmedel kan lindra olika hormonella symptom men de löser inga problem. Tvärtom så stänger preventivmedel i de allra flesta fall av ägglossning eftersom de tillför en jämn nivå av hormoner under hela cykeln som tar över (och stänger av) kommunikationen mellan hjärna och äggstockar. Hur är det med bioidentisk progesteronkräm då? För att ta ett konkret exempel så kan vi anta att du väljer att smörja med bioidentisk progesteronkräm. Du har en ägglossning som infaller på dag 16 i din cykel, men du börjar smörja med din progesteronkräm på dag 14. Detta ger en höjning av progesteron vilket signalerar till hjärnan att ägglossning redan har skett. Detta gör att du inte får en ägglossning vilket i sin tur gör att du heller inte får en egen produktion av progesteron.
Det finns kvinnor som smörjer efter ägglossning och därmed får en skjuts i sin egen progesteronnivåer, detta på grund av PMS eller andra åkommor. Detta kan lindra i stunden men om det är ett hållbart sätt beror på hur gammal du är. Se längre ner i texten om detta. Om man har en historik av missfall på grund av för lite eget progesteron, dvs en oförmåga att behålla graviditeten då det är progesteronets uppgift så kan det hjälpa. Alla missfall beror dock inte på detta OCH återigen – varför tillverkar du inte eget progesteron.
Det har kommit en mängd studier som visar på att progesteron kan öka fertilitet och chansen att behålla en graviditet. Men det finns också andra utmaningar under en graviditet än att “bara” bli gravid och det skulle vara intressant att titta på hela graviditeten. Vi vet att faktorer som övervikt, diabetes (både 1 och 2), ålder, IVF, alkohol och rökning ökar risken för förlossningskomplikationer för framför allt bebis. Så återigen kan saker hjälpa men allt måste sättas i sammanhang av någon som vet vad de gör – lyssna på din läkare.
“Men jag vill inte bli gravid så vad spelar min fertilitet för roll?”
Det spelar mindre roll om du vill bli gravid eller inte, en hälosam ägglossning är ett tecken på en välmående kropp. PMS, kraftiga menstruationer, hudproblem, huvudvärk eller oregelbundna menstruationer är däremot alla tecken på att något inte står rätt till i kroppen. Bioidentiskt eller inte, vi behöver våra egna hormoner. Det finns dock tillfälligheter där de kan användas, jag återkommer till det längre ned.
Tillgång och efterfrågan – Progesteron kan inte arbeta
Alla hormoner fungerar bara när de har något som tar emot dem – en receptor. Du kan se det som en dörr med mängder av nyckellås där varje lås behöver en särskilt nyckel. Låset är receptorn och nyckeln är hormonet. Låsen tillverkas lite på efterfrågan så om man alltid har haft låga nivåer progesteron så kan det finnas få lås för det, de har ju helt enkelt inte behövts! Om en kvinna då inte har haft menstruation på väldigt länge, som vid HA till exempel eller att hon har haft låg produktion rent generellt som vid PCOS eller sköldkörtelproblematik så kan en känsla av östrogendominans upplevas när cyklerna kommer igång igen. Detta är tillfälligt och beror inte på att det inte finns progesteron, utan att det inte finns tillräckligt med mottagare! Detta kommer att reglera sig efter några cykler och kroppen vänjer sig vid progesteron. Vissa kvinnor har ju mer eller mindre aldrig haft en bra och tillräcklig progesteronproduktion. Symptom på östrogendominans är spända bröst, rikliga blödningar, PMS och att bli lite svullen till exempel.
I ovan nämnda fall kan jag ibland rekommendera en progesteronkräm för att få upp antalet receptorer och lindra symptom. Det finns också andra fall där progesteronkräm kan vara ett bra alternativ för kvinnor under 40. Men jag tycker inte att du ska självmedicinerat med detta. Hormoner är högst potenta och som sagt – du kan maskera ett symptom som behöver adresseras.
När du inte ska ta hormoner
Om du är en kvinna under 40 så skulle jag inte rekommendera progesteron i första hand – undersök istället varför du inte tillverkar ditt eget. Har du ägglossning? Om ja, varför tillverkar du inte tillräckligt med progesteron på egen hand? Saker som påverkar är stress, kosthållning, sömn, träning och tankemönster.
När du kan ta hormoner
Är du en kvinna över 40 som till och med börjar närma sig 50? Då kan du absolut ta hjälp av en progesteronkräm för att lindra symptom. När vi befinner oss i förklimakteriet så kan nämligen vår egen ägglossning utebli varpå symptom som sömnlöshet, nedstämdhet, viktuppgång, huvudvärk, kraftiga och smärtsamma menstruationer och så vidare uppstå.
Hormonella preventivmedel
Hur är det med preventivmedel? Hormonella preventivmedel innehåller syntetiskt progesteron och östrogen vilka signalerar till hjärnan att “det är lugnt, vi tar hand om det här” varpå hjärnan stänger ner sin signalering om att låta äggstockarna tillverka hormoner. Vi producerar helt enkelt inte könshormoner på egen hand då. Viktigt att komma ihåg är att syntetiska hormoner inte är samma sak som kroppsegna. Att gå på hormonella preventivmedel försätter kroppen i ett syntetiskt klimakterium. Mår du bra av detta – fortsätt! Mår du inte bra av dina hormonella preventivmedel, leta efter en annan lösning.
Preventivmedel kan ge symptom som depression, mage och tarmproblem, svamp- och urinvägsinfektioner, huvudvärk och viktuppgång. När man slutar med dem är det vanligt med håravfall, akne och PCOS. Dessa symptom, eller snarare bieffekter försvinner efter något år eller två men brukar vara som värst vid 6 månader efter. Det kan också ta ännu längre tid för dem att försvinna. Återigen kan kost och livsstil göra underverk.
Så återigen – kan vi öka vår fertilitet med hjälp av tillsatt progesteron? Nja, vi kan öka vårt progesteron med hjälp av fertilitet.
Vid IVF ges förresten progesteron på grund av att gulkroppen inte tillverkar progesteron de första 12 veckorna som det gör i en “normal” graviditet. Då riskerar man att förlora barnet eftersom progesteron upprätthåller livmoderslemhinnan. Efter vecka 12 tar moderkakan över produktionen. Det finns även fall där progesteron kan förebygga tidiga missfall pga för lite egen produktion av progesteron. Men detta ska man inte självmedicinerat med.
/M
Vill du testa dina hormoner? Se mer HÄR.
Medisera har också enklare blodtester som kostar 420 kronor. Med koden “mat10” får du 10% rabatt.
Vilken roll har hjärnan i hormonella obalanser?
Det är lätt att tänka att hormonella obalanser beror på de organ som tillverkar hormoner så som binjurar, sköldkörtel, äggstockar, testiklar. Att det är fel på organet och att man därför får en hormonell obalans. Hjärndimma, att vara lättstressad, svårt att fokusera och minnas saker, trött, frusen och håglös är bara några exempel på symptom som kan uppstå. Men faktum är att problemet oftast inte alls sitter ute i kroppens organ, utan i hjärnan. Dagens inlägg ska handla om just det!
Hormoner är kommunikation, de framför budskap till celler i vår kropp så att den kan arbeta som ett system och anpassa sig efter den miljö vi lever i. Detta inkluderar inre omständigheter såväl som yttre omständigheter. Vad vi äter, dricker, hur vi tänker, känner och ser på livet påverkar oss precis lika mycket (faktiskt till och med mer!) än vad någon annan gör, säger, vad som sker politiskt i vårt land eller förändringar i vår arbetssituation, med våra barn, föräldrar eller umgängeskrets. Allt detta är omständigheter som vi i vår kropp behöver förhålla oss till.
Kroppen pratar med dig hela tiden genom att ge dig olika symptom. Symptom som hormonella obalanser är alltså kroppens språk. Vi är inte måndagsex som inte fungerar som vi ska – tvärtom fungerar vi alldeles utmärkt. Symptom är därför ett tecken på en underliggande orsak. Det är som att plocka fram ett paraply när det regnar. Paraplyt kommer inte att få det att sluta regna.
Hjärnan skickar order
Könshormoner, sköldkörtelhormoner och stresshormoner styrs via ett så kallat negativt feedbacksystem. Det innebär att hjärnan skickar signal till respektive organ om att producera önskat hormon. Det är lite som att skicka ut en order. Ta som exempel binjurarna som tillverkar kortisol, när de börjar öka sin produktion efter ordern, så ökar kortisol i blodomloppet. Detta ger en signal tillbaka till hjärnan om att nu finns det resurser här, vi behöver inte ge nya orders på ett tag. Som följd sjunker produktionen, såvida inget händer och nya orders ges. Organet tar inte egna initiativ utan producerar endast på klara besked. Kortisol är ett överlevnadshormon, men också ett stresshormon – särskilt när det gäller mental och emotionell stress. Det är inte kortisol som orsakar den akuta stressen du upplever om du nästan går ut i vägen framför en bil eller halkar på en isfläck. Det är adrenalin. Adrenalin är snabbare ut i blodomloppet, medan kortisol tar en liten stund. Så om du är stressad av någon anledning så kommer hjärnan att skicka order mer frekvent om att ha kortisol för att möta kraven. Detta kan vara resultatet av allt från en dålig kosthållning med mycket socker, mycket koffein, mycket på jobbet, för lite sömn, lågt självförtroende eller relationsproblem.
Inga hormoner ska vara aktiva alltid, de ska komma i pulser när de behövs för att sedan avlägsna sig och låta celler vila. Men såhär är det inte alltid för oss, och särskilt inte om vi lever i en väldigt stressad värld eller tar hormonersättning under långa perioder.
Dörren stängs
Kroppen kan använda sig av flera metoder för att skydda cellerna från överbelastning. Tänk dig att grannen konstant knackar på dörren för att berätta om vildsvin i trädgården, vägföreningsmöten eller folk som parkerar på fel sida vägen. Till slut orkar du bara inte öppna. Ungefär likadant händer med celler, de nedreglerar sina receptorer (dörren) och slutar att reagera (öppna). Då sker ingen kommunikation. Hormonerna behöver nämligen fästa vid receptorerna för att action ska ske. Här kan du ha normala värden på ett blodprov trots att du upplever symptom, och det är just för att hormonerna finns men de kan inte göra prata med cellen.
Vad gör du åt det här? Ja ashwagandha, stress balans eller rosenrot kommer inte att fixa jobbet år dig. Du behöver göra en livsstiginventering och göra justeringar! Det här är ingen quick fix utan det tar tid. Hållbara lösningar tar tid.
Hållbara lösningar för hormonella obalanser tar tid! Om det är en quick fix så är det ett paraply – regnet kommer fortsätta.
Hjärnan slutar skicka order
En annan metod är att hjärnan slutar signalera, den slutar helt enkelt skicka orders eftersom den gjort det i för hög utsträckning under en tid. Cellerna måste skyddas. Detta kan bland annat resultera i utmattning även om det bara är ETT symtom av många som tyder på en för stressad kropp. Ett annat exempel är autoimmuna sjukdomar vilket kan vara ett resultat av hög stress om du har anlag för det. Det är alltså inget fel på binjurarna i sig, det är hjärnan som väljer att dra ner på produktionen, och det gör den för att skydda kroppen.
Vad gör du åt det här? Precis som ovan så kommer varken örter eller tillskott av hormoner att hjälpa själva problemet. Det är en livsstilsinventering och förändringar som gör jobbet. Hur lång tid tar det? Ganska lång tid, ha tålamod.
Har du spända axlar eller är du frusen?
Precis som alla andra kroppsdelar så behöver hjärnan blodcirkulation för att fungera. Dessutom är hormoner ett kommunikationsverktyg som använder blodet som färdmedel. Så dålig blodcirkulation – dålig kommunikation.
Så hur vet vi om blodcirkulationen till hjärnan fungerar? Ja, om du ofta är frusen om händer och fötter eller har svårt att läka sår så har du förmodligen svårt med blodcirkulationen. För män är en bra ledtråd erektion.
Saker som försämrar blodcirkulation är rökning, högt blodsocker, höga blodfetter eller ett ständigt påslag av stresshormoner som kortisol och adrenalin. Men vet ni vad som mer påverkar? Spända axlar och överkropp! Går du omkring med knutor i axlar och nacke har du inte heller ett blodflöde som är friktionsfritt.
Hur kan du förbättra blodcirkulation? Träning, bastu, kallbad och växla mellan kallt och varmt i duschen, äta mindre socker och processade kolhydrater men också vara observant på dina spänningar. Vad gäller det sistnämnda kan vi ta hjälp av ställen som Walkfeeling eller Optimum som tränar och gör oss observanta på hur kroppen hänger ihop som ett system.
Det finns helt enkelt många anledningar till hormonella obalanser, och ofta är det en kombination.
Behöver du hjälp med att sortera ut orsaken bakom dina symptom? Jag erbjuder konsultationer där jag hjälper dig med en utredning och kost- och livsstilsjusteringar. Läs mer nedan.
Menstruation – Vad är normalt?
Menstruationer och symptom kring menstruationer är något många kvinnor tvingas acceptera. Kanske har de fått hormonella preventivmedel som “lindring” för sina besvär. Eller så blir de rekommenderade smärtstillande och att “det är så det ska vara att menstruera”.
Men du ska faktiskt inte behöva ha kraftig smärta eller så rikliga blödningar att du inte vågar lämna hemmet. Det är inte normalt, även om det kanske är vanligt. Läs mer idag om hur du läser av din menscykel och vad du kan göra själv åt dina symptom. Du kommer också att få läsa om menskoppen och varför den är så bra – både för miljön och för din kropp.
Kroppen pratar alltid med dig – ta dina symptom på allvar! Vår menscykel är ett fantastiskt feedbacksystem på hur bra vår kropp mår.
Kroppen pratar alltid med dig – ta dina symptom på allvar! Vår menscykel är ett fantastiskt feedbacksystem på hur bra vår kropp mår.
Så vad är normala menstruationer?
Smärta & Värk
Att ha menstruation kan förstås kännas då livmodern ska göra sig av med någon som den byggt upp och förvaltat under en månads tid. Men du ska inte ha så ont att du inte kan arbeta eller gå till skolan utan läkemedel – då är det för mycket! Det kanske är vanligt, men det är inte normalt, och framför allt så måste det inte vara så.
Ledtråd: Hjälper det dig att ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen och voltaren framför smärtstillande som alvedon? Då är det tecken på att du har mer inflammation än vad som behövs. All menstruering är en inflammatorisk process, men den behöver inte vara kraftigare än nödvändigt. Det är då du får symptom som smärta och värk. Lösningen är då att minska inflammation i kroppen och det görs genom äta en antiinflammatorisk kost (anpassad för just dig förstås då alla inte regerar på samma livsmedel).
Endometrios
Det finns vissa kvinnor som har oerhört smärtsamma menstruation vilket kan vara ett tecken på endometrios. Detta innebär att livmoderslemhinna växer på andra ställen än bara i livmodern där det ska vara. Även om detta påverkas av våra hormoner, särskilt östrogen och progesteron så är det ingen hormonell åkomma. Det är en immunologisk åkomma – läs tidigare inlägg om det här “Endometrios – Vad är det och vad kan du göra åt det”
Blöda – Hur mycket är normalt?
Så hur mycket ska man blöda ungefär? En normal menstruation varar mellan 3-7 dagar och normalt sett blöder kvinnor mest de första dagarna. Detta kan dock vara individuellt. Om du behöver byte mensskydd oftare än varannan timme eller gå upp på natten och byta så blöder du för mycket.
Klumpar
Lite klumpar kan förekomma, men de bör inte vara större än en gammal 50-öring och de ska inte vara “för många”. Klumpar kan nämligen bero på att kroppen har svårt att göra sig av med livmoderslemhinna.
MÖJLIGA ORSAKER BAKOM MENSTRUATIONSPROBLEM
- Sköldkörtelproblem
- Inflammation
- Blodsockerproblem
- Mage- och tarmproblem
NÄRINGSÄMNEN FÖR EN HÄLSOSAM MENSTRUATIONSPROBLEM
- B-vitaminer
- Zink
- Vitamin D
- Vitamin A
- Järn
- Järnbrist kan ge rikliga menstruationer
- Magnesium
- Magnesiumglycinat har en fantastisk effekt vid PMS
Menskopp – Vad är det?
Vad är en menskopp för någonting och vad är fördelen med att ha en sån?
En menskopp är en produkt som du kan använda istället för en tampong. Den stör inte din slemhinnor och innehåller inte blekmedel, parfym eller konstgjorda fibrer.
Därtill är den betydligt bättre för miljön med minimalt avfall. Många av mina vänner vandrar och tycker att den är kanon just för att man bara kan tömma den var som helst.
Hur ser din kropp ut?
Men du lär också känna din kropp bättre med en menskopp – hur du är utformad och hur din cervix (livmodertapp) ligger. Är cervix bakåtlutad, långt fram, hög eller låg?
Vet du att allt som kommer ut när du har menstruation faktiskt inte enbart är livmoderslemhinna? Det är även naturlig återfuktning av ditt underliv. Vissa kvinnor upplever det här mer än andra genom att de kan bli torra och lite ömma av en tampong.
Min cervix sitter ganska lågt varför jag valde en liten menskopp trots att jag har fött barn (Man brukar nämligen rekommendera större varianter då).
Det tar lite tid att få in tekniken, men när den väl sitter där den ska så är det minimal risk för läckage.
Du kan köpa Lunettes menskopp på Happyfood store, nedan.
Progesteron och dess effekt på humör – PMS vs PMDD
För lite progesteron är ofta förknippat med humör och PMS-symptom så som humörsvängningar, sömnsvårigheter, ömma bröst och att samla på sig vätska. Progesteron lugnar nämligen hjärnan, får oss att må bra och gör så att vi sover gott. Men hos vissa personer har det motsatt effekt, då kallas det för PMDD, premenstruellt dysforiskt syndrom. Läs mer om hur progesteron kan ha både positiv och negativ effekt på vårt humör.
Progesteron och humör
Progesteron bildas av gulkroppen efter ägglossning, så om man inte har ägglossning har man därför inte någon större produktion av progesteron. Utebliven ägglossning kan ha flera orsaker så som mental eller fysisk stress och näringsbrist.
Progesteron bryts ner till allopregnanolon vilket i sin tur verkar lugnande via signalsubstansen GABA. Såhär fungerar det hos de flesta kvinnor, och PMS är en effekt av för lite progesteron. Men det finns vissa kvinnor som inte alls får den lugnande effekten av progesteron, istället får de ångest, oro och humörsvängningar vilket kallas för PMDD. Dessa kvinnor har gott om progesteron och allopregnanolon, men deras receptorer har svårt att anpassa sig efter de normala svängningar som sker i hormonutsöndring. Våra hormoner varierar i nivå hela tiden, och normalt så anpassar sig kroppen efter detta genom att modifiera receptorerna på vilka hormonerna fäster. Hos kvinnor med PMDD så klarar inte receptorerna av detta, vilket gör att de reagerar på ökningar och minskningar med oro, ångest och humörsvängningar.
Vad gör man åt PMDD?
Om man går till sjukvården så är det mest troligt att man antingen får ett hormonellt preventivmedel alternativt SSRI, antidepressiva läkemedel.
Hormonella preventivmedel
Hormonella preventivmedel innehåller en syntetisk variant av progesteron, ett progestin. Detta har inte samma effekt i kroppen som kroppseget eller bioidentiskt progesteron och är ironiskt nog kopplat till nedstämdhet, oro, depression och humörsvängningar. Dessutom medför det en massa andra risker. Om du tar hormonella preventivmedel och upplever att du har PMS eller PMDD så är det inte det, istället är det en bieffekt av medicinen. Hormonella preventivmedel är en medicin. För att summera så fixar hormonella preventivmedel inga hälsoproblem.
En naturlig behandling av PMDD
Det finns förstås andra vägar att gå än att börja med hormonella preventivmedel.
- Magnesium
- Stöttar GABA-receptorerna genom att reglera progesteronets effekt.
- Glycin
- Glycin är en aminosyra som även den hjälper till att lugna GABA-receptorer. Glycin finns i buljong och kollagen.
- Undvik histaminrik mat
- Histaminer har en negativ effekt på GABA-systemet, vilket i sig egentligen inte är dåligt när det fungerar som det ska. Hos personer med PMDD och PMS så fungerar detta system inte optimalt, varför det är bra att undvika histaminrik mat. Östrogen är nämligen också inblandat i hur effektivt vi bryter ner histaminer från maten.
- Vitamin B6
- Vitamin B6 är en byggsten till GABA men kan också bidra till att bryta ner histamin.
- Taurin
- Även detta är en aminosyra som verkar lugnande på vårt centrala nervsystem. Taurin finns i animaliska produkter som ägg och kött. Obs! Drick inte energidrycker innehållande taurin och ta inte höga doser kosttillskott.
Sist men inte minst så har vi i vanlig ordning stress, sömn, träning och kosthållning. Mer information om lågt progesteron finns i min bok, hormonkalendern sidan 84.
Kosttillskotten hittar du HÄR.
/M
Misstänker du att du har lågt progesteron? Testa dig HÄR
Vill du testa dina nivåer av progesteron och östrogen? Koden “Mat10” ger dig 10% rabatt på provtagning.
- Magnesium
Balansera ditt kortisol
Frågor kring kortisol och stress är de absolut vanligaste jag får – hur kan man balansera sitt kortisol? Hur sänker man ett högt kortisol, och hur höjer man ett för lågt. Vilka tillskott ska man använda när, och vilka ska man undvika när. Det snabba svaret är att ett högt eller lågt kortisol inte balanseras av kosttillskott. Alls. Istället måste man skilja på negativ och positiv stress, liksom se över sin kost och livsstil. Hur påverkas kroppen av hur du lever, äter, tränar, sover och tänker? Balansera kortisol på rätt sätt.
Kortisol är livsviktigt
Kortisol är livsviktig och inte alls negativt när det får arbeta som det är menat att arbeta. Kortisol är det som gör att vi kommer ur sängen på morgonen, det gör att kroppen kan hantera olika infektioner från bakterier, virus och parasiter liksom inflammationer från exempelvis sår och skador. Men det är också avgörande vid träning och pulshöjande aktiviteter, och som ni säkert vet, så utsöndras extra mycket vid stressande situationer.
Stress som i utsöndring av kortisol och andra stresshormoner är helt enkelt positivt och livsviktigt för kroppen.
Däremot så kan det ju förstås bli för mycket av det goda – så kallad negativ stress. Negativ stress är stress som inte är konstruktiv och som inte kombineras med återhämtning.
Stress utan återhämtning leder till
- Sämre blodsockerhantering och fettinlagring på mage och rygg (även om vissa personer går ner i vikt istället)
- Hormonella obalanser bland könshormoner
- Sköldkörtelproblem
- Högt blodtryck
- Ökad risk för demens
- Sämre blodfettsprofil (kolesterol)
- Sämre immunförsvar
- Tappar muskelmassa
- Lägre ämnesomsättning
- Problem med matsmältning
- Förstoppning
- Sura uppstötningar
- Diarréer
Du kan läsa mer om stress i min bok hormonkalendern, sid 34. Finns även på bokus.
När man kört på full gas för länge så kan det bli så att kroppen drar ner på produktionen av kortisol och andra stresshormoner. Det här gör den för att skydda kroppen och det är sällan för att det är fel på binjurarna i sig, organet där kortisol tillverkas, utan det är snarare så att hjärnan slutar skicka signaler om att tillverka mer. Om det inte var dags för en kost- och livsstilsförändring tidigare så är det verkligen dags nu!
Kortisol och autoimmunitet
Vad som inte är särskilt känt är att ett för lågt kortisol gör att risken ökar för autoimmuna sjukdomar, då en höjning av kortisol på morgonen har en immunreglerande effekt, dvs det gör att de celler som inte fungerar som de ska förstörs. Själv hade jag ett oerhört lågt kortisol när jag insjuknade, och det förblev lågt under många, många år. Det bidrog till ständig trötthet och att jag inte kunde göra något för intensivt vad gäller träning (eller ens vardagssysslor i perioder) utan att få yrsel och må oerhört dåligt.
Vad är negativ stress?
Så vad är egentligen negativ stress då? Hur vet man om man befinner sig en karusell av negativ stress och för lite återhämtning? Det kan ingen annan avgöra än du själv. Jag stressas inte av samma saker som du, jag tankar inte energi på samma sätt som du så att jämföra produktivitet eller sysslor är inte till hjälp. “Men hon gör ju allt detta och mår jättebra…” Spelar ingen roll. Du måste titta på dig själv, och enbart dig själv. Hur känns det i din kropp?
Saker som innebär negativ stress:
- Dålig kosthållning i form av skräpmat, mackor och socker – oerhört stressande för kroppen
- Äter för lite mat
- För lite sömn
- Att inte trivas på ditt arbete
- Att känna dig ensam
- Att inte veta vad “du ska göra med ditt liv”
- Att inte utvecklas
- Negativa tankar och dålig självbild
- Oro och ångest
Att göra en livsstilsförändring och komma till rätta med negativ stress tar tid och är svårt. Vi är vanedjur kring det mesta vi gör, tänker, äter, känner och så vidare, hur mycket vi än vi vill se oss som “spontana och utvecklande”. Men det går att förändra och förbättra allting, om man har bestämt sig och bibehållen sin motivation. Motivation är något man måste skapa själv. Det är ingenting man hittar eller kan vänta på ska dyka upp. Det här kan ju förstås kännas oerhört svårt och tungt i samband med exempelvis utbrändhet och utmattning, när man absolut inte känner att man orkar ta tag i något och allra minst göra några större förändringar. I sådana situationer rekommenderar jag att man tar hjälp av exempelvis en kostrådgivare och coach (som jag) så att man kommer igång och får en riktning.
Balansera ditt kortisol
- Bra och näringsrik kost – Detta lugnar kroppen och ger den rätt byggstenar så att den kan tillverka alla de signalsubstanser och hormoner den behöver för att må bra
- Träning – Vältränade människor hanterar stress bättre än otränade.
- Inrätta en ordentlig sovrutin
- Lägg in återhämtning – Hur hämtar du energi? Planera in det i kalendern oavsett om det är promenader, meditation, ett bad, att rita, läsa en bok eller leka med barnen.
- Mental träning för att komma till rätta med negativa tankar, oro, vantrivsel på arbete, dålig självbild osv
Det är egentligen inte mer komplicerat än så att balansera sitt kortisol, det finns inga quickfix eller magiska drycker. Kroppen läker sig själv när man börjar ge den vad den vill ha. Det är helt enkelt en grundläggande livsstilsinventering, vilket absolut inte innebär att du ska förändra allt. Men du behöver lägga om fokus och planera in det som får dig att må bra i lika stor utsträckning som alla måsten och sysslor. Du behöver din stund för återhämtning, vad det än kan vara för aktivitet för just dig.
Och som du kanske sett mig skriva förr – Det är när du behöver återhämtning som allra mest som det känns som ett motstånd att ta den där promenaden eller sitta i stillhet. När du inte behöver det däremot så är det inte särskilt svårt eller jobbigt. Planera in det oavsett hur det känns, och gör det.
Kosttillskott
Först när man gjort sin livsstilinventering, insett sina problemområden och gjort upp en plan för hur man ska komma till rätta med dessa så kan man hjälpa till med kosttillskott som exempelvis ashwagandha, magnesium och rosenrot. Dessa är väldigt effektiva om de används rätt. Men det är viktigt att ha koll på sin kost och livsstil först. Ett kosttillskott kommer som sagt inte att lösa problemen åt dig.
Om du är intresserad av produkter som kan komplettera en kost- och livsstilsförändring så hittar du de samlade HÄR.
/M
Tester
Vill du veta mer om du har problem med kortisol? Ta mitt quiz på lågt kortisol eller högt kortisol och få en indikation med en gång. När du vet vart du befinner dig kan du börja arbeta på att balansera ditt kortisol.
Provtagning
Du vet väl att du kan testa dina hormoner via Matstarkts Hälsotest på Medisera? I testet ingår 15 blodmarkörer som testar sköldkörtelfunktion, könshormoner, blodsocker och vissa markörer för stress.
Läs mer om Matstarkts hälsotest
Med koden matstarkt får du 100 kronor i rabatt.
Om du är kvinna som fortfarande menstruerar tas provet på dag 21 i din cykel, dvs ca 7 dagar innan beräknad menstruation. Räkna baklänges från den dagen du väntar din menstruation. Provet tas även fastande.
Har du passerat menopaus eller är man kan provet tas när som helst under månaden. Provet tas på fastande mage.
Sköldkörtelproblem och några symptom du kanske inte känner till
Att få viktproblem, bli trött, nedstämd och tappa hår är symptom som många känner till när det kommer till sköldkörtelproblem och hypotyreos. Men det finns fler tecken på att din sköldkörtel inte fungerar som den ska, bland annat försämrad lukt och smak samt olika problem med mage och tarmkanal så som “IBS” till exempel.
Lukt och smak försämras
Har du märkt ett försämrat lukt och smaksinne? För lite sköldkörtelhormon kan påverka hur väl vi upplever smaker och lukter, och detta är en vanlig men okänd biverkning. Även zinkbrist kan leda till detta så testa både sköldkörtelfunktion och zinknivåer.
Magproblem – IBS
SIBO som ofta går under klassificeringen “IBS” är väldigt vanlig bland de med nedsatt sköldkörtel. SIBO betyder att man har överväxt av tarmbakterier i tunntarmen, där de normalt inte ska vara. Detta medför gasbildning, uppblåsthet, förstoppning och/eller diarreer och andra mag och tarmsymptom. Om du känner igen dig i detta så behöver du adressera och bota din SIBO för att kunna läka hypotyreos.
Matsmältning – Sura uppstötningar och tyngdkänsla efter måltid
Vi behöver ordentligt med magsyra för att kunna bryta ner maten vi äter, och vi behöver sköldkörtelhormon för att kunna tillverka magsyra. Detta betyder att många som har hypotyreos upplever att de inte kan äta viss typ av mat. Detta gäller särskilt proteinrika måltider och kött, men man kan också känna sig tung och trött efter en måltid, ha sura uppstötningar, huvudvärk, bitar i avföringen osv.
Problem med menscykeln
Har du problem med din menscykel? Så som mellanblödningar, humörsvängningar, smärtsamma blödningar, kramper, oregelbundna blödningar eller kanske inga blödningar alls?
Preventivmedel = Hypotyreos?
Sist men inte minst så kan hormonella preventivmedel påverka sköldkörtelhormon. Detta gör de genom att öka ett protein som binder upp sköldkörtelhormon, och eftersom våra celler bara kan använda sig av fritt hormon så kan det leda till hypotyreos.
Om du upplever att något av ovan stämmer in på dig – gå och testa din sköldkörtel. Och helst både TSH, T3, T4 och rT3 samt antikroppar TRAK och Anti-TPO.
PROVTAGNING
Hur testar du sköldkörtelfunktion? Testa TSH, T4, T3 och rT3, läs mer om provtagning HÄR.
Jag har även samarbete med Medisera där du får 10% rabatt med koden “mat10” – se mer om deras provtagning HÄR.
Om du behöver hjälp med tolkning är du välkommen att bokat tid för rådgivning med mig.
PRODUKTER FÖR SKÖLDKÖRTELN
Letar du efter produkter som hjälper sköldkörteln? Se HÄR.
MER LÄSNING
Min bok Hormonkalendern går igenom hypotyreos och vad man kan göra åt det.
Vill du läsa mer om Sköldkörteln? Kolla Sköldkörtelproblem och vad provtagning inte hittar – rT3 eller Vad kan du göra själv åt problem med sköldkörteln?
/M
PMS och Progesteron
Lider du av PMS-besvär? Det behöver du faktiskt inte. Dagens inlägg ska handla om vad PMS är, vad det har för koppling till progesteron, men också vad man kan göra för att bli av med det.
PMS betyder premenstruellt syndrom och som namnet antyder är det symptom som uppstår innan menstraution. Det kan börja ca 10-14 dagar innan menstruation för att sedan helt försvinna när blödningen börjar. Om dina PMS-symptom aldrig försvinner helt, utan endast förvärras innan menstruation så är det inte PMS du har utan “premenstrual magnification”. Då är detta inlägget inte för dig.
Är PMS normalt?
Det är vanligt, men det är varken normalt eller nödvändigt. Man kan ju lätt tro att det är progesteronet och östrogenets “fel” att man har PMS men så är det inte. Tvärtom så är de här hormonerna bra för både vår fysiska och mentala hälsa genom att förbättra både humör och ämnesomsättning.
Kom ihåg att vår kropp alltid vill fungera, PMS är därför ett tecken på att något inte stämmer.
Progesteron och Östrogen
Östrogen börjar stiga från mensens första dag och håller sig sedan högt till och med ägglossning. Det boostar serotonin och dopamin vilket gör att vi känner oss inspirerade och motiverade. Därefter tar progesteron över vilket bland annat gör oss lugna och harmoniska. Så det är helt normalt att känna av en förändring mellan veckorna. Exempelvis känner vi oss ofta mer utåtriktade och kreativa innan ägglossning än efter. Men det inte normalt att bli svullen, ha humörsvängningar, börja gråta för ingenting och vilja äta upp hela godisavdelningen på ICA. Eller för den delen göra slut med sin partner, lämna sitt arbete och flytta ut i skogen.
PMS-symptom:
- Humörsvängningar
- Ömma och/eller svullna bröst
- Irritation
- Ångest
- Svullen mage
- Cravings efter sött och/eller salt
- Värk i leder och muskler
- Huvudvärk
- Gråtmildhet
- Hjärndimma
- Sömnsvårigheter
- Nedstämdhet
- Finnar
PMS beror på att vi inte kan tillverka tillräckligt med progesteron. Men det för den sakens skull inte ett problem med progesteron i sig. Det är ett problem med något annat, och här nedan följer de vanliga rotorsakerna; inflammation och stress. Även sköldkörtelproblem kan ge lågt progesteron, men det kommer inte detta inlägget att gå in på.
Progesteron ska vara ca 100-500 gånger högre än Östrogen så balansen mellan hormonerna är lika viktig som deras respektive värde.
Inflammation
Kronisk, låggradig inflammation (ni har säkert hört talas om den tidigare) ökar risken för PMS genom att:
– Minska Progesteron vilket den gör på två sätt; det minskar dels mängden progesteron, men också känsligheten i receptorerna, dvs hur vi svarar på progesteron.
– Påverka GABA negativt, en signalsubstans som verkar lugnande
– Öka östrogen. Inflammation försvårar nämligen nedbrytningen av östrogen vilket gör att vi får mer än vi behöver.
Stress
Stress minskar progesteron genom att:
– Kortisol minskar produktionen av progesteron. Kortisol kan också fästa på receptorerna framför progesteron varför progesteron inte kan göra sitt jobb på cellnivå. Då spelar det ingen roll om hormonet finns i blodet.
– Stoppa ägglossning. Om vi inte har ägglossning så har vi heller inte progesteron så att det räcker.
– Förändra mage och tarm som i sin tur påverkar hur vi bryter ner östrogen, vilket resulterar i för mycket östrogen. Detta kan bidra till PMS.
Minska PMS genom att:
- Sluta ät socker – gäller även “hälsosamma” snacks med dadlar och andra naturliga sötningsmedel.
- Sluta ät mjölprodukter
- Sluta ät vegetabiliska oljor (undantag kokosolja och kallpressad olivolja) då dessa orsakar inflammation
- Sluta ät mejeriprodukter, särskiltfrån ko
- Minska på alkohol (max 2-3 glas per vecka)
- Minska stress
- Fixa mage och tarmkanal
- Träna!
- Ta tillskott av magnesium och vitamin B6
- Ta tillskott av zink. Obs ej i långa perioder i sträck.
Starka PMS-symptom
Om man upplever starka symptom på PMS så kan man även komplettera med nedan kosttillskott.
Angus Castus Vitex / Munkpeppar
Agnus Castus (Munkpeppar) stimulerar ägglossning och progesteron samt verkar lugnande på kroppen. Observera dock att dessa endast ska användas i kombination med en kost- och livsstilsförändring och inte under mer än 4-6 månader. Om du inte mår bättre efter den här tiden så har du inte hittat grundproblemet. Leta vidare! Ska inte användas vid PCOS.
Ashwagandha eller Rosenrot
Detta är så kallade adaptogener, naturliga ämnen som ökar kroppens egen anpassningsförmåga. Enkelt uttryck hjälper det kroppen att hantera stressiga situationer. Ska ej användas under längre perioder än 4-6 månader.
Jod
Kan minska bröstspänningar då det reglerar östrogenreceptorer. Det finns gott om östrogenreceptorer i våra bröst. Jod kan förvärra acne och sköldkörtelproblem så ta det inte om du har något av de problemen. Jod ska heller inte tas i långa perioder i sträck.
Vår menscykeln säger väldigt mycket om oss och vi kan använda den för att lära känna våra kroppar. Det är nämligen fullt möjligt att ha väldigt mycket PMS ena månaden, för att må väldigt bra en annan månad. Detta beror på att saker händer i våra liv – vi sover, äter, stressar och tränar olika till exempel. Beroende på vad vi gör så svarar också våra kroppar på det. PMS är alltså ett tecken på att något inte stämmer. Det är för hög belastning på kroppen – oavsett om det mentalt eller fysiskt.
Obs! Det är inte PMS man har om man upplever ovan symtom då man samtidigt har hormonella preventivmedel – då är det istället bieffekter av en medicin.
/M
Provtagning:
Vill du testa din progesteron/östrogen-balans? Du kan göra det på medisera HÄR. Testet tas dag 21 i cykeln, dvs ca 7 dagar innan beräknad menstration.
Rabattkod som ger 10% rabatt på Mediseras tester: mat10
KVINNOHÄLSA I FOKUS
